オプティマムファスティング3日目の
断食日2日目の食事記録はこちら(๑•̀ㅂ•́)و✧
勘違いしててプロテイン量が多すぎたかも
オプティマムファスティング4日目の今日は、回復食の日…朝は野菜とフルーツ、昼はおかゆ、夜はファスティングドリンクの予定でしたが、もう1日頑張れそうなので、断食日３日目突入デス(๑•̀ㅂ•́)و✧
大好きなブロッコリーを貰ったので、朝＆昼ご飯に茹でて食べたいと思います！！
↓茹でたブロッコリーに塩コショウとオリーブオイル、お酢をかけたもの♪♪
お酢よりレモン汁の方が好きだけど、このためだけに生レモン搾るの面倒で…
ファスティングドリンクだけで大丈夫？って…栄養バランスは意識してます♪
美味しくて感動したホエイプロテインの完全食ベリー味…1回分が200kcal近くて…豆乳＋甘酒も含めると1杯で300kcal超ヮ(ﾟдﾟ)ォ!
勘違いしてたかもー
オプティマムファスティングドリンクのプロテイン25㌘をプロテイン＝たんぱく質量で25㌘って思ってたけど、もしかして単純な量（粉末の量）で25㌘なのかな？？
そうなると使うプロテインによって摂取出来るたんぱく質量が変わるんだけど…
ってことに気付いた？考えが及んだ時点で摂るプロテインの量を大幅に減らしました〜
ホエイプロテインの選び方も重要だわ
リアルタイム食事記録(๑•̀ㅂ•́)و✧
寝起き、浮腫みが気になり
黒豆プーアル杜仲茶MIXのメタボメ茶
8時30分
無脂肪乳100＋水100＋バナナ🍌少し
＋ソイプロテイン
ブロッコリー🥦とりんご🍎
マルチビタミンミネラル
本当は生野菜とフルーツのみです。
B型の適当さがでてます（汗）
12時
改めて生野菜ボリボリ
マヨネーズソースは使わず！
13時30分
オプティマムファスティングドリンク
甘酒50ml＋豆乳200＋水100に
ホエイプロテインベリー味♪
半分飲む。
14時30分
かなり空腹〜
ブロッコリー🥦とりんご🍎を食べる
ビタミンB群のニュートリQプラス
脂肪燃焼サポートサプリメントを摂る
脂肪燃焼源EX 2粒
家から持参した飲み物
①甘酒50＋無調整豆乳200＋水100＋ホエイプロテイン
②黒豆プーアル杜仲茶のメタボメ茶
16時
残してたブロッコリー🥦とりんご🍎
↓ブロッコリー🥦は全部でこの量食べました〜
18時
ファスティングドリンク残り飲む！
やっぱりベリー味、美味しい！
でもファスティングするなら
完全無添加のホエイプロテインだよね…
19時30分
豆乳＋甘酒
おから蒸しパン少し、ヨーグルト
冷凍フルーツ、オリゴ糖
マルチビタミンミネラル
↓おから蒸しパンは1個300kcalレシピで作った
サラダ油が大さじ1入るレシピ。
そのうちの1/4食べたので75kcalくらい♪
ヨーグルトや冷凍フルーツ含めて200kcal未満♪
昼におかゆを食べなかった分の調整的な？
ちょこっとエネルギー補給です♪
（女子日前なので無理しすぎない！）
うんさん💩出てないので
青モリモリスリムをお水で飲みました〜
生理前の浮腫み溜め込み期
うんさん💩がスッキリしません（汗）
こちらにチャレンジ中(๑•̀ㅂ•́)و✧
初日は夜のみ、オプティマムファスティングドリンクに置き換え。
２日目と３日目は
3食置き換え!
米麹甘酒は自家製！仕込みました！！
もち米のおかゆから作る米麹甘酒♪
普段から飲んでるマルチビタミンミネラルやビタミンB群のサプリメントも摂る。
ホエイプロテインが手元にないので、コンビニとかでも手軽に買えるザバスミルクプロテインで対応するか考え中…
