おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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妊活を始めると、
「何を食べればいい？」
「どんな運動をすればいい？」
「体を温めるには何をしたらいい？」
いろいろなことが気になりますよね。
でも今日は、
その前にぜひ見直して
いただきたいことがあります。
それが、
「睡眠」です。
皆さんは毎朝、
「よく眠れた！」
と思って目覚めていますか？
それとも、
「まだ眠い…」
「体が重い…」
「寝たはずなのに疲れている…」
そんな朝が増えていませんか？
睡眠は、
単に体を休ませるだけの時間
ではありません。
眠っている間、
私たちの体では疲労回復や
さまざまな調整が行われています。
そして、
睡眠と深く関わっているのが
自律神経です。
昼間は活動するために交感神経が働き、
夜になると副交感神経が働きやすくなって、
心と体が休息モードへ切り替わっていきます。
ところが、現代の生活では、
この切り替えがうまくできないことがあります。
その一つが、
寝る直前までスマートフォンを見る習慣。
布団に入ってから、
SNSを見る。
動画を見る。
仕事のメールを確認する。
気づけば30分、1時間…。
そんな経験はありませんか？
スマートフォンの光や情報による刺激は、
眠りにつく準備を妨げることがあります。
「眠らなきゃ」と思っているのに、
頭の中はまだ活動中。
これでは心も体も、
なかなか休息モードへ切り替わりません。
妊活中は、
「今月はどうかな？」
「また生理が来たらどうしよう」
など、
ただでさえ考えることが
増えやすい時期です。
だからこそ、
夜は意識して頭と体を休ませる時間を
つくってほしいと思います。
おすすめしたいのが、
「寝る前の温活習慣」です。
まずは、
できる日はシャワーだけで済ませず、
ぬるめの湯船にゆっくり浸かってみましょう。
お風呂に入ることで体が温まり、
緊張していた筋肉もゆるみやすくなります。
そして、
お風呂から上がったらスマートフォンを少し遠ざける。
温かい飲み物をゆっくり飲む。
軽くストレッチをする。
お腹に手を当てて深呼吸する。
好きな音楽を静かに聴く。
そんな時間をつくってみてください。
全部やる必要はありません。
まずは、
「寝る30分前はスマホを見ない」
など、
自分ができそうなことを
一つ選ぶだけでもいいのです。
そして、
睡眠で大切なのは
「何時間寝たか」
だけではありません。
朝起きた時に、
「少しスッキリした」
「昨日より疲れが取れた」
と感じられるかどうかにも
目を向けてみてください。
妊活をしていると、
食事も頑張らなきゃ。
運動もしなきゃ。
温活もしなきゃ。
と、「やること」
を増やしがちです。
でも、時には「やめること」
も大切な妊活です。
寝る前のスマホを少し減らす。
夜更かしを一日減らす。
考え事を明日に回す。
それも立派な体づくりです。
もちろん、
睡眠だけで妊娠のしやすさが
決まるわけではありません。
妊娠にはさまざまな要因があります。
だからこそ、
一つの方法にこだわるのではなく、
食事・運動・睡眠・ストレスケア、
そして
温活を含めて、
生活全体を整えていくことが大切です。
未来の赤ちゃんのために。
そして何より、
あなた自身が毎日元気に過ごすために。
今夜はいつもより
少し早くスマートフォンを
置いてみませんか？
そして、
「今日も一日お疲れさま」
と自分に声をかけながら、
ゆっくりお風呂に入ってください。
良い一日は、良い眠りから。
そして良い眠りは、夜の過ごし方から。
妊活を「もっと頑張る時間」ではなく、
自分の心と体を大切に
する時間にしていきましょう。
今夜、あなたが心地よく眠り、
明日の朝を笑顔で迎えられますように。
心から応援しています