おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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皆さんは「温活」と聞くと、
温かい飲み物を飲む。
湯船に浸かる。
腹巻きをする。
体を冷やさない。
そんな「外から温めること」
をイメージしませんか？
もちろん、
それも大切な温活です。
でも、
もう一つぜひ知って
いただきたいことがあります。
それは、
「自分の筋肉を動かして、熱をつくること」も立派な温活
だということです。
私たちの体は、
筋肉を動かすことで
熱を生み出します。
だからこそ、
冷えが気になる方には、
温めるだけではなく「動くこと」も
意識していただきたいのです。
特に夏は要注意。
外が暑いので、歩く時間が減る。
車で移動する。
冷房の効いた部屋で長時間座っている。
暑いから運動を控える。
そんな生活になりやすくありませんか？
さらに、
冷房の冷たい空気は下に
たまりやすいため、
「上半身は暑いのに、足先は冷たい」
「夕方になると脚が重い」
「靴下の跡が残るほどむくむ」
という方もいらっしゃいます。
そんな時こそ、
足を動かしてみましょう。
足には、
体の中でも大きな筋肉がたくさんあります。
特にふくらはぎは、
歩いたり足首を動かしたりすることで、
下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けています。
だからといって、
毎日30分、1時間と
運動しなくても大丈夫。
まずおすすめしたいのが、
「かかとの上げ下げ」です。
立った状態で、ゆっくりかかとを上げる。
そして、ゆっくり下ろす。
これを10回程度。
歯磨きをしながら。
料理をしながら。
電車を待ちながら。
日常生活の中でも簡単にできます。
デスクワークの方なら、
座ったまま足首を回したり、
つま先とかかとを交互に
上げたりするだけでもOKです。
そして、
少し時間がある日は
ウォーキング。
暑い時期ですから、
日中の無理な運動は避け、
朝や夕方など比較的涼しい時間を
選んでくださいね。
大切なのは、
「たくさん運動すること」ではなく、「座りっぱなしの時間を減らすこと」。
1時間座っていたら、一度立つ。
トイレまで歩く。
少し伸びをする。
足首を動かす。
そんな小さな積み重ねでも、
筋肉を使う機会は増やせます。
妊活中の女性にとっても、
適度に体を動かすことは
健康な体づくりの一つです。
そして
更年期世代にとっても、
これから先の筋力や体力を保つために、
運動習慣はとても大切です。
もちろん、
運動をすれば妊娠できる、
冷えがすべて改善するという
単純なものではありません。
でも、
温める。
動く。
食べる。
眠る。
心をゆるめる。
これらをバランスよく整えていくことが、
私がお伝えしている美温活です。
冷えを感じた時、
「もっと厚着をしなきゃ」
と考えるだけではなく、
「少し動いてみようかな？」
という選択肢も持ってみてください。
体は、
自分自身で熱をつくる力を持っています。
その力を引き出してくれるのが「筋肉」です。
今日、このブログを読み終わったら、
まずは立ち上がってみませんか？
そして、
かかとの上げ下げを10回。
たったそれだけでOKです。
10回できたら、
「今日も温活できた！」
と、自分を褒めてあげてください。
完璧に頑張る必要はありません。
毎日の暮らしの中に、
小さな「動く」を増やしていく。
温めるだけではなく、自分で温まる体へ。
妊活中の方も、更年期世代の方も、
足元から巡る体づくりを始めていきましょう。
今日も心と体が温かく、
軽やかに過ごせますように。
心から応援しています。