おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも
元気でキレイに過ごせる
身体づくりを応援する、
心と体を温める専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
10月に入り、
朝晩は少しずつ
肌寒くなってきましたね。
そんな秋の夜に
おすすめしたいのが、
「お風呂温活」です。
皆さんは毎日、
湯船につかっていますか？
「忙しいからシャワーだけ」
「熱いお風呂が苦手」
「更年期でのぼせやすい」
そんな方も
いらっしゃると思います。
でも、お風呂は
熱いお湯に我慢して
入るものではありません。
自分が心地よい温度で
リラックスすること。
それが秋の温活では
とても大切なんです。
■ 秋の夜はお風呂でリラックス
一日中、仕事や家事で
忙しく過ごしていると、
知らないうちに
肩に力が入ったり、
気持ちが落ち着かないまま
夜を迎えることもあります。
そんな時こそ、
お風呂の時間を
自分のために使いましょう。
温かいお湯につかると、
筋肉の緊張がやわらぎ、
ホッとした気持ちに
なることがあります。
「今日も一日、
よく頑張ったね」
そんなふうに
自分をいたわる時間に
してみてください。
■ お湯の温度は熱すぎないことが大切
「体を温めるなら、
熱いお風呂がいい！」
と思っていませんか？
実は、熱すぎるお湯は
体への負担が大きく、
のぼせや動悸などを
感じることがあります。
おすすめは、
38〜40℃程度の
心地よいお湯。
まずは5〜10分程度を
目安にして、
その日の体調に合わせて
調整しましょう。
長く入れば入るほど
よいわけではありません。
汗をたくさんかくことも
目的ではないのです。
■ 更年期世代はのぼせを我慢しないで
更年期になると、
急に顔が熱くなったり、
汗が出たりする
ホットフラッシュを
経験する方もいます。
そんな時に無理をして
湯船につかると、
かえって暑さや不快感が
強くなることもあります。
だから、
「今日はほてりが強いな」
「少しのぼせそうだな」
と感じる日は、
無理をしなくて大丈夫。
シャワーで済ませたり、
短時間の入浴にしたり、
その日の体調に合わせて
選んでくださいね。
めまいや動悸がある時は、
入浴を控えましょう。
■ お風呂上がりも大切な温活時間
お風呂から出たら、
まずは水分補給を
忘れないようにしましょう。
そして、
体が落ち着いてから、
肩をゆっくり回す。
足首を軽く動かす。
深呼吸を3回する。
そんな簡単な
セルフケアもおすすめです。
また、乾燥が気になる
秋の季節には、
ボディクリームで
肌をやさしく保湿するのも
いいですね。
自分の体に触れながら、
今日の疲れをいたわる。
そんな時間も
立派な美温活です。
■ 温活は頑張るものではありません
お風呂は、
「温める」だけでなく、
「ゆるめる」時間にも
つながります。
でも、
毎日必ず湯船に
入らなければいけない。
長く入らなければ
意味がない。
そんなことはありません。
大切なのは、
自分が心地よいこと。
秋の夜は、
熱すぎないお湯で
ゆったり過ごしてみましょう。
「今日も一日ありがとう」
そんな気持ちで
自分の体をいたわる。
お風呂を上手に
味方につけながら、
心も体もほっとする
秋の夜を過ごして
いきましょう。
【最新情報】
体を温める「塗る温活」
HIYORIボディクリーム
詳細はこちら
↓ ↓ ↓