おはようございます。
「温めることから人生は変わる」
女性が何歳からでも元気でキレイに過ごせる身体づくりを応援する、
温活・女性の健康の専門家
美温活リンパストレッチ協会代表の
三浦栄紀です。
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皆さんは「温活」と聞くと、
何を思い浮かべますか？
腹巻きをする。
温かい飲み物を飲む。
お風呂に入る。
カイロを貼る。
もちろん、
これらも温活です。
でも私は、
温活をお伝えする中で、
ずっと大切にしていることがあります。
それは、
「温活は、ただ体を温めるだけではない」
ということです。
外からどれだけ温めても、
生活習慣が乱れていたり、
ほとんど体を動かしていなかったり、
睡眠不足が続いていたりすれば、
健やかな体づくりにはつながりにくいですよね。
だから私は、
「温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる」
この5つを整えることを大切にしています。
まず一つ目は、「温める」。
冷房で寒い時には一枚羽織る。
湯船に浸かる。
温かい食事を取り入れる。
大切なのは、むやみに体を熱くするのではなく、
「冷やしすぎない」ことです。
二つ目は、「動く」。
私たちの筋肉は、体を動かすことで熱を生み出します。
特に長時間座りっぱなしの生活では、
下半身の巡りが滞りやすくなります。
ウォーキングやストレッチ、
足首を回すだけでもOK。
少しずつ筋肉を動かしましょう。
三つ目は、「食べる」。
体は、私たちが毎日食べているものから
つくられています。
暑い夏は食欲が落ち、
冷たい麺類だけで済ませて
しまうこともあります。
そんな時こそ、
お味噌汁やスープ、
たんぱく質などを一品プラスして、
無理のない範囲で栄養を摂ることを意識してみてください。
四つ目は、「眠る」。
睡眠は、一日の疲れを回復させ、
心と体を整える大切な時間です。
寝る直前までスマートフォンを見続けたり、
睡眠時間が短い日が続いたりしていませんか？
「温活しているのに疲れが取れない」という方は、
一度睡眠を見直してみることも大切です。
そして五つ目は、「ゆるめる」。
私は、これをとても大切にしています。
毎日頑張っている女性ほど、
「もっと頑張らないと」
「ちゃんとしないと」
と、知らないうちに
心も体も緊張しています。
妊活中は結果への焦り。
更年期世代は仕事や家事、
家族のこと、そして自分自身の体の変化。
いろいろなことを抱えている方も多いでしょう。
だからこそ、
深呼吸する。
お風呂でぼーっとする。
自分の体に優しく触れる。
好きな音楽を聴く。
笑う。
何もしない時間をつくる。
そんな「ゆるめる時間」
を持ってほしいのです。
温活は、
何かを一生懸命頑張ること
ではありません。
自分の体が心地よく働ける環境をつくってあげること。
私は、
それが本当の温活だと思っています。
妊活中の方も、
更年期世代の方も、
体の変化を感じやすい時期だからこそ、
一つの方法だけに頼るのではなく、
生活全体を見てみましょう。
今日のあなたはどうですか？
ちゃんと食べましたか？
少し体を動かしましたか？
眠れていますか？
心は疲れていませんか？
そして、冷えすぎていませんか？
全部できなくても大丈夫です。
今日は「温める」。
明日は「少し歩く」。
疲れていたら「早く眠る」。
心がいっぱいなら「ゆるめる」。
それでいいのです。
温める・動く・食べる・眠る・ゆるめる。
この5つは、
どれか一つだけではなく、
すべてつながっています。
温活を「体を温めること」
だけで終わらせず、
これからの人生を元気に過ごすための
生活習慣として取り入れてみてください。
未来の赤ちゃんのために。
そして、
更年期から先の人生を笑顔で
楽しむ自分自身のために。
今日から5つの中で、できることを一つだけ。
自分の心と体にプレゼントしてあげましょう。
毎日の小さな積み重ねが、
未来のあなたの健やかな体をつくっていきます。
今日も心と体を温かく。
あなたらしく笑顔で過ごせますように。
心から応援しています。