そこからは、新たに見聞きしたり流行っているような方法でもすぐには飛びつかず、それが自分に合っているか判断できるようになるなど、”取り入れるダイエットの基準”がはっきりしてきたように思います。
（最初に痩せなきゃと思ったきっかけになったインタビューでも少しお話したのですが、個人的には、今取り組んでいるダイエットの考え方や方法はかなり活かされています。）


*　*　*　*　*　*　*　*


【最初の１か月心がけたこと】
★筋トレアプリを入れて週に４～５日、１回１５分ほど筋トレ
★朝・寝る前・運転中に数分顔の体操をして、あごの余分なお肉を減らす
★ながらストレッチを取り入れる
★甘いものはお昼までに食べ、夕食以降は間食しないように心がける
★食べたものを記録し、夕食のお米は少なめに

《結果》
　それまで好きなものを好きな時間に食べていたことと、一切運動をしていなかったため、この心がけだけで３kg減。
　ただしその後１週間油断していたら元に戻り始めたので、慌てて軌道修正。


【２－３か月目に心がけたこと】
★筋トレアプリで、１日に１０分筋トレ
★プロテインを飲む（といっても今は1日に１回）
★１日に１～２回、顔の体操をする
★食べたものを記録
★外食以外のお米はオートミールに替える

《結果》
　３～３．５kg減の間を行ったり来たり。
　最近は甘いものを夜も食べていますし、”ながらストレッチ”の頻度もかなり減っていて、何度か食べ放題にも行きました。

　ただあるきっかけでオートミール粥にどハマりしたんです。

　ミルク粥は苦手なのですが、お湯と共にレンジで加熱したものにハマり、ふりかけやお茶漬けなどを加えて食べています。

　ダイエットのための目安量の５倍食べてしまうなど（ハマりすぎるとこうなるのが悪い癖）オートミールを食べすぎる日も多々あるのですが、いくら健康に良くてもそれなりのカロリーがあるので、今後食べすぎには気を付けたいところ。

　とはいえオートミールには食物繊維をはじめとした栄養が豊富だということと、少しの時間でも筋トレを続けているためか、１か月目を過ぎたあたりと体重はあまり変わりませんが、増えることもありません。


*　*　*　*　*　*　*　*


　筋トレや食べたものの記録は習慣になってきていますし、ちゃんと１か月目のように甘いものを食べる時間を早めたり、ながらストレッチを行えば、もっと体は軽くなりそうです。
　今度のお正月は集まりに一切参加しないため、食べすぎることもなさそうですし、せっかくなのでペースを崩さないように継続したいと思います。

　ちなみに目標は来年の誕生月までにあと６キロ減らすことと（そこまでいくとBMIが22の標準体重）、体脂肪率を５％落とすこと（ここまで減らせたら標準の基準値内）。
　また健康管理のために行っていることは、食生活を見直したり運動したりということ以外にもいくつかあるので、別の機会に書いてみたいなと考えています。