ナリ心理学認定アドバイザーかねこようこです。
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2020/02/17
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【体重】58kg
【今週の目標】タンパク質をたくさん摂取
脂質を抑える
【食事】
朝食
プロテイン
昨夜たーくさん食べたからね♪
トレーニングの後に
10:40ホエイプロテイン、豆乳、
冷凍もち麦おにぎり
パルシステムで購入した小さなおにぎり
トレイのまま美味しくいただきましたよ
お昼ごはん
三十穀米、野菜スープ
豚ヒレ大根、蒸キャベツ、じゃがいも
サラダ、レタス、もやし、ナッツ
キンピラゴボウ
三十穀米は、こちらを購入
 | タマチャンの国産30雑穀米 300g (レッド) 1,000円 Amazon |
間食 savasココアミルクプロテイン
これ、タンパク質補給のお助けドリンクだよ
夕食
サラダチキン、リーフレタス、茹で大根
トマト、アボカド、カッテージチーズ
野菜スープ
夕食はごはんや糖質は控えめにしてます。
今日の摂取カロリー
1451kcal
P： 129
F： 42
C： 146
カロリー計算、面倒だけど、慣れてきた！
▼ トレーニング
トレーニング20分、
足裏ストレッチ10分
スタンディングカーフレイズ10 回2セット
お風呂上がり足のマッサージと
ストレッチ、ヨガと瞑想
運動も継続してまーす。
以上食事日記でした
クリスマスローズ ニゲラが咲いたよ
いよいよクリスマスローズシーズンだわ♪
ナリ心理学認定アドバイザー
～ココロと身体のダイエットマスター～
かねこようこでした。
◆ダイエット記事まとめ◆
私がリバウンドしない秘訣 その２トレーニングを習慣にしたやり方
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