おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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9月も終わりに近づき、
朝晩は少しずつ秋らしくなってきましたね。
皆さん、最近、
足元の冷えやむくみを感じることはありませんか？
「夕方になると靴がきつい」
「長時間座っていると足が重い」
「冷房の中にいると足先が冷たい」
そんな方におすすめしたいのが、
足首とふくらはぎを動かす温活習慣です。
実は、秋に向けた体づくりは、
足元から始めることもできるんですよ！
■ ふくらはぎは「第二の心臓」
皆さんも、ふくらはぎが「第二の心臓」と
呼ばれているのを聞いたことがありませんか？
私たちの血液は、
心臓から全身へ送り出され、
再び心臓へと戻っていきます。
その際、
ふくらはぎの筋肉が収縮することで、
脚の静脈の血液を心臓へ押し戻す働きを
助けています。
これを「筋ポンプ作用」といいます。
長時間座りっぱなしだったり、
立ちっぱなしだったりすると、
この働きが少なくなり、
脚がむくみやすくなることがあります。
だからこそ、
日常生活の中でこまめに足首や
ふくらはぎを動かすことが大切なのです。
■ 今日からできる！1分間の足元温活
今日は、椅子に座ったままでもできる
簡単な運動をご紹介します。
① 足首をゆっくり回す
椅子に座り、片足を少し床から浮かせます。
足首をゆっくり大きく、右回し5回、左回し5回。
反対の足も同じように行いましょう。
呼吸を止めず、痛みのない範囲で動かしてください。
② かかとの上げ下げ
両足を床につけ、かかとをゆっくり持ち上げます。
ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくり下ろしましょう。
これを10回繰り返します。
③ つま先の上げ下げ
今度は、かかとを床につけたまま、つま先を持ち上げます。
すねの筋肉を意識しながら、ゆっくり10回。
足首の動きを意識することがポイントです。
たったこれだけ！
テレビを見ながらでも、
仕事の合間でも取り入れられます。
■ 妊活中も更年期世代も、無理なく続けよう
妊活中の女性も、更年期世代の女性も、
適度に体を動かすことは健康づくりの基本です。
特に更年期以降は、
筋肉量を維持するためにも、
日常生活の中で体を動かす習慣を大切にしたいですね。
ただし、足首や膝に痛みがある場合は、
無理に動かさないでください。
また、片脚だけが急に腫れたり、
赤くなったり、強い痛みが出たりした場合は、
運動やマッサージをせず、速やかに医療機関へ相談しましょう。
■ 秋の温活は、足元から！
秋に向けて、
靴下や羽織りもので冷えを調整することに加えて、
筋肉を動かすことも意識してみましょう。
今日の美温活チャレンジは、
椅子に座って足首を左右5回ずつ回すこと！
小さな習慣でも、
続けることで日常の活動量を増やすきっかけになります。
今日も自分の体をいたわりながら、
心地よい秋を迎える準備をしていきましょう。
心から応援しています！