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あなたのダイエットが成功しますように…
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はじめての方は
私のプロフィール と
このブログの信念である
の記事も合わせてどうぞ！
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
健康美と
好きなことを一生楽しめる体
について書きました。
最近ママ友とも、お客様とも
もっぱらこの話題が多いですね
スレッズを見ていたら40代で疲れてる人・だるさを感じてる人ってめっちゃ多くて、やっぱ色々出てくる年代なんだろうなあ、
とも思いました。
そういう私は今年46歳になりますが、
実は10年前より元気で体力がある！
んですよね。
（10年前がへっぽこだっただけかもだけど）
毎朝8㎞走って、その後ジムで60㎏のバーベル持って筋トレしても、割とピンピンしてる。
で、夜はラグビー息子のスクラム練習
にも付き合いますｗ
ポケモンが進化するように
私も体力オバケに進化できたのかも？
そんな私にママ友が
これから元気に過ごすために
”これやっとけ”
っていうやつを
ひとつだけ教えて？
と聞いてきたので
その答えを今日は記事にしたいと思います。
この「ひとつだけ」聞いてくるのがイイ(笑)
そうです、あれこれやることあったら絶対続かないですから。
ひとつだけ頑張りましょう。
というわけで、
体力オバケの私が選んだ
40代以上の女性へ贈る
”ベスト・オブ・これやっとけ”
のご紹介です！！！
40過ぎたらスクワット
はい。結論はスクワットです！！！
なんだよこまちさん、
またスクワットの話かい～！
って思った人もいるかもしれません。
このブログを開設した2017年から当初から”スクワットスクワット”と言いまくってきた私。
そうです、スクワット教の信者です(笑)
はい、これは9年経った今でもブレておりません。
スクワット嫌いになっちゃって一時期距離を置いていたこともあったんですが(笑)一周回ってやっぱりスクワットに戻ってきました。
今日はそんなスクワットの話を
40代・50代・60代の女性にフォーカスして
メリットをお伝えしていきたいと思います。
40代・50代・60代の女性がスクワットで得られるメリット
基礎代謝の向上＆ダイエット効果ぽっこりお腹解消
体全体の筋肉のうち、約70%は下半身に集中しています。
スクワットで太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることで効率よく基礎代謝が上がり、年齢とともに痩せにくくなった体を
「太りにくく消費しやすい体」へ整えます。
また、スクワットというと脚のトレーニングというイメージがありますが、実は脚だけでなく、お腹（腹筋）や背中、体幹の筋肉も同時に使用します。
体幹の筋肉を鍛えておくと骨盤周りの筋肉や内臓の位置が安定し、下っ腹のぽっこりやお尻のたるみの解消につながります。
体重は標準だけど、下っ腹がぽっこり
という人は体幹の筋肉が必要
骨密度（骨量）の低下予防
エストロゲンの減少に伴い、40代・50代からは骨密度が低下しやすくなります。
これによるリスクは、ズバリ
骨粗しょう症
スクワットは適度に足腰の骨に負荷をかけられて、骨を強く刺激し、骨密度を維持するのに適しているんです。
健康寿命を延ばすためにも、
これが大事大事。
腰痛・膝の痛みの予防
いつまでも若いと思うな、自分の関節。
ということで”関節”にガタがくるのもこの年代。
スクワットで太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻（大臀筋）を強化することで、膝関節や腰にかかる負担・衝撃を吸収・分散できるようになるんです。
スクワットを正しく行えば関節のサポート力を高め、将来の痛みを防いでくれます！
冷え・浮腫みが改善される
ふくらはぎや太ももの筋肉は、血液を心臓へ押し戻す「第二の心臓（ポンプ）」として機能します。
下半身の大きな筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、冷えや脚のむくみが和らぎます。
象さん足首の人はレッツ・スクワット！
姿勢改善（脱・オバさん背中）
スクワットを続けて体幹と下半身が安定すると、
猫背や反り腰が改善され立ち姿が美しくなります。
年齢は姿勢に現れます。
（言い切る！）
猫背ってオバさん背中の象徴でもあるし
反り腰は腰に負担がかかるし
見た目・機能面両方ともに姿勢って大事ですね！
ロコモを防げる
年齢を重ねてくると気になってくるのは「ロコモ」。
ロコモ＝ロコモティブシンドロームとは運動器の障害のために立ったり歩いたりの移動機能が低下すること。
進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなるんです。
ロコモの判定ってこういうをやるんですが
スクワットさえやっていれば、これができる筋力は維持できます
要介護になってしまったうちの母の場合は、
まさにこのロコモが原因です。
大きな病気をしたわけじゃないのに、介護生活になる。
これって絶対防げたことなのに、
予防サポートできなかった自分が悔しい
（トレーナーなのに）
だからこうしてブログで発信しているというわけで…
この記事が誰かのロコモを防げればいいなあ、と。
強く強く思っております！
さっそくスクワットをやってみよう！
ここまで読んで、
スクワットやってみるわ！
と思った方は、
まず絶対こちらの記事を読んでください。
９年前に書いた熱弁記事なんですが、
５００以上の”いいね”や
たくさんのリブログももらって、
反響の大きかった記事なんです。
記事はちょっと長いけど
自分への投資だと思って読んで欲しい
そしてこの記事を読んだら、
こちらの動画を見ながらスクワットをやってみましょう。
綺麗になりながら、健康寿命も延ばせる
最強のスクワット。
私と一緒に頑張りましょう～～～
スクワットを深堀したかったら
ぜひこちらの記事も読んでみてくださいね♪
日本人女性の健康寿命を延ばすためにも
スクワット教広めてくぞ～～(笑)
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