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夜遅くまでお仕事されている方、家に帰ってから深夜のお食事されていませんか？睡眠時間が少
なかったり、深夜の食事を撮り続けたり、慢性的なストレスにさらされていると慢性疾患の症状
を悪化させ、腸内細菌叢の多様性が低下するとのことです。自分の健康を守るためにも深夜の食
事は出来るだけ避けましょう。
深夜の食事と慢性的なストレスが腸の健康に「二重の打撃」を与えることが、新たな研究で明らかになった
- 深夜の食事と慢性的なストレスが相まって、腸に「二重の打撃」を与え、消化器系の症状を悪化させ、腸内細菌叢の多様性を低下させる。
- 15,000人以上の参加者を対象とした研究によると、ストレスが高く、かつ夜遅くに食事をする人は、便秘や下痢などの腸のトラブルを報告する確率が1.7～2.5倍高かったことがわかった。
- 腸脳軸が乱れます。ストレスは消化を遅らせ、腸の透過性を高め、夜遅くの食事は概日リズムを乱し、悪影響を増幅させる。
- 健康の重要な指標である微生物の多様性は、ストレスと深夜の食事を併せ持つ人において著しく低く、炎症に対する脆弱性が高まっていた。
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実践的なアドバイス：1日の摂取カロリーを早い時間帯に集中させる、夕食の締め切り時間を決める、瞑想や食事以外のリラックス法でストレスを管理する、そして7～8時間の睡眠を優先する。
ご参考まで。
感謝を込めて。
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