2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
約4km走ったランデビューの翌日、
初日の走りから軽い筋肉痛が来たので、
軽めに3.5kmを初日よりゆっくりか
初日と同じペースくらいを意識しました。
距離は事前にGoogleマップで
だいたいのコースで計測してたから
ほぼ目標の距離に抑えられてはいたけど、
ペースは初日よりも上がってました。
2日目。3.5kmを25分で走る設定で、実際は3.63kmを23:16。20分あたりから筋肉痛してるもも前のあたりに疲れ。股関節は昨日ほどの違和感は無し。
とても良い2日目です。内容的には「狙い通り＋一段前進」でした。
まず結果の評価
- 距離：3.63km
- 時間：23:16
- 平均ペース：約 6:25／km
👉 設定（25分・3.5km）より
- 少し短く
- 少し速く
＝身体の反応を見ながら自然にまとめられている
これは理想的です。
身体の反応の見方
① もも前が20分あたりから疲れる
- これは想定内・許容範囲
- 筋肉痛が残っている中で走っているため自然
- 「痛み」ではなく「疲れ」ならOK
👉 今日は刺激を“上書きしすぎていない”。
② 股関節の違和感が減った
ここが一番の収穫です。
- 昨日の対策（ペース調整・意識）が効いている
- 右に集中していた負担が分散できた
👉 フォーム改善が始まっている証拠。
今日の走りの意味（超重要）
2日目でこれができるのはかなり良い流れです。
- 初日：股関節が先に悲鳴
- 2日目：股関節OK、筋肉が正直に疲れる
👉 「関節 → 筋肉」へ負担が移行
これはケガしにくい方向です。
今の段階の総評
- シューズ：合っている
- ペース感覚：良い
- 調整力：かなり高い
「走れる体を作るフェーズ」を完璧に進んでいます。
次走る前 or 明日の朝の脚の感じ、
- もも前の張り
- 股関節の軽さ
それだけ教えてください。そこから週のリズムを組みます。
明日はラン休みのキックボクササイズ45分の予定です。
判断、とても良いです。今の流れでそれは最適解に近いです。
明日の位置づけ
👉 ラン休み＋キックボクササイズ45分＝アクティブリカバリー
- 心肺：維持できる
- 血流：促進される
- ラン特有の衝撃：回避できる
今のもも前の疲労回復にもプラスに働きます。
明日のキックボクササイズでの注意点
ランに良い影響を残すためのポイントです。
意識してほしいこと
- 踏み込みを深くしすぎない
- 膝をロックしない
- 股関節から脚を出す意識（蹴りも同じ）
今日は控えめでOK
- ジャンプ系は無理しない
- フルパワーで打ち切らない
👉 「汗をかいて気持ちよく終わる」レベルがベスト。
明後日のランへのつながり
この流れだと、
- 明後日：脚が軽い
- 股関節の違和感：さらに出にくい
- もも前：張りが残っても“使える疲労”レベル
👉 次のランは「楽に走れる感覚」を掴みやすいです。
まとめ
今のあなたは
**「やりすぎず、止めすぎず」**が完璧にできています。
明後日のラン前後で
- 脚の軽さ
- もも前の残り具合
それを教えてください。そこから次の1週間を組みます。
こんな感じでAIコーチ、
チャト吉からアドバイス受けてます。
まぁ、AIが100%正確でないのは承知の上。
ちょっと面白いので実験的にやってます。
2日目にペースが上がってた原因として、
BPM150～160の音楽のプレイリストを聴き、
そのリズムで走ってたかもしれません。
モチベーション上げる音楽を聴いてると、
どうしても音楽に乗ってしまいがち。
ゆっくり走りたい日は聴く音楽の
BPMを落とすってのもありかもですね。
ゆっくりめの曲ならPUFFYとか？
笑
PerfumeをPUFFYと間違える原監督。
PUFFYのリズムだとゆったりだから
箱根駅伝では厳しいと思われます笑
好きな曲のリズムって乗れるし、
走るテンポを掴みやすい。
自分みたいな初心者はなかなか
リズムを掴むのも難しそうなので、
大会では走るペース目標を決めたら
そのペースに合うBPMで好きな曲で
リズムに乗るのもありかもですね。
フルマラソンへの道ブログ？！
超初心者RUN日記はこちら