おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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9月も半ばを過ぎましたが、
まだ暑さが残っていますね。
今年の夏、
「暑くてなかなか眠れなかった」
「夜中に何度も目が覚めた」
「朝起きても疲れが残っていた」
そんな日が続いていませんでしたか？
夏は暑さや湿度、
冷房などによって、
眠りにくさを感じることがあります。
さらに暑い夜が続くと、
寝る時間や起きる時間が乱れたり、
夜更かしが習慣になったりすることも。
そのまま秋を迎えて、
「なんとなくだるい」
「朝起きるのがつらい」
「昼間も眠い」
「やる気が出ない」
と感じているなら、一度「睡眠」
を見直してみませんか？
温活というと、
お風呂に入る。
温かいものを飲む。
体を冷やさない。
そんなイメージが強いかもしれません。
でも私は、
「しっかり眠ることも大切な温活」
だと考えています。
体を整えるためには、
頑張って何かを「する」ことだけではなく、
きちんと休む時間も必要だからです。
では、
夏の睡眠リズムを整えるために
何をすればいいのでしょうか？
まず見直してほしいのが、
寝室の環境です。
9月だからといって、
無理に冷房を切る必要はありません。
まだ蒸し暑い日は、
我慢して汗だくで眠るより、
エアコンなどを上手に使って、
自分が心地よく眠れる環境をつくりましょう。
「温活だから暑くても冷房を使わない」
ではないのです。
大切なのは、
冷やしすぎず、
暑さも我慢しすぎないこと。
その日の気温や体調に合わせて
調整してくださいね。
次におすすめしたいのが、
お風呂の時間です。
シャワーだけで済ませる日が続いていた方は、
体調のよい日に、
心地よい温度のお湯につかってみてください。
熱いお湯に長く入る必要はありません。
「気持ちいいな」
「今日も一日終わったな」
と感じながら、
体と心をゆるめる時間にしてみましょう。
お風呂から上がったら、照明を少し落とす。
スマートフォンを見る時間を少し減らす。
肩や首を軽くストレッチする。
そして昨日お伝えしたように、
ふ〜っと、ゆっくり息を吐く。
これも眠る前の習慣におすすめです。
そしてもう一つ大切なのが、生活リズム。
「昨日眠れなかったから、今日はお昼まで寝よう」
となる日もあると思います。
もちろん疲れている時は休息も大切です。
でも、生活リズムを整えたい時は、
できる範囲で起きる時間を
大きくずらさないことも意識してみましょう。
朝起きたらカーテンを開ける。
朝の光を浴びる。
朝食をとる。
日中は少し体を動かす。
そして夜になったら、
少しずつ活動を落としていく。
朝と夜のメリハリをつくることも、
眠りやすい生活リズムにつながります。
妊活中の女性は、
「妊活のために、もっと○○しなきゃ」
と、やることを増やしがちです。
でも、睡眠不足の時は、
「何かを増やす」より「早く休む」
という選択も大切にしてください。
更年期世代では、
ほてりや寝汗などで眠りが
途切れる方もいます。
「私の努力が足りないから眠れない」
と考える必要はありません。
眠れない状態が長く続いたり、
日中の生活に支障が出たりする場合は、
医療機関へ相談することも大切です。
睡眠は、
「何時間眠れば100点」
というものではありません。
朝起きた時、
「昨日より少しスッキリしている」
「今日は体が軽い」
そんな自分の感覚にも目を向けてみてください。
夏に頑張った体を、
そのまま秋へ持ち越さないために。
今日からできることを一つだけ。
寝室を整える。
お風呂に入る。
スマートフォンを少し早く置く。
朝、カーテンを開ける。
寝る前に深呼吸する。
全部やらなくて大丈夫です。
一つからでいい。
夏の疲れを少しずつ手放して、
秋を元気に迎える準備を始めましょう。
今夜はいつもより少しだけ、
自分の眠りを大切に。
今日も一日頑張った心と体に、
「お疲れさま。ゆっくり休もうね」
と声をかけてあげてください。
あなたが心地よく眠り、
明日の朝を笑顔で迎えられますように。
心から応援しています。