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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
突然ですが、今日は「スクワット」について熱く語らせてください（笑）
スクワットと出会っていなかったら
私の人生は今と違うものになっていたと思います。
起業もしていなかっただろうし
体型を諦めたまま
普通の太ったおばちゃんになり
Youtube見ながらボリボリお菓子食べてる毎日だったと想像できる…
今日熱く語るのはこのバーベルスクワット
私の外見と内面を変えてくれたスクワット。
間違いなくスクワットはキング・オブ・筋トレ。
筋トレ初心者の時もそう思ったし、
専門家になった今でも
知見と自分の経験から
スクワットは筋トレの王様だと、心から思う。
そんなスクワットには
めちゃくちゃ感謝しているけど
私はスクワットが嫌いだ。
なぜなら・・・
純粋に辛すぎるから
だけど私は必ず
スクワットをやる。
生理や雨の日と脚トレが重なったときはイヤ過ぎて
“ジムキャンセル界隈”になりそうになるけど
でも自分と約束してるから
スクワットをやる。
友達との約束を破らないように
自分との約束も破らないようにしている。
自分との約束を破った時、
自分で自分にがっかりしてしまうから
そんなつまらない罪悪感を持つよりも
辛くてもスクワットをやってスッキリしてしまったほうがいい。
スクワットをやり切った爽快感は半端ない。
なぜそんなにも辛いスクワットを何年もやり続けられるのか？
というと、スクワットのメリットをめちゃくちゃ体感で感じているからに違いない。
語彙が貧相で申し訳ないのだけど
ひとことで言うならスクワットは
カラダと心にガツンと効く
のだ。
前置きが長くなりましたが、
今日はスクワットの効果について熱く語ります。
スクワットで得たカラダの変化
カラダへの変化としては、やはり下半身がガツンと成長するところです。
「脚太くしたくないしぃ〜
」
とぶりっ子してスクワットを避けていた時期も、正直あります。
だけど余計な心配だった。
そんなにすぐ太くならない。
むしろ太くしたくてもむちゃくちゃ頑張れない限り、太くなれない。
脚が太くなる前に大抵の女子は心が折れるのでご心配なく。
スクワットをしっかり行っていくと脂肪過多だったブヨブヨの脚が筋肉が増えることで硬くなります。
するとお尻と太ももの境目がしっかり現れ、メリハリがつく。
細い脚を手に入れればスタイルが良くなると信じていた時代もありますが、今間違いなく言えるのは「メリハリがあってバランスの良い脚が最強」ということ。
全部同じ太さの脚は棒のようで美しく見えません。
まあ、これは腕もウエストも同じなんですが。
細い人が全員スタイルいいわけじゃないしね。
そんなメリハリのある下半身を作るにはスクワットは最強だと思う。
そしてなんと言っても成長ホルモンの効果がすごい
スクワットをすると成長ホルモンが出る
スクワットは多関節種目＆大筋群をターゲットにするので、成長ホルモンの分泌がかなり促されます。
成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく、
「脂肪燃焼」
も司る大事なホルモン。
そして我々女性にも嬉しい
「アンチエイジング」
のためにもありがたいホルモン。
痩せるし、老けないし、魔法のホルモンじゃないか
大人になるとガクンと分泌量が減りますが、体に刺激を入れればちゃんと大人でも分泌します。
その刺激のひとつがスクワット、というわけ
腹筋や腕の筋トレなど、小さい筋肉では分泌刺激になりにくく、スクワットのように大きな筋肉を使い、股関節と膝関節を２つ使うような筋トレが分泌しやすいです。
（他の種目だとデッドリフト、レッグプレス、ベンチプレスなども似たような効果あり）
と言うわけで私がスクワットをやるのは美容目的でもあります。
心が強くなる
スクワット、超絶やりたくないです。
やってる時も辛いし
その後も筋肉痛が辛いから。
そんな辛いとわかっていることを、
イヤイヤしながらでも
あえてやる。
誰にも頼まれてないし、
やったらお金をもらえるわけじゃないのに
それでもやる。
すると心が強くなる（笑）
私、ここ数年でかなりメンタルが強くなりまして、ちょっとやそっとのことじゃ動じなくなったり、「人生なんとかなるでしょ」みたいなところがあるのですが、
たぶんこれはスクワットのおかげです。
嫌なことがあっても
「スクワットの方がよっぽどツラいわ！」
って思うと、なんか平気になるんですよね。
なので嫌なことはすぐスクワットと比較すると楽になります（笑）
この積み重ねで、心が強くなりました。
まあ、オバチャンになったのもあるかもだけど…
私のスクワットメニュー
長々とスクワットの効果について語りましたが、最後に私のスクワットメニューをご紹介します。（需要あるかは謎）
減量中なのでヒヨりそうなときもありますが、
自分との約束で「重量は絶対に落とさない」と決めております。
こまちのスクワットメニュー
（減量期バージョン）
①バーベルだけ（20kg）×10回でウォーミングアップ
②70kg×10回
↑のインターバル（小休憩中）に
・自重でブルガリアンスクワット×片足づつ10回
・15kgプレートを持って、ベタしゃがみスクワット×10回
・自重でバックランジ×片足づつ10回
②を3セット
③40kgでかなーり深くしゃがむフルスクワット×10回
③を3セット
これをやったらもうだいぶヘロヘロになります。
②のメイン重量とインターバル中の3つのスクワットでかなーり心拍数が上がるので、減量期にもってこいです。
書いているだけでも脚痛くなってきた…
2年前のジムでスクワット測定大会があって、見事1位になりました。
T.S様が私（笑）
これは1回しゃがんで立ち上がれればOKなので、90kg上がったんだけど、100kgは心が折れて立ち上がれませんでした。
もうここはメンタルとの戦い（笑）
次また測定会があったら、100kg目指して頑張ります
というわけで、暑苦しくスクワットを語りましたが、めっちゃオススメなのでぜひ皆さんもやってみてくださいね
（散々ツラいと言っておきながら結局勧めるw）
最後までお読みいただきありがとうございました
