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ベリー類、ナッツ類、緑茶、エキストラバージンオリーブオイル、魚介類（イワシ、鯖など）、ターメリックを日々の食事から出
来るだけ摂り入れ、超加工食品、加工食品、人工甘味料、精製された小麦、砂糖などは出来るだけ摂り入れないようにしましょ
う。ベリー類は特に冷凍でも栄養価はほぼ同じなので、手軽に手に入るオーガニックレベルの冷凍ベリー類を常備しておくと良い
です。
食生活を見直して健康増進：年齢を重ねるにつれて食事に取り入れたい6つのスーパーフード
- イチゴやブルーベリーなどの果物には、ポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれている。これらの化合物は、心臓病、がん、アルツハイマー病といった加齢に伴う疾患の主な原因である炎症や細胞の損傷と闘う。また、変形性関節症による関節痛の緩和にも役立つ可能性がある。
- エキストラバージンオリーブオイルや脂の多い魚（サーモン、イワシ、サバなど）には、オメガ3脂肪酸やその他の抗炎症成分が豊富に含まれている。これらを定期的に摂取することで、全身の炎症を抑え、心臓や脳を保護し、加齢に伴うがんや認知機能低下のリスクを低減することができる。
- 緑茶にはカテキンという抗酸化物質が含まれており、免疫機能をサポートし、脳の健康を促進し、いくつかの種類のがんの予防に役立つ可能性がある。ターメリックの有効成分であるクルクミンは、強力な天然の抗炎症物質であり、加齢に伴う変化を遅らせ、関節炎や糖尿病などの慢性疾患と闘うことができる。
- クルミ、アーモンド、ピスタチオは、抗酸化物質、健康的なオメガ3脂肪酸、抗炎症成分を豊富に含むナッツ類である。これらを定期的に摂取することで、骨や脳の健康をサポートし、心臓病やがんのリスクを低減させ、細胞を損傷から守るのに役立つ。
- 揚げ物、加工肉、糖分の多い飲み物、精製された炭水化物などの食品は、慢性炎症を促進し、老化を早める。また、アルコールには栄養上の利点がなく、寿命を縮める可能性がある。健康的な老化を実現するためには、食事の約75％を栄養価の高い自然食品で満たし、残りの部分については柔軟に対応するようにしよう。
ご参考まで。
感謝を込めて。
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