おはようございます。
「体を温めて、未来を育む」
妊活中の女性や冷えに悩む女性を応援する
妊活温活アドバイザー
一般社団法人美温活リンパストレッチ協会代表
三浦栄紀です。
皆さんは、
寝る前の5分をどのように
過ごしていますか？
スマートフォンを
見ながら眠くなるのを待つ。
SNSをチェックする。
仕事や家事のことを
考えながら布団に入る。
そんな方も多いのでは
ないでしょうか。
でも実は、この寝る前の5分が、
明日の体調、
そして
妊活にも大きく影響する
大切な時間なのです。
私たちの体は、
眠っている間に疲れを回復させ、
細胞を修復し、
自律神経やホルモンバランスを
整えています。
つまり、
睡眠は「休む時間」ではなく、
体を育てる時間なのです。
ところが、
寝る直前までスマートフォンの
画面を見ていたり、
考え事を続けたりすると、
脳は興奮したままになります。
すると、自律神経のうち活動モードの
「交感神経」が優位になり、
体はなかなかリラックスできません。
その結果、
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが残る
・日中も体がだるい
・イライラしやすい
といった不調につながることがあります。
妊活中は、
自律神経のバランスを
整えることがとても大切です。
自律神経が整うことで、
血流が良くなり、
子宮や卵巣にも酸素や栄養が
届きやすくなります。
もちろん、それだけで妊娠に
つながるわけではありません。
しかし、
心と体を整えることは、
赤ちゃんを迎えるための
大切な土台になります。
そこでおすすめしたいのが、
「寝る前5分の温活習慣」です。
難しいことは何もありません。
まずはスマートフォンを
少し早めに置きましょう。
そして、
お腹に手を当てて
ゆっくり深呼吸をします。
鼻からゆっくり息を吸い、
お腹がふくらむのを感じます。
口からゆっくりと息を吐きながら、
肩の力を抜いていきましょう。
これを5回繰り返すだけでも、
心が少しずつ落ち着いてきます。
その後、
首や肩をゆっくり回したり、
足首を回したりする
軽いストレッチを
取り入れてみてください。
筋肉がゆるみ、
血流が促され、
体の芯から温まりやすくなります。
そして、最後に、
自分自身へこんな言葉を
かけてあげてください。
「今日も一日お疲れさま。」
「よく頑張ったね。」
「ありがとう。」
たったそれだけでも、
心は安心し、
副交感神経が優位に
なりやすくなります。
私の講座でも、
「寝る前の5分を変えただけで眠りが深くなりました。」
「朝の目覚めが良くなりました。」
「気持ちが穏やかになりました。」
という嬉しいご報告を
たくさんいただいています
温活は、
特別なことではありません。
毎日の暮らしの中で、
自分を大切にする時間を
少し増やすことです。
その5分が、
自律神経を整え、
血流を育て、
ホルモンバランスを
支える力になります。
未来の赤ちゃんのために。
そして
未来のお母さんになる
あなた自身のために。
今夜はほんの5分、
自分だけの温活時間を
つくってみませんか？
その5分が、今日の疲れを癒し、
明日の元気を育て、
未来への希望につながっていきます。
あなたの心と体がぽかぽかと温まり、
穏やかな眠りに包まれますように。
心から応援しています。