おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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9月も後半になり、
朝晩には少しずつ季節の変化を
感じる頃になってきました。
ところが、この時期になると、
「なんとなく体がだるい」
「朝起きても疲れが残っている」
「食欲が安定しない」
「肩や首がこる」
「夜、ぐっすり眠れない」
そんな声を聞くことがあります。
そこで今日は、
少しだけ夏の生活を振り返ってみましょう。
今年の夏は、
どんな毎日を過ごしていましたか？
暑いから、一日中冷房の中にいた。
冷たい飲み物を飲むことが多かった。
そうめんや冷たい麺類など、
食べやすいものに偏っていた。
暑くて夜中に目が覚め、睡眠不足が続いた。
外に出るのが暑くて、歩く時間が減った。
思い当たることはありませんか？
でも、
「だから私はダメだった」
と反省する必要はありません。
暑い夏を過ごすために冷房を使うことも、
冷たい飲み物を飲むことも必要なことがあります。
大切なのは、
季節が変わってきたら、生活も少しずつ変えていくこと。
なのです。
私はよく、
「今の生活が、少し先の体をつくっていく」
とお伝えしています。
例えば夏の間、暑さで睡眠不足が続いていたなら、
秋に向けて「眠る時間」を見直してみる。
冷たい食事が多かったなら、
お味噌汁やスープなど、温かい一品を加えてみる。
暑くて運動量が減っていたなら、
気候のよい日に10分から歩いてみる。
冷房の中で座りっぱなしだったなら、
肩を回したり、かかとの上げ下げをしたりして体を動かす。
全部を一度に変えなくてもいいのです。
一つずつで大丈夫。
「最近、ちゃんと食べているかな？」
「睡眠は足りているかな？」
「体を動かしているかな？」
「冷房で寒いのを我慢していなかったかな？」
「ゆっくりする時間を持てているかな？」
そんなふうに、自分に聞いてみてください。
妊活中の女性も、
「夏に冷たいものをたくさん食べたから妊活によくなかった」
などと、自分を責める必要はありません。
妊娠は一つの生活習慣だけで決まるものではありません。
だからこそ、過ぎたことを悔やむより、
「今日から何を整えよう？」
に目を向けてほしいと思います。
更年期世代も同じです。
季節の変わり目の不調をすべて
「更年期だから」と決めつけず、
睡眠、食事、運動、休息など、
毎日の生活も一度振り返ってみましょう。
体調の変化が大きい時や症状が続く時には、
医療機関へ相談することも大切です。
そして、秋に向けて私がおすすめしたいのが、
「朝と夜の過ごし方を整えること」
です。
朝はカーテンを開けて、朝の光を浴びる。
できれば朝食をとる。
日中は少しでも体を動かす。
夜はお風呂やストレッチ、深呼吸などで、
活動から休息へ切り替えていく。
寝る直前までスマートフォンを見ている方は、
まず5分だけ早く置いてみる。
そんな小さなことでいいのです。
夏に乱れたものを、
秋になった瞬間に全部元に戻そうとしなくても大丈夫。
体も生活も、
少しずつ季節を変えていけばいい。
今日の生活が、明日の体へ。
今週の習慣が、来月の自分へ。
そして毎日の積み重ねが、
未来の自分へつながっていきます。
夏を頑張って乗り越えた体に、
「お疲れさま」
と声をかけながら、
これからは秋の体へゆっくり切り替えていきましょう。
今日、何か一つ変えるなら、
あなたは何を選びますか？
温かい一品を食べる。
10分歩く。
お風呂に入る。
少し早く眠る。
5分ゆっくりする。
一つで十分です。
夏の疲れを責めるのではなく、
今から優しく整えていく。
今日も自分の体の声を聞きながら、
心地よい秋を迎える準備をしていきましょう。
あなたの秋が、元気と笑顔、
そして温かさに包まれますように。
心から応援しています。