年末年始に海外へご渡航の方も

多いかと思いますので、

海外へ旅行中も

体の内側からキレイを保つために

私が気をつけていることを😊

①お味噌汁セットを持参する

海外旅行中って便秘になったり、

肌荒れしたりしませんか。

そこで重宝するのが

豊富な食物繊維と発酵食品を含む

即席お味噌汁セット✨

味噌

乾燥わかめ

乾燥の青さ

乾燥椎茸

高野豆腐

乾燥小松菜

白ごま

などを持参し、

いつでも即席味噌汁が作れるよう

準備しておきます^ ^

ホテルでもコップとお湯なら

どこにでもあるため、

海外での便秘解消に役立ちます✨

②機内食はベジタリアンミールや

グルテンフリーミールを

事前にオーダーしておく。

(今回の成田→ロシアのフライトにて出てきた

アジアンベジタリアンミール)

機内食は添加物が多いので、

本来なら手作りの玄米おにぎりや

おかずなどを持参できれば

ベストなのですが、

最悪準備出来なかった際に備えて

事前に機内食をベジタリアンミールや

グルテンフリーミールに変更しておく

のがオススメです。

航空会社によっても多少異なりますが、

ベジタリアンミールも

乳製品ありとなしのもの、

アジアンベジタリアンミールや

ヒンドゥーベジタリアンミール、

フルーツミールやグルテンフリーミール、

減塩ミール、糖質オフミールなど

様々なものがあります。

私個人的には、

アジアンベジタリアンミールや

ヒンドゥーベジタリアンミールにすると

カレー味のお豆たっぷりエスニックな

ベジタリアンミールが出てくるので

あまりどこの航空会社でも

外さずオススメです👍

(航空会社によっては

通常のベジタリアンミールや

糖質オフミールだと

味気ない温野菜しか出てこず

激マズかところもあるので要注意💦)

③間食用の質のいいお菓子を持参する

甘いものが好きな人、

お菓子を食べる習慣のある人は

特にこれ準備しておくことが大事！！

機内、または現地着いてから

間食したくなった際に

食べても大丈夫なものを

予め用意しておかないと、

その辺の適当なお菓子に

手を出してしまう恐れがあります💦

それをしないためには、

予め日本からグルテンフリークッキーや

マクロビのお菓子など質のいいものを

準備しておき、小腹が空いた際に

いつでも食べられる

状態にしておくとベター◎

アメリカ圏やヨーロッパ圏なら

スーパーでグルテンフリーなど

質のいいお菓子が手に入るので

スーパーに駆け込むのもアリですね！

④現地では必ず最初に野菜メニューを

海外だとこってりとしたメニューが多く

食事が乱れがちだと

という方も多いと思いますが、

私は決してそんなことはないと思っていて。

むしろアメリカ圏や

ヨーロッパ圏に行くのであれば

日本よりよほど

オーガニックやVeganなどが

発達していて選びやすいため、

どのレストランへ行っても

ヘルシーなメニューを

オーダーすることが出来ます。

また、どの飲食店へ行っても

必ずサラダからオーダーするようにすれば、

日本よりボウルたっぷりの

山盛りサラダが出てくるので

血糖値の上昇を抑える食べ方が出来ます✨

⑤食べ過ぎたら翌朝のビュッフェやランチでリセット

だいたい食べ過ぎてしまったり

食事が乱れがちなのは

ディナーだと思います。

そこで、夜にこってりとしたものを

食べたのであれば、

せめて翌朝のホテルビュッフェでは

甘いパンやこってりしたものを避け、

ヘルシーな野菜やフルーツなどを選んで

軽めに済ませたり、

ランチにオーガニックカフェを見つけて

調整したりするようにしています^ ^

イタリアでは現地にお家があるので

スーパーで食材を買って

朝昼は自炊したりしてますよ😊

→こちら

年末年始も食事を意識して過ごせるかが

体の内側からキレイな人とそうでない人

の別れ道だと思うので、

出来る限り今年も気をつけて

過ごしたいと思いますです〜♡

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