おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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「温活」と聞くと、皆さんは何を思い浮かべますか？
お風呂に入る。
温かい飲み物を飲む。
腹巻きや靴下を使う。
カイロを貼る。
もちろん、
寒さを感じる時に外から心地よく温めることも、
一つの方法です。
でも、私が皆さんにぜひ意識してほしいのが、
「自分の体を動かして、熱をつくる」
ということです。
私たちの体では、
筋肉が動く時にも熱がつくられています。
だからこそ、
「温めてもらう」だけではなく、
「自分で動いて温まる」ことも大切。
これが、
私が美温活で
お伝えしている考え方の一つです。
例えば、
冷房の効いた部屋で足が冷えてきた時。
すぐに靴下を重ねる前に、
立ち上がって少し歩いてみる。
かかとの上げ下げを10回してみる。
足首をゆっくり回してみる。
それだけでも、
足やふくらはぎの筋肉を
使うことができます。
特に現代の生活は、
座っている時間が長くなりがちです。
仕事でパソコン。
移動中も座る。
家に帰ったら
スマートフォンやテレビ。
気づけば、
「今日はほとんど体を動かしていなかった！」
という日もありませんか？
そんな時こそ、
特別な運動を始めなくても大丈夫。
まずは、
日常生活の中で動く回数を増やしてみましょう。
例えば、
朝起きたら大きく伸びをする。
歯磨きをしながら、かかとの上げ下げ。
エレベーターではなく、
無理のない範囲で階段を使う。
仕事の合間に立って肩を回す。
買い物では少し遠回りして歩く。
テレビを見ながら椅子からゆっくり立ったり座ったりする。
「運動する時間をつくらなきゃ！」
と考えると大変ですが、
「今より少し動く」
なら始めやすいですよね。
妊活中の女性にも、
無理のない範囲で体を動かす習慣は、
健康的な体づくりの一つとして大切です。
ただし、
運動をすれば妊娠しやすくなる、
温めれば妊娠できる、
という単純なものではありません。
妊娠には年齢やホルモン、
卵子・精子の状態など、
さまざまな要因が関係します。
だからこそ、
結果だけを求めて頑張るのではなく、
「未来の自分の健康のために体を動かす」
という気持ちで続けてほしいと思います。
そして、
更年期世代の女性にも
「動く」はとても大切です。
年齢とともに筋肉量は減りやすくなります。
だから50代からは、
「自分の筋肉を使う習慣」
を意識してみてください。
歩く。
椅子から立つ。
階段を使う。
軽いスクワットをする。
特別な道具がなくても、
私たちの生活の中には筋肉を
使うチャンスがたくさんあります。
ただし、
痛みがある時や体調が悪い日は
無理をしないこと。
その日は「動く」ではなく、「休む」を選んでもいいのです。
私は美温活で、
「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」
という5つを大切にしています。
その中でも、
「温める＋動く」
を組み合わせることで、
外からの温かさだけに頼らず、
自分自身の力で熱をつくる習慣につながります。
例えば、
お風呂で心地よく温まった後に、
軽くストレッチする。
朝、温かい飲み物を一杯飲んだら、少し歩く。
冷房で冷えを感じたら、羽織るだけではなく、立って体を動かしてみる。
こんな小さな組み合わせで十分です。
温活は、
何か特別なことを頑張るものではありません。
毎日の生活の中で、
自分の体が本来持っている力を使っていくこと。
これも大切な温活です。
今日、このブログを読み終わったら、
まずは立ち上がって、
かかとの上げ下げを10回。
そして肩をゆっくり回して、
深呼吸してみてください。
たった1分でも、
「今日、私は自分の体を動かした！」
それで十分です。
温めるだけではなく、動かす。
温めてもらうだけではなく、
自分の筋肉を使って熱をつくる。
30代も、40代も、50代も、その先も。
自分の足で元気に歩き、
やりたいことを楽しめる体を目指して。
今日もできることを
一つずつ積み重ねていきましょう。
あなたの未来の体が、
日よりもっと元気でありますように。
心から応援しています。