おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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50代になって、
「以前より冷えやすくなった」
「疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに、体型が変わってきた」
「階段を上ると脚が疲れる」
そんな変化を感じていませんか？
更年期になると女性ホルモンの変化に加え、
年齢とともに筋肉量も少しずつ減りやすくなります。
そこで50代から、
ぜひ意識してほしいのが、
「筋肉温活」
です。
温活というと、
お風呂に入る。
温かい飲み物を飲む。
腹巻きをする。
など、「外から温める」ことを
思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん、それも大切です。
でも、私たちの体には、
自分自身で熱をつくり出す力があります。
その大切な役割を担っているのが
「筋肉」です。
筋肉を動かすとエネルギーが使われ、
その過程で熱が生まれます。
つまり、温活では、
「温めてもらう」だけでなく、
「自分で温まる体をつくる」
という視点も大切なのです。
特に50代から意識したいのが、
脚やお尻など下半身の筋肉です。
歩く。
立つ。
階段を上る。
椅子から立ち上がる。
こうした日常生活を支えている大切な筋肉です。
でも、
「筋トレなんてしたことがない」
「ジムに通う時間がない」
という方もいらっしゃいますよね。
大丈夫です。
筋肉温活は、
特別なトレーニングから
始める必要はありません。
まずは歩くこと。
買い物の時に少し遠回りする。
エレベーターではなく階段を使う。
朝や夕方に10分だけ歩く。
それだけでも、
脚の筋肉を使う機会を増やせます。
そしておすすめなのが、
椅子を使ったスクワットです。
椅子の前に立ち、
お尻を後ろへ引きながら、
ゆっくり座る。
そして、ゆっくり立つ。
まずは5回からでも十分です。
無理に深くしゃがむ必要はありません。
膝や腰に痛みがある方は無理をせず、
自分が安全にできる範囲で行ってくださいね。
もう一つ簡単なのが、
かかとの上げ下げ。
キッチンで料理をしながら。
歯磨きをしながら。
テレビを見ながら。
ゆっくりかかとを上げて、下ろす。
これなら毎日の生活に取り入れやすいと思います。
大切なのは、
「たくさんやること」ではなく「続けること」。
いきなり30分運動して3日で終わってしまうより、
毎日5分。
スクワット5回。
10分歩く。
そんな小さな運動を続けていく方が、習慣につながります。
私は美温活で、
「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」
この5つを大切にしています。
50代からは、この中でも特に
「動く」を意識してほしいと思っています。
そして、
筋肉を保つためには運動だけでなく、
食事や睡眠も大切です。
しっかり食べる。
特にたんぱく質を意識する。
しっかり眠る。
そして筋肉を使う。
これらはすべてつながっています。
50代は、体力が落ちていくだけの
年代ではありません。
これから先の10年、20年を元気に
過ごすための体をつくり直せる年代です。
60代になっても。
70代になっても。
自分の足で歩いて、行きたいところへ行く。
好きな仕事をする。
旅行を楽しむ。
家族や友人と笑う。
そのためにも、今から筋肉を大切にしていきましょう。
温めるだけの温活から、
「自分で熱をつくれる体を育てる温活」へ。
今日からまず、スクワット5回でもOK。
10分歩くだけでもOK。
「今日も筋肉を使った！」
そんな小さな達成感を積み重ねていきましょう。
50代からの筋肉温活が、
これからのあなたの元気と美しさを支えてくれます。
今日も心と体を温かく。
10年後も20年後も、笑顔で軽やかに
動ける自分を一緒につくっていきましょう。
心から応援しています。