みなさま、ごきげんよう 
いつもありがとうございます 
あやこ です 
あなたは、何時間眠っていますか？
わたくしは、６～7時間です。
では、日本人の平均はどれくらいでしょー？
／
7時間22分
＼
（やだっ、平均より短いじゃーん 
）
なんと、わたくしたち日本人は、世界一睡眠時間が短いんですって 
内閣府男女共同参画局 睡眠時間の国際比較より
女性の平均睡眠時間 7時間15分
男性の平均睡眠時間 7時間28分
日本女性は、世界一睡眠時間が短いってこと
（きょうの記事は長くなります）
60%以上の日本人の睡眠時間は、5時間以上7時間未満
平均睡眠時間は、7時間を超えています。
ところが 
2021年の厚生労働省が実施した「国民・健康栄養調査」によると、
睡眠時間の分布でもっとも高い割合は、６時間以上7時間未満。
次いで、５時間以上6時間未満です。
6時間以上7時間未満 34.7％
女性 34.3%
男性 35.1%
5時間以上6時間未満 23.9％
女性 26.2%
男性 21.4%
厚労省「令和３年度 健康実態調査結果の報告」下記リンク先PDF 21ページより
https://www.mhlw.go.jp/content/11131500/000904748.pdf
睡眠時間 7時間未満（5時間未満含） 67.7％
女性 71.7％
男性 63.2％
ちなみに、7時間以上の割合は、
女性 27.5%
男性 36%
ダイエット成功のカギは、睡眠 !!
睡眠不足は、お仕事や勉強のパフォーマンスを下げます。
注意力、判断力、記憶力にも支障をきたします。
脳科学者の中野信子さんも、睡眠不足が肥満の原因になるとおっしゃっています。
アメリカの先進医療のドクターも同意見でした。
「やせたければ、7時間以上寝てください」と。
つまり、ダイエット成功のカギは、7時間睡眠なのです。
さらに、生活習慣病や認知症のリスクが高まることが示唆されています。
つるべ落としの秋、早く寝ましょ
睡眠の質を上げるコツ３つ
アンチエイジングおよび再生医学の米国認定医のアンチエイジングと再生医療の専門家である Dr. ウェンカーが実践していることをご紹介します。
１ ベッドに入る１時間前には、PC、スマホ、テレビをオフして、ブルーライトをカット。
間接照明などイエローライトが心身を鎮静させるそうです。
２ 30分ほどリラクゼーションの音楽を聞きながら、眠りにつく。
３ 香りの力を借りる。
ラベンダーなど、心安らかになる香りを、寝室に香らせたり、足裏などに塗布したり・・・
ファーストチョイスで手にする人の多いラベンダーですが、この香りがちょっとという場合、ベルガモット がいいかもしれません。
柑橘の爽やかさとラベンダーの鎮静作用を併せ持つ香りです。
もっとも効果を実感した、３つのエッセンシャルオイル
わたくし、めっちゃ寝つきがいいです(笑)
それでも、たま～に、眠れないときがありました。
そんなとき、わたくしが効果を実感したエッセンシャルオイルをご紹介します。
心身の状態によって感じ方、反応も異なります。
また、香りの好みによって、結果も人それぞれです。
ですので、あくまでも、わたくし個人の体験です 
My Best は、ルタ・ヴァラ です。
ハーブの世界でもバレリアンは、個性の強い香りが有名です。
ですので、ルタヴァラは、好き嫌いが大きく分かれます 
そして、次点（？）は、
クラリセージ です。
夜の長い季節、美肌のためにも、心地よくおやすみください 
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