おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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9月に入りましたが、
まだまだ暑い日が続いていますね。
こんな時期は、
「暑いからシャワーだけ」
という方も多いのではないでしょうか？
特に更年期世代の女性は、
「顔がほてるから、お風呂に入りたくない」
「湯船に入るとのぼせる」
「汗が止まらなくなる」
そんな理由で、湯船を避けている方も
いらっしゃると思います。
確かに、
ほてりやホットフラッシュがある時に、
熱いお湯に我慢して入る必要はありません。
でも私は、
更年期世代の方にこそ、
「お風呂を上手に味方につけてほしい」
と思っています。
ポイントは、
「熱いお風呂で頑張って温める」のではなく、
「心地よいお風呂でゆるめる」こと。
です。
更年期は女性ホルモンの変化に伴い、
ほてりや発汗、眠りにくさ、疲労感など、
さまざまな変化を感じることがあります。
さらに50代は、
仕事。
家事。
親のこと。
子どものこと。
自分自身のこれからのこと。
毎日いろいろなことを考え、
知らないうちに心も体も
緊張している方が多い年代です。
そんな一日の終わりに、
お風呂を「自分を休ませる時間」
として使ってみてほしいのです。
大切なのは、熱さを我慢しないこと。
「温活だから熱いお湯に入らなきゃ！」
と思わなくて大丈夫です。
自分が、
「あ〜、気持ちいい」
と思える温度で入りましょう。
湯船に浸かったら、肩の力を抜いて、
ふ〜っと長く息を吐く。
今日あったことをいったん手放して、
「今日も一日頑張ったね」
と自分に声をかけてあげる。
それだけでもいいのです。
そして、
のぼせやすい方や
ホットフラッシュが強い方は、
長時間入る必要はありません。
短めに切り上げたり、
半身浴にしたり、
その日の体調に合わせて調整しましょう。
入浴前後には水分補給も忘れずに。
体調が悪い日は無理に湯船に入らず、
シャワーで済ませても大丈夫です。
「毎日絶対に湯船！」
とルールをつくる必要はありません。
お風呂は、「温める」だけでなく、
「ゆるめる」時間にもできます。
さらに、
夜の入浴を自分なりのリラックスタイムにすることで、
「お風呂に入ったら、そろそろ一日を終える時間」
と生活に区切りをつける
きっかけにもなります。
お風呂から上がったら、
スマートフォンを見る時間を
少し減らしてみる。
照明を少し落とす。
軽くストレッチする。
ゆっくり深呼吸する。
そして、
少し早めに布団に入る。
そんな夜の流れを
つくるのもおすすめです。
更年期の温活で大切なのは、
「温めれば温めるほどいい」
ではありません。
昨日は心地よかった温度でも、
今日は暑く感じることがあります。
今日は湯船に入りたい。
今日はシャワーだけにしたい。
それでいいのです。
その日の自分の体に聞きながら、
心地よい方法を選んでください。
更年期は、
今まで頑張ってきた自分の体と、
改めて向き合う時期でもあります。
だからこそ、お風呂を
「やらなければならない温活」
にするのではなく、
自分をいたわる時間にしてほしい。
私はそう思っています。
今夜、お風呂に入ったら、
「もっと温めなきゃ！」
ではなく、
「今日も私、お疲れさま」
と言ってみませんか？
熱すぎない。
長すぎない。
無理をしない。
そして、
気持ちいい。
それが更年期世代におすすめしたい
“お風呂温活”です。
ほてりやのぼせが強い時は無理をせず、
症状が続いて生活に支障がある場合は
婦人科などの医療機関にも相談してくださいね。
今日も一日頑張った心と体を、
お風呂で優しくゆるめてあげましょう。
あなたの夜が穏やかで、
明日の朝を笑顔で迎えられますように。
心から応援しています。