【妊婦さんの腰痛改善】
こんにちは。
チルチェママ＆キッズパークです。
今日は妊婦さんの腰痛改善についてお話しします。

 

冬になると、ぎっくり腰の発生頻度が上がるのをご存知ですか？
妊娠中だけではなく、一般の方含めてです。

寒くなり、血液循環が悪くなることで筋肉が固くなり、起こりやすいのです。

一般の方でも腰を痛めやすくなる冬は、

妊婦さんも動きが制限されることが多くなるので、

より、腰痛にもなりやすくなります。

 

妊婦さんは「素早く腰をひねる動き」「お腹が圧迫される動き」ができません。
妊婦さんにもできる腰痛改善体操をお伝えしますね。

 

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椅子の上か、床にあぐらで座ります。
骨盤から背骨がS字カーブをキープし、その上に頭が乗るようにしてください。
息を吸いながら、右手を上げ、吐きながら反対側に体を倒し右の脇を伸ばしていきます。
反対も同様に行います。

 

前で両手を組み、息を吐きながら骨盤を後ろに倒し背中を伸ばします。
肩甲骨を広げ、背骨ひとつひとつを離すように伸ばしてください。

息を吸いながら両手を後ろにし胸を広げます。
少し上を見て肋骨を広げていきましょう。