おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも
元気でキレイに過ごせる
身体づくりを応援する、
心と体を温める専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
皆さんは最近、
ゆっくり深呼吸を
したことがありますか？
毎日忙しく過ごしていると、
仕事のこと。
家族のこと。
これからの自分のこと。
いろいろなことを考えて、
知らないうちに肩に力が
入っていることがあります。
特に50代、60代の女性は、
仕事や家事、親の介護など、
さまざまな役割を
担っている方も多いですね。
そんな時こそ、
おすすめしたいのが、
「深呼吸の温活」です。
■ ストレスを感じると呼吸が浅くなる？
私たちは緊張したり、
不安を感じたりすると、
呼吸が速く、浅くなる
ことがあります。
そして、
肩や首にも力が入り、
体がこわばってしまう
ことがあります。
皆さんも、
緊張した時に
肩がガチガチになった！
そんな経験は
ありませんか？
そんな時は、
まず呼吸に意識を
向けてみましょう。
呼吸をゆっくり整えることは、
心と体をいたわる
大切なセルフケアです。
■ 深呼吸と温活にはどんな関係があるの？
深呼吸そのものが、
体温を大きく上げる
わけではありません。
でも、
ゆっくり呼吸をすると、
緊張がやわらぎ、
リラックスしやすくなる
ことがあります。
肩や首の力が抜けると、
体も少し楽に
感じられますね。
私は、こうした時間も
大切な美温活だと
考えています。
温活は、体を温めるだけでなく、
心と体をゆるめることも大切。
頑張り続けている自分に、
少し休息を
プレゼントしましょう。
■ 1分でできる深呼吸の美温活
まずは、椅子に座って
楽な姿勢をとります。
① 両肩の力を抜きます。
② 鼻からゆっくり
息を吸いましょう。
③ 口から「ふ〜っ」と
細く長く息を吐きます。
④ 息を吐きながら、
肩の力が抜ける感覚を
味わってみてください。
これを3〜5回。
ポイントは、
息を無理に吸い込まず、
自然にゆっくり吐くこと。
呼吸を止めたり、
頑張って大きく吸ったり
する必要はありません。
めまいや息苦しさを
感じたら中止してくださいね。
■ 肩回しをプラスしてさらにリフレッシュ
深呼吸に慣れてきたら、
肩回しも加えてみましょう。
息を吸いながら、
両肩をゆっくり持ち上げます。
そして、息を吐きながら、
肩をストンと下ろします。
これを3回。
肩の力を抜いて、
最後にもう一度
ゆっくり深呼吸。
忙しい仕事の合間にも、
簡単にできますね。
たった1分でも、
自分をいたわる時間になります。
■ 更年期世代こそ心をゆるめる習慣を
更年期は、
ホルモンバランスの変化により、
気分の揺らぎや、
眠りにくさなどを
感じる方もいます。
そんな時、
「もっと頑張らなくちゃ」
と自分を追い込まずに、
少し肩の力を
抜いてみてください。
深呼吸は、
更年期の症状を治すものでは
ありませんが、
気持ちを落ち着ける
きっかけになります。
つらい症状が続く場合は、
医療機関にも相談しましょう。
■ 今日から始める「心を温める時間」
深呼吸は、
「ゆるめる温活」です。
朝起きた時。
仕事の休憩時間。
家事がひと段落した時。
そして、夜眠る前。
ほんの1分で構いません。
自分の呼吸に意識を向けて、
ゆっくり息を吐いてみる。
「頑張る時間」だけでなく、
「ゆるめる時間」も大切に。
秋は、少し物悲しさを
感じることもある季節。
そんな時こそ、
深呼吸をして、
自分の心と体に
やさしく向き合って
みませんか？
今日も心と体を温めて、
笑顔で過ごしていきましょう。
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