こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日の記事では
【寝指改善エクササイズ】を
昨日の記事では
【血管の若返り足首エクササイズ】を
お届けしました。
両方で、【足首の柔軟性をUPさせるストレッチ】を紹介すると予告しておりましたので、今日はそのご紹介です。
ご自身が寝指だといただきましたコメントでも、整形外科で「足首の硬さ 体幹等指摘されました」と書いてくださってました。
身体を守るためにぜひ
皆さんに意識していただきたい足首。
足首がかたくなると
うまくしゃがめなくなりますが、
※もともとこの動きが苦手な人もいます
足首を動かしていないことが大きな要因です。
「いや、普通に歩く時に、足首は動かしてるでしょ」と思うかもしれませんが
足首は
・ねじれやすく
・かたくなりやすい関節です
捻挫する方向へは、動きやすいけど
（こうなりやすいけど）
かかとを押し出す方向（縦方向）へは、動きづらくなる。
（この動きがやりづらくなる）
だから、こういう↓
ストレッチボードが発明され
販売されているんですね
また、足首を動かしているつもりでも
ねじれている ことがよくあります。
この偏りが大きくなっていき、歩く時などに足首を縦に動かしているつもりでも、可動域がどんどん減っているのです。
足首が動かせていない
↓
ふくらはぎの筋肉が使われない
↓
血液やリンパが滞ってむくむ
↓
寸胴足首に
…なんてことも
ストレッチボードに
何も考えずに乗ってボーッとしながら
足首の柔軟性を引き出すのも良いですが
足首は、毎日の歩行の中で動かす場所。
日々の生活でも上手く動かせる
”機能的な足首”にするには
足首を理解した上で
柔軟性を引き出していきましょう！
こういうのがオススメです。
↓
※今までにも紹介したことがあるストレッチですが、今回、ちょっと動きを足しています。
動画の中に入れてなかったのですが
お腹 と ももの前側を近づけて
体重を乗せるのがコツです！
これはNG↑
足に、全体重が乗る感覚を。
また、かかとの上げ下ろしを
コントロールするのもコツです。
まっすぐ動かすことと、ゆっくりかかとを下ろすこと。
また、しっかり足首を伸ばすと足がスッキリするという方が多いです。
ぜひやってみてくださいね！
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↓
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