健康美体型を手に入れる！
ますちゃん式ダイエットコーチ
マスダ商店のますちゃんこと 戸高優子です。
末端冷え性タイプ
冷え冷えレベル1
□手先・足先が冷たい
□しもやけができやすい
□体温は36度以上
□食事はあまり多くない
□肌がくすんだりニキビができやすい
□運動が苦手
□あまり湯船につからない
□たちくらみがある
□生理痛がひどい
□汗をあまりかかない
□爪が折れやすい
□肉や魚をあまり食べない
□どちらかというとヤセ気味
□水虫がある
特徴
14項目中7項目以上あてはまる人は要注意。
このタイプの人は、食べる量が少なく、若いときには痩せている人が多いです。
ですが、歳とともに太ったり、不調が増えてきます。
対策
食事、特にたんぱく質の摂取量を増やす(目安は手のひら2枚分)
足指を動かす(足指じゃんけんとか、足指タオルたぐりとか)
マッサージ(手足にはツボも集中しているため血行も良くなり自律神経の働きも良くなります)
こまめに動く(運動は苦手でも1日合計30分くらい歩くと良いです、階段もオススメ)
内蔵冷えタイプ
冷え冷えレベル2
□朝、布団の中でお腹を触ると冷たい
□二の腕や太ももが冷たい
□どちらかというと薄着
□冷房大好き
□冷たい飲み物をよく飲む
□食欲旺盛
□便秘や下痢を繰り返すことがある
□明確な理由がないのにかゆみを感じることがある
□自分は冷えていないと思っている
□汗をよくかく
□むくみが気になる
□夜中にトイレに起きる
□生理痛がひどい
特徴
13項目中7項目以上あてはまる人は要注意。
30代以降の女性でぽっちゃり型の体型の人に多いです。
手足が冷える「末端冷え性タイプ」と逆のタイプ。
交感神経の働きが弱く、脳は「暑い」と感じているので、どんどん末端に熱を逃してしまう。
対策
朝、起きたら白湯を飲む(50度程度 目標は800ccをゆっくり飲む)
冷えのぼせタイプ
冷え冷えレベル3
□足や腰が冷える
□顔がほてる
□上半身に汗をよくかく
□顔にニキビやクマができる
□イライラしやすい□手のひらの赤みが少ない
□良く寝た感があまりない
□生活が不規則
□上半身に比べて下半身の筋肉が少ない
□デスクワークなど座っている時間が長い
特徴
10項目中5項目以上あてはまる人は要注意。
日本人でもっとも多いタイプです。
お尻や足などの筋肉が少なかったりコリがあったりして、下半身の血流量が減少したり交感神経優位になってしまいます。
下半身の血流が少ない分、上半身に多く血が巡っているため、顔はのぼせたり上半身に汗をたくさんかいたりします。
対策
副交感神経を優位にするため、ストレス対策が必要
全身冷えタイプ
冷え冷えレベル4
□寒がり
□体温が低い
□朝起きるのがつらい
□貧血気味
□あまり汗をかかない
□肩がこる
□胃腸が弱い
□食事の量が少ない
特徴
このタイプの人は、冷えの自覚症状が出ているはず。
カラダ全体が冷えており、一旦冷えるとなかなか温まりません。
冷えていると免疫力も低下するため、いつもどこか具合が悪い人も多いです。
対策
とにかく上の3タイプの対策をどれでも良いので出来る事から増やして欲しいです。ちなみに湯船ももちろん入って欲しいですが、可能なら追焚や高温差し湯で気持ちよいと感じる温度でスタートして、徐々に温度を上げられると良いです。
まとめ
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