おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
【最新情報】
体を温める「塗る温活」
HIYORIボディクリーム詳細はこちら
↓ ↓ ↓
https://bionkatsu-hiyori.hp.peraichi.com
妊活中の方から、
よくこんな質問をいただきます。
「妊活中は、どんな運動をしたらいいですか？」
ウォーキング？
筋トレ？
ヨガ？
ストレッチ？
「運動した方がいいのは分かっているけれど、
何をすればいいのか分からない」
という方も多いのではないでしょうか。
でも、
最初から難しく考える必要は
ありません。
妊活中の運動で大切なのは、
「激しい運動をすること」よりも、
「無理なく体を動かす習慣をつくること」。
私はこれをおすすめしています。
運動というと、
「30分以上歩かなきゃ」
「ジムに行かなきゃ」
「汗をかくくらい頑張らなきゃ」
と思うかもしれません。
でも、それだけが運動ではありません。
例えば、
いつもより10分多く歩く。
これも立派な運動です。
買い物へ歩いて行く。
一駅分だけ歩く。
エレベーターではなく階段を使う。
家の中でこまめに動く。
こうした日常生活の中の「動く」を
増やすだけでもいいのです。
そして、
私がおすすめしたいのが
ストレッチです。
特にデスクワークなどで
長時間同じ姿勢が続いている方は、
肩や背中、股関節、脚などを
ゆっくり伸ばしてみましょう。
朝起きた時に伸びをする。
仕事の合間に肩を回す。
お風呂上がりに股関節やふくらはぎを伸ばす。
寝る前に5分だけストレッチする。
これなら始めやすいですよね。
さらに、忘れてほしくないのが呼吸です。
妊活中は、
「今月はどうかな？」
「また生理が来たらどうしよう」
「いつ妊娠できるんだろう」
と、知らないうちに心も体も
緊張していることがあります。
そんな時は、一度ゆっくり深呼吸。
鼻からゆっくり吸って、
口から長く吐く。
肩の力を抜きながら、
3〜5回繰り返してみましょう。
呼吸に意識を向ける時間は、
忙しい頭を休ませ、
気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
私は美温活で、
「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」
という5つを大切にしています。
「動く」は、
温活にとっても大切な要素です。
筋肉を動かすと体内で熱がつくられます。
特に脚には大きな筋肉がありますので、
ウォーキングやかかとの上げ下げなど、
下半身を無理なく動かす習慣を取り入れてみてください。
もちろん、
「運動すれば妊娠できる」わけではありません。
妊娠には年齢やホルモン、卵子・精子の状態、子宮や卵巣の状態など、
さまざまな要因が関係しています。
運動はあくまでも、
健康的な体づくりを支える生活習慣の一つ。
だからこそ、頑張りすぎる必要はありません。
疲れている日は休む。
体調が悪い日は無理をしない。
不妊治療中で運動について医師から
指示を受けている場合は、
その指示を優先してくださいね。
大切なのは、
「できなかった日」を責めないこと。
昨日歩けなかったら、今日は5分歩いてみる。
今日は忙しかったら、寝る前に伸びをする。
それもできなければ、深呼吸を3回する。
それで十分です。
妊活は、短期間だけ頑張るものではありません。
だからこそ、
「これなら続けられそう」
と思える運動を選んでほしいのです。
まず今日から一つ。
10分歩く。
ストレッチをする。
かかとの上げ下げを10回する。
深呼吸をする。
あなたなら、どれができそうですか？
一つできたら、
「今日も自分の体を大切にできた」
と自分を褒めてあげてください。
未来の赤ちゃんのために。
そして何より、
これから先のあなた自身の健康のために。
妊活中の運動は
「頑張る運動」ではなく、
「心地よく続けられる運動」から。
今日も少しだけ体を動かして、
心も体も気持ちよく整えていきましょう。
あなたの妊活が、温かさと笑顔、
そして希望に包まれますように。
心から応援しています。