睡眠の質を高める習慣④眠りと体温リズム
〜あたためて、さまして、ぐっすり眠る〜
夜、お風呂に入ると眠くなる。手足があたたかいと寝つきがいい。
そんな経験、ありませんか？
それは「体の温度変化」と関係しているからです！
深部体温ってなに？
私たちの体には、外側の温度（皮膚温）と、内側の温度（深部体温）があります。
日中は活動モード（交感神経が優位）で深部体温が高く、
夜は休息モード（副交感神経が優位）で深部体温が下がるようになっています。
つまり、深部体温が下がるときに眠気が訪れるんですね
「あたためて、さます」
人は、眠る前に手足から熱を逃がして深部体温を下げます。
だから、冷えすぎても暑すぎても、うまく体温が調節できずに眠りが浅くなってしまうみたい。
眠る前に体をいったん温めて、そのあと自然に体温が下がる流れをつくることが、深い眠りのコツです
推奨されている夜の体温リズムケア
①寝る1〜2時間前にお風呂でリラックス
38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほど。
お風呂でいったん深部体温を上げておくと、お風呂から出たあとに体温がゆるやかに下がり、自然に眠気が訪れるそうです。
お湯の中では、呼吸をゆっくり
「あたたかさに包まれている」と感じるだけでも、副交感神経が働き始めるみたいですよ。
⓶手足を温めて放熱を助ける
冷えた手足では熱が逃げにくく、深部体温を下げづらくなります。
寝る前に足湯・レッグウォーマー・あたたかい靴下などで、軽く温めておくといいみたい
体が「眠る準備」を始めてくれます
③ 寝室の温度と湿度を整える
室温18〜26℃、湿度50〜60％が理想的だそうです。
エアコンや加湿器で調整しながら、快適な環境をつくると、体温調節が自然に働いてくれます。
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眠りの質は、体の温度変化！
あたためて、さます
このシンプルなリズムを意識して「おやすみモード」をつくっていきたいと思います
画像：AONORI Wellness Studio
コミュニティ
●立川サイエンスひとネット
（わくわく楽しいサイエンス、なぜ？を深めるサイエンスを発信。科学教育の普及をしています）
●思いやりの会
（みんな違ってあたり前！多様性の尊重と寛大をテーマに自分らしく幸せに輝ける社会への願いを込めて。）
●スキンシップケア・コミュニケーション・アカデミー
（自分らしく幸せに生きるための土台＝皮膚感覚について学びあう会です）
