初めての人間ドックを機に摂取カロリーを見直して2ヶ月目。

3000kcalまで行く日はほとんどなくなりました。

今回のカロリー制限（といっても目標1900kcal）は、血糖を下げるのが目的。

まだ脂質は多めに摂りがちですが、おやつも脂質や糖質を減らせるよう少し心がけています。

↑例えばこちらは自家製金胡麻と低糖質あんこを使った、揚げないごま団子。

ただ外食が続き、そのうち3度ほどビュッフェに行きました。

おなかが10分目は超えないように気をつけ、外食なので本当のところはわかりませんが大体の食べたものをアプリで計算したところ、摂取カロリーは一食で2500kcal程度。（そういう日は朝調整しても合計3500～3700kcal程度は摂取。下の写真の月とりんごのマークに記録しました）

これはそのうちの、ある1日に摂取した栄養ですが、カロリーを気にせず食べていた頃はまだこれを超えていたのかと、脂肪と塩分の数値を目で見ると怖くなります。（FiNCというアプリを使用）

毎回その後数日は、胃が大きくなったのか食欲が増した感じがしてどうしてもすぐには2000kcalに戻せませんでしたが、仕事で長時間立ちっぱなしの日が多かったということもあってか、結果的には先月よりも体重はマイナスに。

しかも今月の半ばの数日間だけ服用していた薬があるのですが、体に水分をためこみやすくなるということで今回の数値は少し戻った状態での体重なんです。

（飲む前はさらに体重が減っていました）

とはいえ副作用のひとつに「食欲不振」というのがあったため期待していたのですが、食欲がむしろ増えてしまい、今もそのままなのが気になるところ。

食べる量は減っているのに、なかなか胃が小さくならないのが不思議です。

【9/21-10/20の記録】

1日の摂取カロリーの平均：2100kcal

（目標：1900kcal）

体重：−0.9kg（合計−3.2kg）

BMI：21台半ば