こんにちは！
整理収納アドバイザー
七尾亜紀子です。
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1/23（土）13:30〜15:00
今日にも関東では緊急事態宣言が
発令になりそうですが、
我が家では来週予定されていた
小学校の授業参観が中止になりました。
これで今年度は授業参観が一度も
開催されないことになりましたが、
この状況下なので止むなしですね
早く落ち着いて日常が過ごせるように
なってほしい！と願うばかりです。
さて、ここからは今日の本題へ。
今日は、年初の目標の記事でも
今年取り組みたいことの１つとして
掲げていた「睡眠改善」についてです。
年初の目標の記事はこちら↓
まずは何を意識したらいいか
学ぶことから始めよう！と、
年始にこちらの動画を見ました。
こちらの本の内容について
わかりやすく紹介してくれている
動画になりますが、
雑誌などでも時々目にする
内容も多くありましたが、
意外と意識してやっていないことも
たくさんあったので、新年を機に
取り組んでみることにしました！
すると、まだ始めて数日ではありますが
睡眠の質が一気に上がって
日中もスッキリになり、
ものすごく効果を感じています！
ということで本日の記事では、
免疫力も生産性もアップ！
新年から始めた「睡眠の質」改善レポ
というテーマで、
私が睡眠の見直しのために
今年から始めたことについて
ご紹介します！
■１：お風呂習慣の見直し
まず1つ目に見直したことは、
お風呂習慣
です！
参考にした動画（本）で
オススメされていたことは、
・寝る90分前の入浴
・15分間の半身浴
でした。
元々寝る90分前の入浴は
大体実践できていたので、
湯船に15分ゆっくり浸かることを
意識するようにしました。
ちなみに最初の5分は肩まで、
残りは半身浴という感じにすると
良いそうです。
私はこの時間を利用して、
昨年からコツコツやり始めている
世界の国名暗記を頑張っています(^^;
防水のスマホがある方は
動画や読書タイムに充てたら
あっという間に15分過ぎそうですね！
でも、これが実践できるようになったのも
子どもが成長してお風呂タイムを
ゆっくり取れるようになった
おかげだな・・・と思います。
子育てでラクになったことは
以前こちらの記事でも綴っています。
■２：ベッドに入る時の習慣を見直し
続いて2つ目に見直したことは、
ベッドに入る時の習慣
です！
具体的には、
・寝る時にはルームソックスを履かない
・ベッドに入ったらスマホは触らない
ということです。
いつも冬場は寝る時に
ルームソックスを履いていたのですが、
眠る時は手足から熱を放出して
体温を下げることで深い眠りに
つけるのだそう。
そのため、かかと保湿ソックスだけにして、
もこもこソックスは脱いで
寝るようにしました。
そして、ついベッドに入ってからも
ちょこちょこスマホを触って
しまっていたのですが、
これもやめることにしました。
ブルーライトが脳に良くないというのは
わかってはいたものの、ついすぐに
寝付けないときなどには
結構触ってしまっていたんですよね
それを予防するためにも、
寝る時はアイピローを乗せて
目をガードしています（笑）
また、夜中にふと目が覚めた時も
ついスマホをチェックして
しまいがちだったのですが、
これもグッと我慢して、朝起きるまで
スマホは見ない！と習慣を変える
ようになりました。
■３：目覚ましアラームのかけ方の見直し
そして3つ目に見直したことは、
目覚ましアラームのかけ方
です！
早起きするぞ！と意気込むものの、
なかなか起きられずスヌーズを
何回も繰り返してやっと起きていた朝
寝坊防止のために、スヌーズ以外に
スマホのアラーム自体も5分置きに
何個もセットしていました
が、あまり何度もかけるのは
良くないということで、
・実際に起きる時間に
通常のアラームをセット
・その20分前に1回だけ
アラームを小さい音でセット
（スヌーズなし）
という形に変えました。
すると、スヌーズを何度も鳴らさなくても
驚くほどスパッと起きられるように！
寝る時間を極端に早めたり
しているわけではないものの、
朝起きてからのスッキリ感も
全然違うので、日中の集中力も
かなり高められるようになりました。
まだ始めて数日なのにこんなに
効果が感じられるなんて、
なんてコスパがいいんだ！と
ちょっと感動しています（笑）
以上、新年になって私が実践した
睡眠習慣の見直しレポのご紹介でした！
40代になり、育児が落ち着いた一方
体力は衰えやすいお年頃なので
睡眠習慣をキープしつつ、
免疫力も上げてこの1年を
乗り切りたいと思います！
習慣化のコツや最近始めた習慣の
過去記事はこちらをどうぞ↓
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