おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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皆さんは、お風呂上がりに
自分の体に触れる時間を
つくっていますか？
仕事に家事、子育てなど、
毎日忙しく過ごしていると、
自分のことはついつい後回し。
でも、そんな女性にこそ、
ぜひ取り入れていただきたい習慣があります。
それが、
お風呂上がりの3分間セルフケアです。
今日は、ボディクリームを使いながら、
脚やお腹を優しくいたわる方法をご紹介します。
■ ① まずは、脚を優しくなでましょう
お風呂上がりは、肌の乾燥を防ぐためにも、
保湿ケアをするのにおすすめのタイミングです。
手のひらにボディクリームを取り、
両手で軽く広げましょう。
まずは足首から膝に向かって、
脚全体を優しくなでていきます。
次に、膝から太ももへ。
強く押したり、
無理に揉んだりする必要はありません。
「今日も一日、私を支えてくれてありがとう」
そんな気持ちで、ゆっくり触れてみてください。
肌をいたわりながら、
自分の脚の疲れや張りにも気づく時間になります。
■ ② お腹に手を当てて、深呼吸
次は、お腹のセルフケアです。
お腹に少量のクリームを広げ、
両手をそっと重ねましょう。
鼻からゆっくり息を吸い、
お腹の力を抜きながら、
口から細く長く息を吐きます。
これを3回ほど繰り返してみてください。
お腹を強く押したり、
揉みほぐしたりする必要はありません。
大切なのは、自分の呼吸と
体の感覚に意識を向けること。
慌ただしい一日の終わりに、
心を落ち着ける時間をつくりましょう。
■ ③ 最後は、自分を褒める時間に
セルフケアの最後には、
ぜひ自分自身に声をかけてあげてください。
「今日もよく頑張ったね」
「忙しかったけれど、ちゃんと乗り越えたね」
「明日も自分のペースでいこうね」
私たちは、人のためには一生懸命になれても、
自分自身を褒めることは意外と少ないものです。
だからこそ、
一日の終わりには、自分をいたわる時間を大切にしてほしいと思います。
■ 妊活中も更年期世代も、自分の体を大切に
妊活中は、
結果が気になって気持ちが
落ち着かない日もあるでしょう。
更年期世代では、
体調の変化に戸惑うこともあるかもしれません。
そんな時こそ、無理に頑張るのではなく、
心地よいセルフケアを取り入れてみてください。
なお、妊娠中の方や皮膚に炎症がある方、
脚に痛みや腫れがある方は、状態に合わせてケアを控え、
必要に応じて医療機関に相談しましょう。
■ 今日の美温活チャレンジ
今日のお風呂上がりは、ボディクリームを手に取り、
3分だけ自分のために使ってみませんか？
脚を優しくなでる。
お腹に手を当てて、深呼吸する。
そして、最後に自分を褒めてあげる。
体をいたわることは、
自分自身を大切にすること。
毎日の小さな積み重ねが、
心地よい生活習慣につながっていきます。
今日も頑張った自分に
「ありがとう」を伝えて、
ゆっくりお休みくださいね。
心から応援しています！