食生活の見直しで免疫力アップ！40代から始める「腸活」実践レポ

こんにちは！

整理収納アドバイザー 

七尾亜紀子です。

「忙しいママ」の毎日が

もっとラクに、

もっと楽しくなるための

 

収納・家事・インテリアの

アイデアを発信しています。

 

 

 

 

本日は、まずいつも応援して下さる

読者の皆さんへご報告から！

 

当ブログのフォロワーさんの数が、

なんと昨日・・・

 

7万人を突破しました！！

（感謝！！）

 

 

過去記事を振り返ってみたところ、

ちょうど1年前の今頃に6万人突破の

ご報告をしたところでした。

 

→その時の記事がこちら

 

 

ブログをスタートして約4年半、

本当にたくさんの方に支えていただき

有り難い限りです（泣）

 

これからもコツコツと頑張って

いきたいと思いますので、

どうぞよろしくお願いいたします(^^)

 

 

 

さて、ここからは今日の本題へ。

 

今年に入って睡眠の質改善の

取り組みをスタートしましたが、

 

もう1つやりたいこととして

年初の目標に掲げていたのが

食生活の質アップです↓

 

こちらについても年始に少し

情報をインプットして、

 

これをやってみよう！と思うところまで

落とし込みができたので、

宣言も兼ねてブログに綴りたいと思います。

 

 

ということで本日の記事では、

 

食生活の見直しで免疫力アップ！

40代から始める「腸活」実践レポ

 

というテーマで、

 

最近実践し始めた食生活の

見直しレポについて

ご紹介したいと思います！

 

 

■参考にした動画と食生活見直しのポイント

 

 

今回、食生活の質を上げたいと思って

勉強した動画の1つがこちら↑

 

 

こちらの本の内容について

解説されているものです。

 

 

 

そして、もう1つ参考にした動画がこちら。

 

 

この本の内容について

紹介している動画です。

 

 

この2つの動画で食生活について

共通して語られていたポイントが、

 

・体調を整えるには「腸」が重要

・腸を整えるには「食物繊維」と

　「発酵食品」が効果的

 

ということでした。

 

 

「腸活」という言葉は雑誌などで

ちょくちょく目にしてはいたものの、

 

正直お通じを良くする？という

程度でしか認識していませんでした

 

 

でも、最近健康について意識し出した

夫も動画で勧められていたことと

同じような内容を実践しているのを

横目で見ていたので、

 

これは健康的な食生活を考える上で

避けて通れない原理原則なんだと感じ、

意識して実践してみよう！と

思い至りました。

 

 

■食物繊維を摂るために増やしたい食材

 

ということで、食物繊維を摂るために

どんな食材がいいのか勉強することから

始めてみました！

 

参考にしたのはこちらのサイトです↓

 

 

 

まずは野菜類です！

 

サイトにあったリストの中で、

比較的取り入れやすそうだったのが

ほうれん草やきのこ類です。

 

枝豆やトマト、人参、白菜なども

我が家で比較的よく使う食材です。

 

他にもセロリやグリーンピース、

ごぼうなどもありましたが、

なかなか頻繁に取り入れるのが

我が家では難しそうなので

 

取り入れやすそうなものから

増やしていきたいと思います。

 

 

 

続いてはフルーツです！

 

サイトにあった中で

りんごやプルーンは我が家でも

よく食べています。

 

他にもバナナやアボカドも

食物繊維が多いようです。

 

また、サイトのリストには

載っていませんでしたが、

私が毎朝食べているキウイも

食物繊維が多いです。

 

 

 

また、豆類・海藻や乾物系も

食物繊維が多いものが

たくさんありました！

 

普段からよく食べるものも、

たまにしか食べないものもありましたが、

 

たまにしか食べないものは

意識的に増やそう！と思いました。

 

 

■発酵食品を摂るために増やしたい食材

 

続いては発酵食品です！

 

発酵食品については、こちらのサイトを

参考にしてみました↓

 

 

 

発酵食品の例としては、

 

・納豆

・チーズ

・ヨーグルト

・味噌

・キムチ

 

などがあるそうです。

 

そういえば、最近夫がやけに

キムチ納豆を毎晩食べていたり

チーズをたくさん買ってくるな、と

思い返し、改めて納得しました（笑）

 

 

 

ヨーグルトは毎朝キウイと一緒に

食べていましたが、先日夫から、

 

「ヨーグルトも違う種類を食べると

　違う菌を取り入れられるらしいよ」

 

と言われて、え、そうなの！？と

思って改めてパッケージを

見てみました。

 

 

 

すると、同じプレーンヨーグルトでも

左のものはガセリ菌SP株と

ビフィズス菌SP株、

 

右のものはBB-12菌プロバイオティクス

乳酸菌が含まれている、と

書いてありました。

 

確かに、よく見ると菌が違うのか！と

新たな発見がありました

 

 

 

ちなみに、子供がよく飲む

乳酸菌飲料のパッケージには

カゼイ菌NY1301株と

書いてありました。

 

これからは乳酸菌系の食べ物や飲み物も、

パッケージをチェックしてみて

違う種類のものを買ってみよう！と

思いました。

 

 

■食生活見直しを習慣化するために始めたこと

 

 

ある程度どんな食材が良いのか

インプットできたところで、

 

それらの食材をあまり意識しなくても

継続的に取り入れる方法はないかな？と

考えました。

 

その方法の1つが、生協のアプリで

取り入れたい食材をお気に入りに

登録すること。

 

すでにお気に入りに入っているものも

かなりありましたが、入っていなかったものを

早速追加してみました。

 

 

 

生協のアプリの場合、

お気に入りに入れておくと

買い物かごに自動的に入る仕様に

なっています。

 

そのため、注文するときには

わざわざ追加しなくても良く、

不要なときだけ削除できます。

 

この方法でしばらく継続して

やってみたいと思います！

 

 

 

また、食物繊維が多いメニューは

献立ボードにも追加することにしました。

 

きのこメニューは今のレパートリーに

あまり入っていなかったので、

メニュー開拓にもトライしたいと

思っています(^^)

 

 

 

ちなみに、食物繊維がどのくらい

摂れたかはカロリーママのアプリでも

チェックできます。

 

最近カロリーママもサボりがちで

正月太りしていましたが

（ちょくちょくサボる私。。。汗）

 

成人女性だと1日18gが

食物繊維の目安だそうなので、

結果をアプリでウォッチする習慣を

続けてみたいと思います(^^)

 

 

 

以上、新年からスタートすることにした

食生活見直しレポのご紹介でした！

 

食事の場合は睡眠と違ってなかなか

すぐに目に見える効果が得にくいかも

しれませんが

 

わざわざ意識しなくても継続できるように

ルーティンに組み込んでいきたいと思います。

 

 

そして、食生活のルーティン化が

無意識にできるようになったら、

次はスキンケアやヘアケアなども、

 

原理原則を学ぶ

　↓

取り入れることを選ぶ

　↓

無意識にできるまで

ルーティン化する

 

ということにトライして

いきたいと思います(^^)

 

 

自分磨き関連については

こちらの過去記事も参考にどうぞ↓

 

 

 

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