こんにちは！
整理収納アドバイザー
七尾亜紀子です。
「忙しいママ」の毎日が
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収納・家事・インテリアの
アイデアを発信しています。
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早いもので、6月も残り3分の1を
切りましたね・・・！
夏休みまでもついに1ヶ月を切り、
すでに戦々恐々としています
子どもたちが家にいると
なかなか仕事が進まないので、
この残り1ヶ月の中で
できるだけ前倒しでできる仕事は
進めておきたいと思います・・・！
さて、ここからは今日の本題へ！
今回は、「歯のメンテナンス」について
取り上げたいと思います。
見直すきっかけになったのは
長男の虫歯だったのですが、
いろいろ歯について学んでみると、
特に目立った虫歯がなくても
40代の今のうちからかなり
意識してケアしておかないと、
高齢者になった時に自分の歯が
ほとんどなくなってしまう！
という危機感が芽生えました・・・！
ということで本日の記事では、
知らないと後悔する！？
自分も子供にも実践したい
40代から学ぶ歯のメンテナンス
というテーマで、
「歯のケア」について最近
学んだことや実践したいことについて
書きたいと思います！
■忙しいママが後回しになりがちな「歯のケア」のこと
今回歯のことについて
強く意識するようになったのは、
冒頭にも書いた通り
長男の虫歯のことがきっかけです
子どもたちが幼児の頃は
仕上げ磨きなどもしていたものの、
さすがに高学年になったら
そろそろ親が仕上げをしなくても
大丈夫かな？と甘く見ていたのが
問題でした・・・。
歯医者さんで見てもらったところ
思った以上にちゃんと磨けて
いないところがたくさんあり、
これは年齢に関わらず
ちゃんと磨けるようになるまでは
親がチェックしないとダメだな・・・と
痛感しました。
ただ、子どもたちだけでなく
自分自身も歯のケアは
後回しになりがちだな、と
感じています。
特に子供が小さいうちは
小児科や耳鼻科など他の病院に
連れて行く頻度が高くて、
正直それだけでいっぱいいっぱい
子どもたちの歯はもとより、
自分の歯の定期検診も
優先順位が低かったな・・・と
思います。
でも、だいぶ病院に行く頻度が減って
余裕ができてきた今、歯のケアも
もっと意識したい！と
思うようになりました。
■実は知らないことだらけ！歯のメンテナンス
子供と自分の歯の健康習慣を
改善するために、まずは基礎から
学びたいと思い、こちらの本を
読むことにしました。
一問一答形式になっていて
とても読みやすかったです！
この本を読むことで、これまで
ぼんやりとしか理解していなかったことも、
だいぶ点が線に繋がったように
感じました。
日本では8020運動（80歳で20本の
歯を残す）という運動をよく
耳にしますが、
実際には80歳代で残っている歯の本数は
日本では13.0本しかないそう！
ちなみにスウェーデンでは21.1本だそうで、
日本は予防歯科の考え方が
世界的に見ても相当遅れているそうです。
じゃあ一体何をしたらいいの！？と
思いながら、本をさらに
読み進めていきました。
まず、歯磨きは1日何回くらい
やるべきか？ということについて。
虫歯の原因となる細菌は
バイオフィルムと呼ばれ、
歯磨きの目的は歯にバイオフィルムが
つくのを防ぐことだそう。
バイオフィルムは食後８時間ほどで
作られるので、夜の歯磨きだけでは
もちろん足りず、
朝・夜の2回でも昼食から
夜の歯磨きまで8時間以上
空いてしまうので、できるだけ
昼も磨くのが望ましいそう。
ちゃんと原理を知るまでは
そんなに1日に何回も磨く
必要あるのかな？と
思ったりもしていましたが、
こうして原理原則を知ると、
こまめに磨く意味も
腹落ちしやすくなりますよね
さらに、どんなに上手に磨いても
普通の歯磨きだけでは
汚れが取り切れないため、
歯間ブラシやデンタルフロスを
使うのはもちろん、３〜６ヶ月に1回は
歯科医院でのクリーニングが必要だそう。
かかりつけの歯医者さんでも確かに
そのくらいの頻度での来院を
よく勧められていたのですが、
正直、虫歯もないのに
そんなに年に何回も
行く必要あるのかな！？と
思ったりしていました
でも、実は虫歯よりもっと怖いのが、
CMでもよく耳にする歯周病。
実は、歯を失う最も多い要因は
歯周病なのだそう。
歯周病は、歯と歯茎の間のスキマ
（歯周ポケット）から細菌が
歯肉に入り込み、炎症を起こした状態で、
これが悪化すると歯が抜けていって
しまうのだそうです。
これだけ聞いても、なんとなく
他人事のように感じてしまいますが、
実は高齢者になってちゃんと歯が
20本以上残っている割合は
相当低いのだそうです。
このあたりのお話は、こちらの
ホリエモンチャンネルの動画での
歯医者さんのお話がとても
わかりやすかったです！
歯周病は大人はもちろん
子供の頃からの歯のケア習慣から
蓄積していくものだそうなので、
虫歯だけでなく、歯周病も意識した
ケアをしっかりしていこう！と
思いました。
■学びを踏まえて我が家で実践したいと思ったこと
では、歯周病や虫歯を防ぐために
何を意識すればいいか？と
いう点について、
先程ご紹介した本では
こちらの6つが紹介されていました。
--------------
＜バイオフィルムの除去に大事なこと＞
①適切なブラッシング
歯を磨くタイミング、磨き方など
②食生活の見直し
むし歯菌のエサになるもの（糖質）を控え、
歯にダメージを与えるもの（酸性の飲食物）を避け、
食べる回数を減らす
③唾液の分泌を促す
唾液は天然の抗菌薬。多いほどバイオフィルムを
洗い流してくれる。少ないとバイオフィルムができやすい。
④鼻呼吸を習慣にする
口の乾燥予防、感染症予防になる
⑤ストレスケア
瞑想（マインドフルネス）などが有効
⑥定期的に歯科医院でメンテナンスを受ける
（堀滋・著「歯のメンテナンス大全」より引用）
--------------
歯磨きや食生活はもちろん
納得の内容でしたが、
鼻呼吸やストレスケアも
歯のケアに関わってくるというのは
ちょっと意外でした
とはいえ「唾液の分泌を増やす」などは
実際何をやったらいいの！？と
思ってしまったので、
（本では唾液の分泌を増やす顔マッサージが
紹介されていました）
まずは、我が家では以下のことを
実践しよう！と思いました。
-----------
①適切なブラッシング
・歯磨きの頻度を増やす
（朝・晩は必ず、休日はできるだけ昼食後も）
・子どもたちにも歯間ブラシを使う
・歯ブラシをこまめに交換する
②食生活の見直し
・（私）炭酸飲料を飲む頻度を減らす
・（子供）乳酸菌飲料ばかり飲まず、
できるだけ麦茶にする
⑤ストレスケア
・（私）1日5分の瞑想タイムを取り入れる
⑥定期的に歯科医院でメンテナンスを受ける
・虫歯経験者の私と長男は3ヶ月に1回、
次男は半年に1回受ける
-----------
歯ブラシは子ども用の小さいものは
ドラッグストアだと柄が
幼児向けのものばかりなので、
こちらを定期的にまとめ買いしようかな？
と思いました。
また、歯磨き粉選びも正直これまで
あまり意識していなかったのですが、
今あるストックを使い切ったら
次からは歯周病ケアを意識した
歯磨き粉に変えようと思います！
歯磨き粉選びはこちらの記事が
参考になりました↓
以上、歯のメンテナンスについての
学びと実践したいことについて
綴りました！
正直、歯のケアもしっかりやると
それなりにお金もかかるので
どうしてもおざなりになりがちですが
でも、歯のケアはしっかりやれば
かなりの高確率で歯の病気を
防ぐことができるそう。
将来の医療費を減らすことにも
確実に繋がるので、価値ある投資として
これから意識していきたいと思います！
健康関連についてはこちらの
過去記事も参考にどうぞ↓
＜健康・美容関連のトラコミュはこちら＞
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