ダイエットや体型維持に一番大事だと思うこととは？
めっちゃ飲みます。
それでも整えてます。笑
そんな
食べて、飲んで、整える日々を綴っています♡
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いつもありがとうございます
今日の体重・体脂肪率
体重は
0.8kg増！
0.8kg「も」増えたなのか、
0.8kg「だけ」増えたのか。
人によって
捉え方は違うと思います
私はその増えた数値だけでなく、
時と場合による。
昨日の場合だと、
確かにたくさんお肉食べたけど
お出かけで結構動いてたし、
シメのラーメン食べたわけでもないので、
そこまでむくむ要素ないかな〜という印象
なのでね！
とにかく、
毎日の体重に一喜一憂しないで
平均値で見る！
もうほんとね！
これに限りますよ！
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
朝 9:00頃
- ゼンブスープ ビーツのポタージュ
- ゼンブブレッド ふわもちロール
- バナナ
- 黒なつめ 1個
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- プロテインコーヒー
黒なつめは美容と健康のために
毎日朝夕に分けて
2,3個食べるようにしています
昼 12:30頃
- 炭火焼き鳥丼（白ごはん 250gくらい？）
- 生野菜サラダ
- お吸い物
昨日は夫くんと娘ちゃんと
夏休み最後のお出かけ〜
ランチは
焼き鳥屋さんの炭火焼き鳥丼
炭のお味って格別ですよね〜
移動中
はちみつ100%×1
乾燥対策＆エナジーチャージに
「気血を補う」はちみつが不可欠♡
原材料はちみつだけの商品はこれだけ！
16:30頃
- ピーナッツ5粒
- からだにユーグレナ＋無調整豆乳
夜 18:30頃
- 枝豆
- ブロッコリー
- 水なすの浅漬け
- 豚タン 200gくらい？
- 牛モモ
- 香薫ウインナー 1本
- 白ごはん 50gくらい
- 黒なつめ 1個
- はちみつ小さじ1
お酒
- 発泡酒 350ml×1
- 缶ビール 350ml×1
1日の摂取カロリー
2,128kcal（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているので
ちょっと多めでしたね〜（そりゃそうだ）
栄養素グラフは、、、
うん、肉に全力投球したら
飽和脂肪酸、脂質、タンパク質が
オーバーしちゃうのは想定内
1週間平均で見るとこんな感じ！
1週間単位で調整するように
していきたいと思います！
毎日の栄養バランスを整えるのも大事ですが、
消化、吸収、排出
がスムーズであることもめちゃ大事！
今日もいつも通り、
目覚めと共に快調〜でした
代謝の良い体の土台づくりって
ほんっっと大事と日々痛感しています！
代謝の良い体の土台づくりのために
私がやっているのが
定期的な1日ファスティング
気が付けば
一年以上続いているファスティング。
今月のファスティングは
こんな結果になってます〜
また
週末にまとめ記事かきます♡
最後まで読んでくださり
