手術もテーピングも不要！「外反母趾解消メソッド」

こんにちは。

外反母趾等足トラブルを改善し 

セルフケアで100年歩ける足をつくる 

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

すっかり秋の空気になりましたね。
朝晩はひんやりして、靴下がうれしい季節です。


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「関節がない」はずがない！
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今日は、先日のお客様とのやりとりで
思わず笑ってしまった、でもとても大事なお話をシェアしますね。

⬛︎「グー」をしたら、指が一直線のまま

足の指でじゃんけんの「グー」。
やってみてもらったんです。

本当は、指の付け根から曲がって
関節がボコボコっと出てくるはずなんです。

ところがそのお客様、
指がまっすぐのまま、ぴくりとも曲がらない。

そしてこうおっしゃいました。

「たぶん私、ここの関節ないんですよ」
「あったとしても、赤ちゃんの骨みたいに小さいんだと思う」

それはもう、断固として。笑

いやいや。
骨なんだから、あるんです。

⬛︎裏から押したら、出てきました

そこで、1本ずつやってみました。

足の裏から、指の付け根をぐっと押し上げる。
指は根元から引っぱりながら、下へ曲げる。

指は下へ。
裏側は上へ。

すると、ほら。

埋もれていた関節が
ぽこっと顔を出しました。

「あっ！いました！」

ご本人がいちばん驚いていました。

⬛︎なくなったのではなく、脳が忘れているだけ

何十年も動かしていない関節は
脳が「ここには関節がない」と思いこんでいるんです。

だから、動かし方がわからない。
動かないから、ますます固まる。

使わない部屋に、物がどんどん積み上がって
ドアが開かなくなるのと同じです。

ドアはちゃんとある。
開け方を思い出せばいいだけなんです。

それに、ここが曲がらないと
足のアーチ（土踏まず）がつくれません。

外反母趾を良くしていくためにも
とても大事な関節なんですね。

⬛︎1本1日100回。数えなくて大丈夫

やり方はシンプルです。

足の裏から付け根を押し上げる
指を根元から引っぱりながら下へ曲げる
出てきた関節を、さすってあげる

これを1本につき1日100回。

と言うと大変そうですが
1本1分くらいです。

数えなくて大丈夫。
テレビを見ながら
お風呂であったまるまでの間に。

慣れてきたら、2本いっぺんでもできます。
痛いときは無理をせず、痛くない範囲で
やってみてくださいね。

絶対に動きます。

千里の道も一歩から。

まずはご自分の足が今どうなっているか
知るところから始めてみませんか。

10月24日（土）北千住で、お待ちしています。

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発信者： 中村由起子
 

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外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

駅前の駐輪場に自転車を置いて

駅ビルで買い物してきました。

さて、自転車を出そうと思ったら

そこは「現金」しか使えない駐輪場。

「あちゃー！」

と声に出してしまいした。笑

Suicaしか持っていなかったので

自宅と駅を無駄に2往復しました。。。

まったくの

おっちょこちょいの話でした。

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足幅が細い人のゴルフシューズ、何を履いてる？

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今日は、足幅が細い方のための
ゴルフシューズのお話をシェアしますね。

⬛︎「ゴルフシューズ、何履いてる？」

先日、お客様とこんな話になりました。

「ゆきこさん、ゴルフシューズ何履いてるの？」


その方も、足の幅がとても細いんです。
親指の付け根と小指の付け根まわりが
ふつうの方より2cm近く細い。

合う靴がない、とお困りでした。


実は私も同じ。
私の足幅は3A（とても細い幅）なので
もっと合うものがないんです。


⬛︎ダイヤル式より、ひも式を

ゴルフシューズには
大きく分けて2つのタイプがあります。


ダイヤルをカチカチ回して
ワイヤーで締めるタイプ。


ふつうのスニーカーのように
ひもで結ぶタイプ。


細幅の方は
ぜったいに「ひも式」を選んでください。


だって、ワイヤーでぎゅーっと締めて
細い足幅に合わせようとすると
ものすごく痛くなってしまうんです。


ひもなら、場所ごとに
ちょうどいい締め具合に調整できます。


⬛︎そもそも、細幅のゴルフシューズはない

ゴルフシューズは
細い幅で作られていないんです。

あってもE（ふつう幅）や2Eまで。
細幅さん向けは、ほぼ見かけません。

私はふだん
パトリックの「マラソン」というスニーカーを履いています。
これが細めで、足に合うんです。

同じ木型（靴の形のもと）で
ゴルフシューズも作られていると聞いて
買ってみました。

ところが。

見た目はそっくりなのに
ひもを通す部分の幅が、広く作ってあったんです。

ここが広いということは
幅の広い人でも履けるように、ということ。

ひもをいくら締めても
それ以上、細くならない。

結局、合いませんでした。

⬛︎いちばん細かったのはこれ

そこで新宿の大きなスポーツ店へ行って
並んでいるメーカーの靴を
片っぱしから履いてみました。

いちばん細かったのは
エコー（ECCO）の「BIOM（バイオム）」というシリーズ。

とはいえ、私は3A。
それでもまだ、ゆるいんです。

なので、こんな工夫をしています。

もとの中敷きは、取らずにそのまま
その上に、かかとからつま先までの中敷きをもう1枚
さらにその裏に、真ん中が盛り上がるインソールを貼る
厚めの靴下をはく

これでも、まだ少しゆるい。
でも、これでなんとかしています。

⬛︎帰ってきたら、その日のうちにケア

ゆるい靴でゴルフをすると
足の中で足が動いてしまいます。

ラウンドから帰ってくると
足がくたくた。

足首が痛い
足の裏が痛い

そんな日が多いんです。

だから、毎回その日のうちにケアをします。

足をもみほぐす
ボールを足の裏に当ててコロコロ
足の指を動かす

細幅さんは、完璧な靴を探すより
「工夫して履いて、帰ったらケア」。

これがいちばんの近道だと思っています。

まずは次のゴルフの前に
シューズが「ひも式」かどうか
確かめてみてくださいね。




今日もあなたの足を応援しています。

発信者： 中村由起子

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外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

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お申し込み開始です！

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お待たせしました！

10月24日（土）開催

「写真と数字でわかる！ 私の足の『取扱説明書』づくり体験会」

本日20時から、

先着順でお申し込みを受け付けます。

▼詳しい内容・お申し込みはこちら

【足の取扱説明書づくり体験会】の詳細

 

 

「自分の足に、今どんなケアが必要なのか分からない」

そんな方に、

まずご自身の足を知っていただくための120分です。

 

 

■ 体験会で行うこと

 

・かかとの後ろ姿を写真で確認
・足指の動きを左右それぞれチェック
・足指握力計で、右足と左足の力を測定
・ソックスを履く前後の立ちやすさや足裏の感覚を比較

 

 

写真・数字・ご自身で感じたことをまとめて、

『私の足の取扱説明書』を作ります。

 

 

最後に、

これから取り組むべきセルフケアを

決めていきましょう。

 

 

■ 開催概要

 

日時：10月24日（土）

午前の部　10:30〜12:30／先着10名
午後の部　13:30〜15:30／先着10名

 

 

会場：北千住マルイ10階 シアター1010 講義室

 

参加費：16,000円（税込）

 

 

 

参加費には、

通常価格4,180円（税込）のあしゆび矯正ソックス１足と、ご自宅でも使えるエクササイズグッズが含まれています。

 

 

体験会の後もケアを続けられるように、

ご用意しました。

 

 

足の状態をいくつもの方法で確かめ、

ソックスとグッズも持ち帰れる内容を、

この参加費で受けていただけます。

 

 

午前・午後ともに先着順です。

 

 

ご都合のよい時間を選んでお申し込みください。

 

 

▼体験会の詳細・お申し込み

【足の取扱説明書づくり体験会】の詳細

会場でお会いできるのを楽しみにしています。

 

 

 

発信者：中村由起子

 

 

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ボールをひとつ入れただけで

曲がっていた親指がまっすぐになった話

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今日は、
先日の個別指導で起きた
ちょっと不思議な出来事を
シェアしますね。


⬛︎「もう外反母趾じゃないですね」

その生徒さんは
右足の外反母趾がお悩みでした。


痛くて履けない靴があって
夕方には足がパンパン。


それが今回お会いしたら
親指の角度がすっと戻っていて

思わず
「もう外反母趾じゃないですね」
と言ってしまったほどでした。

以前は痛くて履けなかった靴も
一日中はいていられるようになった
とのことでした。

⬛︎　小さくてやわらかいボールを、ひとつ

その日、いつものように
足の下にボールを入れてみました。


使ったのは
小さくて、やわらかいボールです。


置く場所は
親指の付け根の下。


外反母趾で
ぽこっと出っぱってしまう
あの骨のところです。


そこにボールを入れて
ゆっくり体重をのせてもらいました。
（もちろん痛くない場所に）


そうしたら。


曲がっていた親指が
すーっと、まっすぐになったんです。


ご本人が
ご自分の目で見て
「あ、まっすぐになった」
とわかるくらいでした。

⬛︎親指は、悪者じゃなかった

どうしてこんなことが起きるのか。


外反母趾というと
みなさん親指ばかりを気にされます。


でも、曲がっているのは結果なんです。


親指の付け根の骨が
横に倒れてしまって
足の横のアーチがつぶれている。


土台がななめになっているから
その上にのっている親指も
ななめに倒れていく。


家でいえば
地面が傾いているのに
柱だけをまっすぐに直そうとしている状態です。


だからボールで
落ちた骨を下から持ち上げてあげると
柱である親指が
自分でまっすぐに戻ってくる。


引っぱったわけでも
押したわけでもありません。


土台が起きただけで
指が勝手に戻ったんです。


⬛︎　だから、まず土台

親指にはめて広げるグッズを
使っている方は多いと思います。


もちろん悪くはありません。


でも、土台が落ちたままだと
はずしたとたんに
また戻ってしまうんですね。


順番があるんです。


先に、落ちた土台を起こす。
そのあとで、指が動くようにする。


この生徒さんは
・足をほぐす
・ボールにのる
・指で床を押す


この３つを
半年ちかく続けてこられました。


だから、あの日の変化は
まぐれではなくて
積み上げてきたものが
目に見えた瞬間だったんだと思います。


⬛︎　今夜、鏡のかわりに床でどうぞ

おうちにやわらかいボールがあったら
ひとつ試してみてくださいね。


イスに座って
親指の付け根の、出っぱった骨の下に
ボールを置きます。


かかとは床につけたまま。


そこに、ゆっくり
体重をのせていきます。


そして、親指を見てください。


ほんの少しでも
まっすぐに近づいたら
あなたの親指は
まだ戻る力を持っています。


ひとつだけ、お願いです。


痛いほど強くのらないでください。
痛かったら
場所を少し移動させて


そして
かたいボールも使わないでくださいね。
（ゴルフボールは硬すぎる）


気持ちいい、が正解です。


「もう歳だから」
「手術しかないのかな」


そう思っていた方にこそ
あの、指がすっとまっすぐになる瞬間を
見ていただきたいなと思います。


今日もあなたの足を応援しています。




PS：10/24（土）午前と午後

北千住にて

『私の足の取扱説明書作り体験会』

を開催します。

詳細と募集リンクは

来週月曜にお届けしますね。

記事で書いた『ソフトボール』と

『あしゆび矯正ソックス1足』を

お持ち帰りいただけます。

かなりお得なお値段ですよ。

楽しみにしていてくださいね。

それではまた。

発信者： 中村由起子
 

最後までお読みいただき

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不調は筋肉不足から始まる
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今日は、生徒さんから聞いた
とても勇気の出る話をシェアしますね。


⬛︎3ヶ月で「良くなった」体験

その生徒さんは60代。


ある日、体の変化に気づいて
思いきって婦人科を受診したら

「膀胱脱（ぼうこうだつ）の初期ですね」

と言われたそうです。


膀胱脱というのは
骨盤の底にある筋肉がゆるんで
膀胱が下がってきてしまう状態のこと。


女性なら誰にでも起こりうることなんです。


お医者さまに言われたのは


「初期だから、トレーニングでなんとかなるよ」


そこから彼女は
「骨盤底筋のエクササイズ」を始めました。

お尻の穴をキュッと締める。
膣に力を入れる。
お尻を持ち上げる。


地味な運動です。

でも3ヶ月続けたら
「良くなりました」と
お医者さまに言ってもらえたそうです。


手術じゃなくて、

自分で筋肉を鍛える方法で。。。

彼女はこう言っていました。


「筋肉って、やっぱり良くなるんですね。
一つ脱出できたので
今度は足も頑張ろうと思えました」


⬛︎外反母趾も、まったく同じです

この話、実は
外反母趾とまったく同じ構造なんです。


外反母趾は
足の指の筋肉が弱って
指がうまく使えなくなることで
どんどん進んでいきます。


姿勢もそうです。


年を取ると背中が丸くなるのは
背筋と腹筋が弱くなるから。


体は、表と裏の
両方の筋肉で支えられています。


だから
「年だから仕方ない」ではなくて
「筋肉が弱っているだけ」なんです。


弱っているだけなら
鍛えれば戻ります。


80歳でエベレスト登頂に成功した

三浦雄一郎さんのように。

筋肉は、何歳からでも鍛えられますから。


⬛︎　朝、布団の中でできる腹筋

姿勢のために
今日からできることをひとつ。


朝、目が覚めたら
いきなり起き上がらずに


あおむけのまま
両足をくっつけて
そのまま足をスッと持ち上げます。

（布団をかけたまんま）

10秒キープして、下ろす。

これを5回。

布団の中でできる腹筋です。

布団がちょうど良い負荷になるの。

毎朝続けると
腹筋の力がついて
姿勢がだんだん変わってきますよ。


ポイントは
「毎日ちょっとだけ」を続けること。


骨盤底筋を3ヶ月で立て直した生徒さんも
特別なことは何もしていません。


地味な運動を
コツコツ続けただけです。


あなたの足も、姿勢も
今日からで間に合います。


まずは明日の朝
布団の中で足上げ、やってみてくださいね。


今日もあなたの足を応援しています。


発信者： 中村由起子
 

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