おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも
元気でキレイに過ごせる
身体づくりを応援する、
心と体を温める専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
皆さん、今日一日で
どれくらい歩きましたか？
パソコンで仕事をしたり、
テレビを見たり、
スマホを眺めていたら
あっという間に1時間。
そんなことは
ありませんか？
実は、長時間座ったまま
過ごしていると、
脚の筋肉を動かす機会が
少なくなってしまいます。
そこで今日は、
「ふくらはぎを動かす温活」
についてお伝えします。
■ ふくらはぎは「第二の心臓」
ふくらはぎは、
「第二の心臓」と
呼ばれることがあります。
なぜでしょうか？
私たちの脚の血液は、
重力に逆らって、
心臓へ戻っていく
必要があります。
その時に役立つのが、
ふくらはぎの筋肉です。
歩いたり、
かかとを上げたりすると、
ふくらはぎの筋肉が
縮んだり緩んだりします。
この動きが、
脚の静脈の血液を
心臓へ戻す働きを
助けてくれるのです。
これを、
「筋ポンプ作用」
と呼びます。
だからこそ、
ふくらはぎを動かすことは、
脚の健康を考えるうえで
大切なんですよ。
■ 座りっぱなしが続いていませんか？
長時間同じ姿勢でいると、
脚の筋肉を使う機会が
減ってしまいます。
特にデスクワークや、
テレビを見る時間が長い方は、
意識して体を動かす
習慣をつけたいですね。
「運動する時間がない！」
そんな方でも大丈夫。
まずは座ったまま、
足首を動かすことから
始めてみましょう。
■ 1分でできるかかとの上げ下げ
椅子に座って、
足裏を床につけます。
そのまま、
かかとをゆっくり
持ち上げましょう。
そして、ゆっくり
床へ下ろします。
これを10回程度
繰り返してみてください。
次に、かかとを床につけ、
つま先を上げ下げします。
こちらも10回程度。
たったこれだけでも、
ふくらはぎやすねの筋肉を
動かすことができます。
大切なのは、
回数よりも続けること。
痛みが出ない範囲で、
ゆっくり行いましょう。
■ 立ってできる方はかかと上げに挑戦
立って運動できる方は、
安定した机や手すりに
手を添えてみましょう。
足を腰幅程度に開き、
ゆっくりかかとを上げます。
そして、ゆっくり
床へ下ろします。
まずは5〜10回で
十分です。
ふらつきがある方は、
無理に立って行わず、
座ったままの運動を
選んでくださいね。
安全に続けられることが
何より大切です。
■ 「動く温活」を毎日の習慣に
寒くなると、
靴下を履いたり、
温かい飲み物を
飲んだりすることが
増えてきますね。
それも一つの温活ですが、
自分の筋肉を動かすことも
大切な温活です。
テレビのCM中に。
パソコン作業の合間に。
電車を待っている時に。
ちょっとした時間に
かかとを上げ下げする。
そんな小さな習慣を
取り入れてみましょう。
ただし、片脚だけ急に
腫れたり痛んだり、
赤くなった場合は、
運動やマッサージを控え、
早めに医療機関へ
相談してくださいね。
ふくらはぎは、
毎日の歩行を支える
大切な筋肉です。
座りっぱなしを減らして、
1日1分、脚を動かす。
そんな小さな積み重ねで、
これからも元気に歩ける
体を育てていきましょう。
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