年齢たるみが1分で解消! 顔面整頓
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
今日は、たびたびご相談を受ける生理痛についてお話したいと思います。
つい先日も、
「普段はなんともないのに今回の生理だけは辛すぎた...なんででしょう？」
そんな質問をいただきました。
普段なんでもないなら、きっとなにか理由があるはず！
ということで患者さんと一緒に考えてみました。
するとですね、あっさりと理由が見つかりました。
この夏、短期留学に行っていて、現地で毎日ヨーグルトを食べていたんですって。
帰国してからも習慣となって毎日ヨーグルトとアイスを食べていたそうです。
アイスは言わずもがなですが、ヨーグルトも冷蔵庫保存。
薬膳的に牛乳は本来からだを温めも冷やしもしない性質です。
素材そのものというよりも「冷えた状態」で食べちゃうことで身体を冷やしてしまいます。
いつもお世話になっている櫻井のりえさんがXでこんな投稿をあげてました。
最近冷たいものを飲むと
— 櫻井のりえ／起業コンサル＆ブログ・SNS集客講師 (@sakurainorie) September 8, 2024
お腹壊しがち…
というのを家族の方がよく把握してるので
牛乳を飲もうとしたら
「ホットミルクにしておきな？」
って夫にアドバイスされた🥛
私より私のことをわかってる…🥹
そして久しぶりのホットミルク美味しかった🤤
つまりはこういうこと。
お腹を物理的に冷やすことは生理痛がひどい人や冷え性の方には向いていません。
もちろん、たまに食べる分には問題ありませんが、毎日はお勧めしません。
生理の状態は前の1ヶ月間の過ごし方で左右されます。
だからこそ、普段とちがってやっちゃったことを改善すれば次回の生理はもっと楽になるはずです。
ご自身の体質を知って日々の選択を大切にしていきたいですね。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
突然ですが...
つい先日おすすめされた映画を観て、号泣しました。
「こんなに泣いたのはいつぶりだろう？」と思うくらい、涙が止まらなかったのです。
涙と鼻水が大量にでて、なんだかスッキリ！
そんな体験をふまえて、今日は泣くことがなぜストレス解消になるのか？というお話をしたいと思います。
泣くってすごい。涙のチカラ
ところで、涙ってしょっぱいですよね？
それもそのはず。涙には「塩（NaCl）」のもとになるナトリウムイオンや塩素イオンが含まれているんです。
でも、涙の中身はそれだけじゃありません。
実は涙には、
-
ビタミンAやC
-
ブドウ糖
-
アルブミン（タンパク質）
-
ラクトフェリン（抗菌成分）
-
IgA（免疫物質）
-
EGF（組織の修復を助ける成分）
などが含まれていて、ただの「水分」じゃないんです。
涙には大きく4つの役割があります。
① 目を潤して乾燥から守る
② ゴミや老廃物を洗い流す
③ 栄養や酸素を角膜に届ける
④ 細菌から目を守る
だから涙が不足するとドライアイになり、視界がぼやけたり、目が疲れやすくなったりするんですね。
感動の涙は「デトックス」だった？
普段、涙はまばたきのたびに少しずつ分泌されて、目の表面を守っています。
でも、感動したときや悲しいときに出る涙は量が多いので、鼻に吸収しきれずポロポロあふれ落ちてしまいます。泣いたときに鼻水が出るのもこのせいです。
実はこの「感情の涙」には秘密が。
アメリカのフレイ博士の研究によると、感動の涙にはストレスホルモン（ACTH）が含まれているそうです。つまり、泣くことでストレスが体から排出されるんです。
赤ちゃんが泣くのも、空腹や不快を解消するため。
「泣く＝ストレスを流す行為」というのは、人間に生まれつき備わった自然な仕組みなんですね。
泣けるって、いいこと
大人になると「泣いてはいけない」と思ってしまいがち。
でも実際には、泣くことは体にとってとても健全な反応です。
涙を我慢するより、素直に泣いたほうがストレス解消になるし、自律神経のバランスも整いやすくなります。
もしかすると「涙もろい」というのは、無意識にストレスを上手に流している証拠なのかもしれません。
ストレス対策としての涙活
私が患者さんにおすすめしているのは、泣ける本や映画、音楽をいくつかストックしておくこと。
私が患者さんにおすすめしているのは、泣ける本や映画、音楽をいくつかストックしておくこと。
「なんだか気持ちがスッキリしないとき、イライラするとき、モヤモヤするとき」に、それをきっかけに涙を流すと、不思議なくらい心も体も軽くなるんです。
涙って、ただ出るだけのものじゃなくて、心を守る大切な働きがあるんですね。
泣いたあとは不思議と心も体もすっきり。
涙って本当に奥が深いですね。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
このブログではお話会の募集とこれからの計画についてお話しています。
少し前にもお知らせしましたが、来月から治療室での診療のペースを少し落としていきます。
【お知らせ】これからの仕事のペースについて
長くこの仕事を続けていくために、これからの働き方を考えて決めたことです。
診療を減らしたことで、治療室で直接お会いできる方の人数も、以前より少なくなりまます。
でもその一方で、25年以上、治療室でたくさんの方の身体を診てきて、
治療すること以外にも、私がお伝えできることはあるのでは？
と思うようになりました。
治療室でよく聞く「あ！！」
治療室では、身体を診ることはもちろんですが、私は皆さんとかなりお話をします。
「いつ頃からですか？」
「最近、何か変わったことはありませんでした？」
「食べるもの、変わっていませんか？」
「ちゃんと眠れています？」
最初は、
「特に変わったことはないんですけどねぇ」
なんて話していた方が、しばらくすると突然、
「あ！！」
となることがあります。
「あ！！そういえば最近、寝る時間が遅かった」
「あ！！そういえば暑くなってから、冷たいものばかり食べていた」
「あ！！そういえば去年も、この時期に調子を崩していた」
この瞬間、私はとても大事だと思っています。
なんとなく調子が悪い。
理由がわからない。
でも一緒に身体や暮らしを振り返ってみると、
「あ！！そういえば……」
と、今まで別々に見えていたことがつながることがあります。
身体って、ある日突然変わるように見えて、実はその前から小さなサインを出していることがあります。
でも毎日忙しく暮らしていると、案外、自分の身体のことって見ていないんですよね。
養生の一歩目は、自分の「いつも」を知ること
養生というと、
身体にいいものを食べなくちゃ。
運動しなくちゃ。
早く寝なくちゃ。
そんなふうに「何かをしなくてはいけない」と考えがちです。
もちろん、どれも大切なことです。
でも、その前に知ってほしいのが、
「今の自分の身体は、いつもと同じなのか？」
ということ。
いつもより眠れていない。
いつもより食欲がない。
いつもより疲れが残る。
いつもより冷えている。
いつもよりイライラする。
「病気」というほどではないけれど、いつもの自分とはちょっと違う。
その小さな変化に気づくことが、養生の一歩目なんじゃないかなと私は思っています。
そこで、10月3日にお話会をやります
今回のテーマは、
「養生って、結局なにをすればいい？
――まずは自分の『いつも』を知ることから」
治療室で実際に皆さんの身体を診るときに、私がどんなところを見ているのか。
食事、睡眠、季節、冷え、生活の変化。
そして東洋医学では、身体をどんなふうに見ているのか。
25年以上の臨床経験から、身近な例を交えながらお話ししたいと思っています。
とはいえ、難しい東洋医学のお勉強会ではありません。
お茶でも飲みながら、
「最近の私、どうだったかな？」
と、ちょっと自分の身体を振り返ってみる。
そして終了時に、
「あ！！私って今月こんな感じだったんだ」
を一つ見つけてもらえたらと思っています。
10月のお話会
「養生って、結局なにをすればいい？
――まずは自分の『いつも』を知ることから」
【開催予定】
日時：2026年10月3日（土）
時間：１０時～１０時４５分
開催：オンライン（Zoom）
定員：８名 ７名
参加費：500円
アーカイブ：あり
※当日参加できない方もお申し込みいただけます。
お申し込みは
コチラから
そして、もう少し先のこと
今回のお話会を考えているうちに、
こんなふうに月に一度くらい、
「今月の私、どうだったかな？」
と、自分の身体や暮らしを振り返る場所があってもいいんじゃないかな、と思うようになりました。
そこで11月から、
「ようこ先生の養生部」（仮
という小さな場所をゆるゆると始めてみようと思っています。
こちらについては、10月3日のお話会の最後に少しだけご紹介する予定です。
まずは10月。
身体は毎日一緒にいるのに、意外と知らないものです。
だからこそ、ときどき立ち止まって見てみる。
「あ！！そういえば……」
そんな小さな気づきから始める養生。
ご一緒できたらうれしいです。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
先週いらした患者さん。
お腹の痛み、激痛からの下痢。
粘液上の血便もでたので即病院に行かれたそう。
「原因は冷えといわれたんです。お薬のんで大分楽にはなってきましたがいまひとつ。あともう一歩を鍼灸でなんとかしてください」
ということで来院されました。
うん、みんな希望がはっきりしていて好き。
冷えからの下痢や腹痛にはこのお灸を
東洋医学では「冷え」を何より邪（悪さをするもの）と考えます。
なので、ツボ刺激にはお灸がおすすめ。
これからご紹介するツボをあたためるとかなり良い感じに！
その場所は
神闕（しんけつ）
おへそのことです。
このツボを温めることでお腹の働きを改善して栄養をしっかり吸収できるよう促し、
身体の中の冷えをとっていきます。
日頃から下痢をしやすいお子様には特におすすめのポイントです。
うん、ここね冷え取りは本当に上手です。
塩であたためる？！
おへそのお灸、とくに冷えにたいしては塩灸がおすすめ。
◆塩灸作り方◆
①一合の塩を鍋でまんべんなくから煎りします。
②煎った塩をキッチンペーパーや巾着袋にいれておへそにあてます。（かなり熱いので注意してくださいね）温度が熱すぎるようならタオルなどをはさんでください。
③10分ほどおへそのうえにおいておく
はい、これだけです。
塩がめんどうなら「あずきの力」や保冷剤のホットパックでも！
塩の良さって「邪」をすいとることにあるので、
急性の痛みの場合はやっぱり塩がいいかな。
塩灸めんどくさいなら
＜保冷剤でホットパックのやり方＞
① 保冷剤を沸騰したお湯の中に入れます。
写真にあるようなサイズのものなら弱火にして３～4分、
大き目サイズだと５～７分、弱火で温めます。
グツグツ煮ないでくださいねーーー
（温めたものを取り出してます）
② 熱湯から取り出し（ヤケドしないようにね）
熱々に仕上がった保冷剤をタオルでつつんでおへそにのせます。
おへその上に乗せたら５～１０分。
（イメージです）
これだとお子さまにも安心安全に使えて良いですね。
どれも難しくないので、
下痢がつらいときに試してみてください。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
今日も治療室での話題をシェアしますね。
最近こんな症状の方が増えているんです。
胃がすっきりしない
胃が重い
お腹がすくと軽く吐き気がする
もしかして同じような胃の不快感、
思い当たる方いらっしゃいますか？
症状を訴える方にあれこれお話を聞いていくと
「そういえば！一日最低２個アイス食べてた！」
「そういえば！毎日ナスをたくさん食べてた！」
「そういえば！生野菜たくさん食べ続けた！」
そのほか、炭酸水飲みまくったとかアイスコーヒーのみ続けてるとか・・・
冷えの原因になることが出てくる出てくる出てくる。。。。
地味に夏の食生活の弊害がこの時期に出てくるんですよ。
そんな冷えからの胃の重さや吐き気によい食材があります。
さてさて、それはなんでしょうか？
有名すぎるからみんな知ってるかなーーー
正解は
ショウガです！
（うちで作っている乾燥ショウガです）
↑↑↑
うちではいつでも使えるように自宅で乾燥させた生姜を保存しています。
つくり方は簡単。
スライサーで切って、
（皮付きのままスライスするよ）
広げて天日に干すだけ。
新聞紙のうえに広げてますが、本当はザルなどで干した方がベター。
天候にもよるけれど、
風通しがよければ4日くらいでこんな姿に変身します。
（おいおいぼけとるやないかい！）
↑↑↑
比較するとてもわかりやすいので、
今日切った物と以前作った乾燥後の写真を載せておきます。
実はこれ、
ほぼ同じサイズのショウガなんですよ
乾燥。。。
こわいね。
縮むね。。。
生乾きが心配な際には扇風機をあてて乾燥させています。
ここで漢方一口メモ
生のショウガを乾燥させたものを、
「生姜」（しょうきょう）
と呼びます。
立派な生薬なのです。
主に吐き気を止めたり胃腸の調子を整えてくれます。
一方で生のショウガを
一度蒸してから乾かすと
「乾姜」（かんきょう）
という生薬になります。
こちらのほうが身体を中から温める作用が強くなります。
この乾燥ショウガ。
結構簡単にできるのでよろしければ是非。
出来上がったものは乾燥材をいれて保存容器へＧＯ。
ぽいっと味噌汁やスープにいれて煮出したり、
鍋に入れたり、
煮物に入れたりと自由自在に使っています。
乾燥ショウガを作るのが面倒なら・・・
生ショウガスライス３片を紅茶やホットワインに入れても美味しいです。
（煮出すともっと冷えとりにいい）
冬の風邪、
吐き気がするタイプが多いのでショウガは常備しておくといいですよ
（※チューブしょうがではなく生ショウガがいいです！）
冷蔵庫に放置していて乾燥しちゃったものでも全然おっけーなので、ショウガみかけたら多めに買っておきましょう
「薬膳」というとなんだかハードル高いですが、
食材の特性を知っておくと体調管理にとっても役立ちます。
大げさなことではない、
日常のちょっとした知恵の積み重ね。
大事です。
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
トイレに行ったときなど、何気なく触ったおなか（特におへその下あたり）が冷たいことってありませんか？
実はそれ、免疫が落ちているサインかもしれません。
私自身、帯状疱疹になったとき、発症前に「なんだかおなかが異常に冷たいなぁ」と感じていたんです。
まずは「温める」ことから
冷えを感じたときは、もちろんおなかを温めましょう。
カイロを貼るのもアリですが、慢性的にひんやりしているなら、日々のセルフケアで改善していきたいところです。
体の温もりを運んでくれるのは血液。
だから血流をよくするのが一番！
特に下腹部の冷えには 股関節を動かす運動 が効果的です。
簡単セルフケア運動
① スタンディングレッグキック
-
両足を肩幅に開いて立ちます。
-
片脚のひざを股関節の高さまで前に上げて、下ろすときに軽く後ろへキックするように伸ばします。
-
5回ほど繰り返したら、反対側の脚も同じように。
参考動画
② 股関節まわし
-
両足を肩幅に開いて立ちます。
-
片脚のひざを横に上げ、そこから円を描くように前に持ってきて下ろします。
-
今度は前に上げてから横へ回して下ろす。
-
これを5回くらい、反対側も同様に。
どちらも股関節をしっかり動かす運動。
こちらの動画を参考にしてください！
バランスが不安な方は、壁やテーブルに手をついてやってみてくださいね。
実は私自身も、帯状疱疹になる前に「なんだかおなかがひんやり冷たいなぁ」と感じていたんです。
今思えば、それが免疫ダウンのサインだったのかもしれません。
だからこそ「冷えを見逃さないこと」って本当に大事。
おなかの冷えは「放っておくと不調につながるサイン」。
温める＋股関節を動かすセルフケアで、
日々の冷えをため込まない体を作っていきましょう。
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当院で発達サポートを受けてくださっている小学生ママさんからご感想を頂きました。
ありがとうございます！
早速ご紹介させていただきますね。
N様ありがとうございます！
成長著しい時期のお子さま、今後が楽しみですね。
実は自転車にすぐ乗れちゃったお子さまのお母様から頂いた感想なのです！
お母様に当院を知ったきっかけも伺ったのですが...
『何から見つけてクリスタにたどり着いたのか忘れましたが、見つけた自分を褒めたいと思います！』
という、非常に嬉しいコメントも頂いています。
という、非常に嬉しいコメントも頂いています。
こちらのお子さまもですが、目の問題（弱視/遠視/斜視/斜位）のある子ども患者さんが増えています。
目のトレーニングだけでなく、東洋医学を使ったカラダからのアプローチをすることで目のコンディションによい影響をだせると思っています。
東洋医学は使ってなんぼ！
どんどん活用してくださいねー－－
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東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。
この時期にはかならず再アップする過去記事です。
＝＝＝＝＝＝＝
昨年の今日（2023年9月1日）
がんの末期で闘病していた友人宅で過ごしていました。
あの日の気温は高く、
乗り換えの渋谷で相変わらず迷い、
到着がちょっと遅れてしまいました。
自宅の玄関をあけてくれたのは彼女のお姉様。
いつもは本人が来てくれるのだけど、
今はもう歩ける状態ではないということがすぐにわかりました。
１時間ほどご自宅にお邪魔したんだけど、その日はベッドから起き上がることはまったくできず、うつらうつらの時間が長かったかな。
その間わたしは自分にできることをやってきました。
そのときとても不思議な感覚に襲われました。
時間も空間もごちゃまぜで、明るく平和な気持ちの良い光に抱かれたのです。
はじめて鍼灸師になってよかったと思えた瞬間かもしれない。
こんなこと言うとアレなんですけど
— かとうようこ$東京日本橋三越前看板のない鍼灸院｜開業23年治療室クリスタ院長 (@crysta_ya) September 3, 2023
今日初めて鍼灸やっててよかったと思う瞬間があった
私は何かを目指す人生ではなく
目の前に与えられたことで生かされるタイプだと言うこと実感している
30年前、３人の子供がいて大変だったけど、免許取ることを決断した自分を褒めたい
帰宅後、彼女からラインが。
緩和ケアに翌日入院、お見舞いにいくことは叶わず、ご自宅を訪ねてから１０日後、彼女はなくなりました。
長い長い腹痛に悩んでいた彼女は中学高校の同窓生。とはいえ、学生時代はお互いまったく知らずにすごし、４年前に再会。
そこからほぼ毎日ラインのやりとりをするくらいの仲になりました。
その絆は「猫」
彼女の愛した猫ちゃんはブリティッシュショートヘアの男の子。
猫の話題だけでなく、
お互い個人で仕事をしていたこともあり色々情報交換を頻繁にしていました。
ちょうどコロナ騒動がはじまり、不安しかない時期をともに過ごした仲間です。
彼女の腹痛、かれこれ１０年以上前から色々な病院にかかってみたけれど理由がわからずのまま。
医師から心ない言葉をかけられたことも多かったと聞きました。
そんななか、唯一漢方をだしてくれた婦人科の先生がいらしてその病院にずっと通い続けていたとのこと。
８年くらいは余裕で通っているっていってました。
でも、通院している病院では特に問題無いと言われていたみたい。
ある日こんなラインが。
その後紹介先の東大病院での検査がおこなわれることに。
するとこんな結果が....
そして数日後、
だれよりも悔しかったのは彼女。
だってずっと通院していて
発見されたときはステージ4，肺やリンパやあちこちに転移って...
周囲のわたし達は怒りと悔しさに震えました。
なんでもっとしっかり病院かえたら？って連れて行かなかったんだろう。
本当に後悔しかない。
それから大手術や抗がん剤の治療に励み、一度寛解します。
食事にいったりお話したり、約束した桜をみることもできました。
でも、病魔は潜んでたんですよ。
昨年再発。
いろいろな治療をためしたけれど、治療がキツすぎて体力がなくなるということですべての治療を終了しました。
すこしづつすこしづつできることが少なくなっていった彼女。
その後はむくみとの闘いが続きます。
「歩けなくなる理由がこれとは思わなかった」と足をみせてくれました。
わたしにできることは
ラインをすること
ご自宅に伺うこと
幸い鍼灸師なので、お灸をつかってむくみを楽にすることができました。
おはようございます
昨日はこちらこそありがとうございました
やっぱりプロの技を実感‼️あの指が入らないほどパンパンの足に今日も指が入り、軽くマッサージができる(びっくり)
わずかながら足首があるよ〜(足)
本当にすごいね(本当) 自分でもゴロゴロやってたけど、
ああは気持ちよくならないもの感謝、感謝です
すらりと美しかった彼女の足、本当にぱんぱんにむくんでいて足裏が地面につかないくらいになってしまった。
そして亡くなる直前にリクエストがありご自宅へ出向いたのです。
（からの冒頭の流れです）
それから10日ほど後、
危篤のお知らせをうけたのです。
その夜、不思議な出来事がありました。
旅立つ前にうちのニャンズを見に来てくれたよ。
うん、間違いない。
ネコ友の同級生が旅立ちました
— かとうようこ$東京日本橋三越前看板のない鍼灸院｜開業23年治療室クリスタ院長 (@crysta_ya) September 13, 2023
危篤の知らせをきいて、
昨晩は眠れない夜を過ごしてた
途中からこの子がペットで一緒に過ごしてくれた
うつらうつら夢の中で、彼女と彼女の猫ちゃんと会話してたな
きっとうちの子達を見に来たんだと思う
美しい人でした pic.twitter.com/hdci7QnoBF
美しくスタイリッシュな人でした。
最後まで凛とした人でした。
彼女が亡くなって一年、わたしはただただ悔しいのです。
別の病院に無理矢理つれていけば....
そう思うばかりです。
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関東地方、急に冷え込んでますね。
本格的な秋到来？でしょうか。
涼しくなってありがたいけど、
もれなくついてくるのが
空気が乾いてくると
肌がカサカサ。
喉もなんとなく乾く。
鼻も乾く。
そして、
便までカサつく。
中医学では、秋は「燥」の季節。
つまり
乾燥対策マストシーズンです。
秋と関係が深いのが「肺」。
薬膳でいう「肺」は
肺という臓器だけの話ではなく、
鼻や喉などの呼吸器系や
皮膚などとも関係すると考えます。
そして肺と表裏（セット）の関係にあるとされるのが
大腸。
なので、
「別に喉も鼻も乾いてませんけど？」
という人でも
便がいつもより硬い。
コロコロする。
なんとなく出にくい。
そんなところから
秋の乾燥を感じることもあります。
カラダって
季節のお知らせを
いろんな場所から送ってきます。
そんな秋に意識したいのが
滋陰潤肺
じいんじゅんぱい。
ざっくり言えば、
カラダに潤いを補って
乾燥する季節を上手に乗り切りましょう
ということ。
そして秋の薬膳で
よく登場する食材のひとつが
杏仁。
杏仁豆腐の杏仁ですね。
本格的にやるなら
杏仁を使ってあれこれ作るのもいい。
でもですね。
毎日の食養生って、
続かなかったら
立派な材料を買ってもほぼ不用品。
なので今回も極めて簡単に!!
スーパーやコンビニでも買える
杏仁豆腐を使います。
しかも作るのは
ほぼ振るだけ杏仁ミルク
参考にしたレシピは
雪印メグミルクさんの杏仁ミルク。
牛乳と杏仁豆腐を
だいたい1：1。
杏仁豆腐はあらかじめ
よーく崩しておきます。
そこへ牛乳を合わせて
フタのできる容器に入れたら
振る。
以上。
……。
薬膳ブログとして
もう少し何かしたほうがいい気もしますが
振るだけです。
杏仁豆腐が牛乳と混ざって
とろっとした杏仁ミルクになります。
そしてここで薬膳的アドバイス。
杏仁ミルクにはちみつを加えるとよりうるおいがアップするのです。
はちみつにはカラダを潤わせる｛滋陰」作用があるから。
より効率よく杏仁ミルクとあわせることで、効率よくカラダに潤いを取り込めるのです。
私がお届けしたいのは、
いつもの生活に
薬膳食材をひとつ足す知識
秋になったら
肌だけじゃなく
喉。
鼻。
そして、お通じ。
「あれ？最近ちょっと乾いてる？」
と思ったら、
食卓にも潤すものを。
今日はとりあえず
杏仁豆腐と牛乳を買って帰りましょう。
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中高生の生理の話題から始まったこのシリーズ。
普段と違う生理痛の原因はこれだ！患者さんの体験談と鍼灸師ようこのアドバイス
ゆる養生で生理痛とつきあう。東洋医学が教える3つのタイプ
生理痛の話～問診からひもとくカラダの様子
東洋医学から見た生理不順とその対処法①
東洋医学からみた生理不順とその対処法②
月経不順セルフケアのヒント
食べ物でのケア
-
経早タイプ（熱がこもる・体力不足）
→ 辛いもの・油っぽいもの・アルコールは控える。
→ 熱を冷まして潤す食材（トマト、きゅうり、梨、豆腐）。
→ 気虚タイプなら消化のよい穀類や豆類（米、はと麦、黒豆）で脾を養う。 -
経遅タイプ（冷え・血不足）
→ 冷たい飲食は控える。
→ 温めて血を巡らせる食材（しょうが、ねぎ、にら、シナモン）。
→ 血を養う食材（ほうれん草、レバー、なつめ、クコの実）。 -
経乱タイプ（ストレス・腎虚）
→ 気の流れをスムーズにする柑橘類（みかん、ゆず）や香味野菜（しそ、セロリ）。
→ 腎を補う黒い食材（黒ごま、黒豆、海藻類）。 -
閉経タイプ（血の不足・滞り）
→ 血を補う食材（赤身肉、レバー、にんじん、ぶどう）。
→ 血の巡りをよくする食材（玉ねぎ、黒酢、青魚）。
→ 冷えや湿気をためない工夫（生ものや冷たいもの、甘いものの摂りすぎは控える）。
お茶でのケア（手軽に毎日）
-
気血を養う：紅茶＋なつめ、クコの実のブレンド。
-
冷え対策：しょうが紅茶、シナモンティー。
-
イライラ解消：菊花茶、ミントティー、ラベンダーティー。
-
血流サポート：黒豆茶、はと麦茶。
（※持病や体質によって合わない場合もあるので、違和感があれば中止してくださいね。）
生活習慣でのケア
-
冷え対策：お腹・腰・足首を冷やさない。特に下腹部は腹巻きやカイロで温めると良い。
-
睡眠：夜更かしは血や陰を消耗させるので、23時前には就寝を。
-
ストレス発散：深呼吸、軽い散歩、ヨガやストレッチで「気のめぐり」をよくする。笑える映画や本を読む。
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適度な運動：激しい運動より、ウォーキングや太極拳のようにゆったりしたものがおすすめ。
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過労を避ける：無理な残業や寝不足は、脾や腎を弱らせて不調のもとに。
セルフケアとは
月経不順は「ただの生理のトラブル」ではなく、体全体のサインです。
体を温める、血を補う、気を巡らせるなど、ちょっとした生活習慣の積み重ねが改善につながります。
専門的な治療やツボ押しと組み合わせればより効果的ですが、まずは「冷えを避ける」「ストレスを流す」「食べ物で血を養う」など、今日からできるセルフケアを取り入れてみてください。
生きていると、嫌なことや苦手なことにぶちあたることって多いですよね。
そんなときこそ！
なるべく早めに気分をすっきりさせる。
そうした暮らし方こそが何よりのセルフケアです。
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