筆者は有名な美人ブロガーで『The Happiness Project』という著書もあるGretchen Rubin氏です。本ブログでも以前、「自信を取り戻す８つの方法」というタイトルでエッセイを紹介しました。
さっそく読んでいきましょう。
Self-control is very valuable, and most of us are eager to boost our self-mastery. One of the best ways, it turns out, is through monitoring. The more aware we are of what we're actually doing―not what we wish we were doing, or imagine that we're doing―the more control we can exert over ourselves. Monitoring dramatically boosts our self-awareness, and self-awareness is a key to self-mastery.
「自己抑制はかなり価値があることで、自制心を強くしたい人がほとんどだ。最良の方法はモニタリングを通すことだとわかっている。願望や想像ではなく、現実にやっていることを強く意識するほどに、自己抑制できるようになる。モニタリングは劇的に自己意識を高め、自己意識は自制心の鍵になる」
monitoringがキーワードになっています。ここでは「モニタリング」とそのまま英語にしてみましたが、「自分で自分を監視すること」といった意味のようです。
食べたり、飲んだり、エクササイズをしたり、仕事をしたテレビやインターネットや消費など、いろんな面で自分を監視するモニタリングには、神秘的な力があると筆者は言います。
と言っても、四六時中、自分を監視するというのも大変です。
そんなときは、鏡を置いてみてください。鏡を置くと、等身大の自分を見て、居住まいを正すきっかけになる効果があります。
逆に言えば、自制心をなくすというのは、自分をモニタリングできないということです。もし、自分に対する意識がなくなったら、行動を変えてみましょう。
それでは、セルフ・モニタリングを困難にする状況を避けるための５つのヒントをあげてみましょう。
1. Don't drink much.
「酒を飲み過ぎるな」
お酒は楽しいものですが、アルコールは私たちの行動に大きな影響を与えるものですから、飲み過ぎないほうがいいのは当然です。
2. Beware of feeling submerged in a group.
「集団心理に気をつけろ」
集団の中にいると、自分の価値観がわからなくなることがあります。集団の中にいるときほど、自分を見失わないようにしましょう。
3. Don't let yourself get too tired or stressed out.
「疲れやストレスをためない」
これは言うは易く行うは難しです。ストレスがたまると、ロジカルな思考ができなくなります。睡眠をとりストレス発散を心がけるというのが基本でしょう。
4. Beware of being preoccupied by TV, the internet, or the like.
「テレビやインターネットにふけらないように気をつけよう」
ある研究によると、テレビを見ているときがいちばん間食しているのですが、驚いたことに、退屈しているときより集中しているときの食べる量が増えやすいとか。
5. Watch out for the desire to escape dreary self-critical thoughts.
「淡々と自己批判するという考え方をごまかしたくならないように気をつけよう」
こういった考え方がモニタリングにストップをかけます。
そして、筆者は詩の一節を引用しながら最後にこんなことを述べます。
I'm reminded of the lines from Tennyson's poem "Oenone":
Self-reverence, self-knowledge, self-control, ―
These three alone lead life to sovereign power.
How about you? Have you found ways to monitor yourself better―or to have better self-control, generally?
「テニスンの詩『オイノーネ』の一節を思い出す。
自尊心、自己認識、自己抑制…
これら３つだけで人生の主役になれる。
あなたはどうだろうか。自分をより良くモニタリングできる方法、あるいは広く自己抑制をつける方法を見つけているだろうか」
「鏡」のところが面白いなあと思ったのですが、記事にはちょっと触れているだけでした。タイトルにも入れてあるのにちょっと違和感があります。
前著『The Happiness Project』が売れたので、もしかしたらこれから本で出すつもりなのかもしれませんね。なお、本書は『人生は幸せ計画でうまくいく』のタイトルで翻訳も出ています。
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