おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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更年期世代の女性から、
こんな質問をいただくことがあります。
「先生、私はほてりがあるのですが、温活をしてもいいのでしょうか？」
顔が急に熱くなる。
汗がドッと出る。
寝ている時に暑くて目が覚める。
いわゆる「ホットフラッシュ」を
経験すると、
「私は暑がりだから、温めない方がいい」
「温活をすると、もっとほてるのでは？」
と思いますよね。
でも、更年期の温活で大切なのは、
「とにかく温めればいい」と
考えないこと。
そして、
「ほてるから温活は全部ダメ」と
決めつけないこと。
なのです。
更年期には、
女性ホルモンであるエストロゲンが
大きく変動しながら減少していきます。
それに伴って自律神経にも影響が及び、
体温調節がうまくいかなくなることがあります。
その代表的な症状の一つが、
ほてりや発汗、ホットフラッシュです。
ですから、顔や上半身が熱くなっている時に、
「温活だから！」
と無理に厚着をしたり、
熱いお風呂に長時間入ったりする必要はありません。
むしろ大切なのは、
「今、私の体はどう感じている？」
と確認することです。
例えば、
顔はほてっているけれど足先は冷たい。
上半身は汗をかいているのに、
お腹を触るとひんやり感じる。
昼間は暑いのに、
夜になると足が冷える。
このように、体の感じ方は
場所や時間によって違うことがあります。
だからこそ、
更年期の温活は
「全身を一律に温める」のではなく
その日の体調に合わせることが大切です。
ほてりが強い時は、
無理に温めず、
衣服を調節して快適に過ごす。
足元が冷える時は、
靴下などで足元だけを
冷やしすぎないようにする。
お風呂も熱いお湯で我慢するのではなく、
自分が心地よいと感じる温度にする。
そして、温活は
「外から温める」
だけではありません。
私は美温活で、
「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」
という5つを大切にしています。
例えば、軽くウォーキングをする。
ストレッチで体をほぐす。
食事を整える。
睡眠時間を確保する。
深呼吸をして心をゆるめる。
これらも、
自分のコンディションを
整えるための大切な美温活です。
特に更年期は、
「最近、以前のように体が動かない」
「疲れやすくなった」
「イライラする」
「眠りが浅い」
など、さまざまな変化が重なりやすい時期です。
そんな自分に対して、
「どうしてこんな体になったの？」
と責める必要はありません。
今までと体のリズムが変わってきたからこそ、
今の自分に合った整え方を見つけていく時期
と考えてみてください。
今日は足元を温める。
今日は少し歩く。
今日は早く寝る。
今日は何もしないで休む。
それでいいのです。
温活は、
我慢して熱さに耐えることではありません。
「自分の体の声を聞き、心地よい状態へ整えていくこと」。
私はそれが、
本当の意味での温活だと思っています。
更年期の症状には個人差があります。
ほてりや発汗、
不眠などが強く日常生活に支障がある場合や、
体調について心配なことがある場合は、
一人で我慢せず婦人科などの
医療機関に相談してくださいね。
更年期は、
これから先の人生を元気に過ごすために、
自分の体と改めて向き合う大切な時期でもあります。
「ほてるから温めない」でも、
「温活だから温める」でもない。
今日の自分の体に聞いて、
必要なケアを選んでいきましょう。
これからの10年、20年を
笑顔で元気に過ごすために。
今日も自分の心と体を
優しくいたわってあげてください。
あなたの毎日が、
心地よい温かさと笑顔に包まれますように。
心から応援しています