更年期女性の毎日と未来を明るく元氣に。
体とココロの栄養士セラピスト、岡田のりこです。
今日は妹の診察の付き添いで
３ヶ月ぶりの病院へ。
その時に、６月と同じ測定器で
血圧を測ってみました。
わーー、外出先でも
これだけ落ち着くように
なったかー。
嬉しいな(*´▽｀*)
血糖値コントロールを
心がけるようになってから
血圧も安定度が増しました。
糖尿病は「糖を控えなければいけない」って
思ってる人も多いけど、
実は、それ、古いんだよね。
今は、しっかりと
PFCバランスをとることが
第一優先とされてます。
P プロテイン タンパク質
F ファット 脂質
C カーボ 炭水化物（糖質）
ね。
エネルギーの50％は炭水化物で
摂るのが理想的とされてます。
つまり、一日
１８００キロカロリー食べる人だと
９００キロカロリーは
炭水化物で摂るのがよいってこと。
９００キロカロリーって
ご飯だったら
茶碗1杯150gを３杯以上食べないと
摂れません。
これだけの糖質を摂りつつ
血糖値が上がりすぎないようにする。
それが、今の
血糖値コントロールの基本です。
これは、先日の有名な糖尿病内科の
食事指導でも同じ指針でした。
ちょっと前に流行った
「糖質制限」が
いいものだと信じていて
今、ごはんなどをセーブしている人は
糖質を制限し続けていれば
血糖値は上がらないけれど、
逆に、血糖値をコントロールする
体の機能が衰えてしまうので
時々糖質が入ってくると
血糖値がばーーーんと
跳ね上がってしまうのです。
そしてＰＦＣバランスが崩れているから
体の土台システムもどんどん
壊れていってしまいます。
特に、夕飯にお米食べないように
していた人は、要注意！！
血糖値の乱高下で
糖を脂肪に変換しやすくなってる
＋筋肉がエネルギーに使われちゃっている
＋体の「溜め込むスイッチ」
まで入っちゃって、
痩せない体になってる可能性・大です。
( ;∀;)
わたしはね。
みんなに美味しいものを
しっかり食べながら、
健康なままでいて欲しい。
だから、甘いものや美味しいご飯を
我慢しすぎたりせずに
しっかりコントロールできるための
知識を持って欲しいなと思っています。
イライラしちゃって
つい食べ物で発散してる人は
血糖値コントロールで
心と食欲も
コントロールできるようになるよ！
募集中の
では、
体の土台を底上げする
食事のバランスのとり方で
食欲や血糖値、
そして心までも落ち着かせる方法を
より具体的に
お伝えしていきますよー。
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