ファスティングを始めて一番変わった「朝の習慣」とは
ご訪問ありがとうございます♡
after
身長：166cm
体重：53〜54kg台
体脂肪率：22〜25%
めっちゃ食べます。
めっちゃ飲みます。
それでも整えてます。笑
そんな
食べて、飲んで、整える日々を綴っています♡
めっちゃ飲みます。
それでも整えてます。笑
そんな
食べて、飲んで、整える日々を綴っています♡
いいねやコメント
いつもありがとうございます
今日の体重・体脂肪率
体重は微減程度
いつも通りの体重＆体脂肪率で
落ち着いてますね〜！
これを食べたら、こうなる。
というのが
感覚的に分かってきているので
たとえ暴飲暴食でハメを外しても
勝手に戻れるようになってきた、ここ数年。
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
朝 8:00頃
- 納豆卵かけご飯（白ごはん180gくらい、納豆たれなし、味付け刻みしょうが）
- 黒なつめ 1個
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- コーヒー＋無調整豆乳少し
黒なつめは美容と健康のために
毎日朝夕に分けて
2,3個食べるようにしています
移動中
はちみつ100%×1
乾燥対策＆エナジーチャージに
「気血を補う」はちみつが不可欠♡
原材料はちみつだけの商品はこれだけ！
16:30頃
- アーモンド5粒
- 無調整豆乳＋からだにユーグレナ
- 塩分カットベビーチーズ
- かぼちゃパスタ
うーん足りない！と思って
芋、食う。
美味しくて小腹満たしになる干し芋は、
食物繊維＆カリウム豊富で
最高なんですよ〜
夜 18:30頃
- きんぴらごぼう
- なすのチーズ焼き
- 和風グリルチキン
- ほうれん草のおひたし
- トマト、レタス、きゅうり
- 白ごはん 120gくらい
昨日は知人宅にて〜
お酒
食中
- 缶ビール 350ml×2
23:00〜
アーモンド5粒食べてから
- 自家製梅酒ストレート ×1
例のソルティ梅酒、1,785
真夏にめっちゃ良い感じですわ〜
1日の摂取カロリー
1,785kcal
（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているのでいつも通り！
栄養素グラフは
炭水化物とビタミンCがやや足りていないものの、
他の栄養素はバッチリでした
1週間平均で見るとこんな感じ！
今週はファスティングしていたので
必然的に不足部分は出てしまいますね
これから1週間単位で調整するよ！
そうなんですよ。
代謝の良い体の土台づくりって
ほんっっと大事と日々痛感していて。
代謝の良い体の土台づくりのために
私がやっているのが
定期的な1日ファスティング
ファスティングを始めてから
毎朝必ず同じ時間にお通じがあるように
なったんです！
（ごくたまに例外もある。）
気が付けば
一年以上続いているファスティング。
先日、
13回目のファスティングをやりましたよ〜
今日明日くらいに
今回のファスティングレポまとめを
ブログにしたいと思っています♡
前回記事はこちら♡
最後まで読んでくださり
