ついに、目標の−１０キロを達成しました！
一度痩せても、体が元に戻そうとする力が働いたりホルモンの関係で数日から一週間はなかなか定着しないのですが、焦らずに、今の生活をもう少し続けていきたいと思います。
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危機感を持ったのは昨年９月。
コロナ太りの結果、妊婦さんに間違われ…
通常は確信を持ってからしか声をかけられないと思うのですが、なんと一週間でそれぞれ違う方から次々と！笑
そんな時にフェリシモさんのカタログインタビューのお話があり、１０月に撮影をして、お正月には頑張って２キロ痩せた時の写真が載りました。
その後リバウンドと言いますか、元に戻る中で“痩せるぞ”と気合いの入るような悔しいというか悲しいというか、そんなダメージを受ける出来事があって一念発起し、心を入れ替えたのが４月。
それまではお菓子を食べているから痩せるはずがない、と思っていましたが、本気になってからは思ったよりも成果が出るのが早く、逆になぜ今まで放っておいたのだろうと思うほど。
とはいえ食べることもある程度やめられなかったので、モチベーションを保つことが一番の課題でした。
↑今日のおやつは、ねこパンのあんバタートースト。
栗の甘露煮添え＆きなこがけ。
学校の体育でしか運動をしたことがなく、家の周りを走るのも見られたくない。
出不精なのでジムは続かないし、美味しいものも食べながら痩せたい…
でも、You Tubeやインスタなどで毎日のトレーニングメニューなどの紹介を見ても、私の場合は一日これだけでOKという内容のものだけでは痩せるのが難しく、短期間でかなりの減量に成功されている方を見ると焦ってしまうことも。
ということで、初めは筋トレアプリで運動を１日５分から取り入れ、生理周期や筋トレの仕組みをうまく活用し、食事も食べるタイミングを変えるなど、実験しながら自分に合うやり方を地道に模索しました。
例えばダイエットに良いと紹介されることの多いオートミールも、私にはあまり合わなかったんです。
味は大好きなのですが、標準の量でもお腹の調子が良くなく、結局やめてからのほうがすっきり痩せやすくなるなど、他の人に良いものが必ずしも自分に合うとは限らず…
そういう食材は他にもあったのですが、いずれも体質に合わせたものを自分で試して見つけていくしかないんだなと、今でも手探りです。
結局バランスは変えつつも食べているもの自体はそれまでとほとんど変わらなかったのですが(毎日食べるようになったのはゆで卵くらい)、だからこそ肌や体調に不調をきたすこともなかったのは助かりました。
次なる目標も見つけたので、また半年から一年ペースで焦らず無理せず着実に、進んでいけたらと思います。
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【９月に始めたこと】
一日の流れは８月とほぼ変わりませんが、物にも頼ってみることに。
筋トレ前にはフォームローラーをプラスし、家にいる間や入浴後から寝るまでなどの短時間、ウエストニッパーや着圧ソックスも着用し始めました。
ただ仕事中は疲れてしまうのと、はじめから全部を毎日着用するのはまだなかなか難しいため、今月はいずれも気が向いた時につける程度でまずは慣らし中です。
【９月の１日の流れ】
■水分をとって、茹で卵を食べ、レモン炭酸割りの甘酒、パンやケーキなども食べるならここで→フォームローラーで足全体・背中・二の腕を計５〜８分ほどほぐす→筋トレとヨガを計３０〜４０分ほど→筋トレ内容に応じた量のプロテインを飲んだり、タンパク質多めの食事をしっかり摂る
■お昼は午前中の筋トレ前後の食事とのバランスを見て量を決める。
外食する場合はできるだけ出かける前に筋トレをしておき、食事で筋肉の回復に必要な栄養を補給する。
■おなかがすきすぎる場合はケーキやアイスなどの間食もOK。
ただし４時以降はゆで卵１個やヨーグルト、豆腐＋キムチなどを少量に留める。
■夕食はできるだけ早めに済ませ、その後は食べない。
その際おかずは普通盛り・ごはんは少な目、もしくは豆腐に置き換える。
どうしても多めに食べてしまった場合は直後に軽い筋トレやヨガ(１０～１５分)を行う。
■水を１日２L飲む。
(筋トレをしなかった日や簡単なものしかしなかった日は１.５Lほど)
【結果】
前月と比べて、体脂肪は－０.５％(合計約９%減)。
体重は約１kgマイナス(合計１０kg減)。
ＢＭＩ指数は現在２１。