みなさん、こんにちわ
いつもご愛読ありがとうございます
吉成 光世です。
50歳になると
会話の中に更年期の話題が出ます。
その中で
更年期がない
と言う人がいたりしますが
残念ながら
更年期がない人はいません。
ホットフラッシュ、めまい、肩こりなど
更年期特有の不快な症状や
更年期障害が出てないのに⁉️
なんて言葉が出てきそうですが
更年期は
女性なら誰でも通る一定期間のこと。
ライフステージです。
思春期と同じです。
更年期は
閉経前5年間、閉経後5年間を挟んだ
前後10年間のこと
日本の女性の閉経ご50歳前後。
一般的には
45歳〜55歳が更年期
と言われる期間です。
閉経も個人差あり
あとからあの頃かとわかるのが更年期。
閉経して
何かが急に起こることもなく
神経質にならず
大まかに捉えるのが一番
歳を重ねるごとに
40代超えると女性ホルモンが急激に減少
バランスが崩れて
心身に不調が現れます。
更年期に現れる様々な症状の中で
他の病気を伴わないものを
更年期症状
異常発汗やのぼせなどのホットフラッシュ
肩こり、頭痛、腰痛、疲れやすいなど
更年期症状が
日常生活(仕事や家事)に支障が
出て、寝込んでしまうなどの
重い症状を更年期障害
といいます。
女性なら誰しもが迎える更年期。
でも、誰もが更年期症状を抱えません。
なかには
自覚症状なく更年期を過ぎる人もいれば
更年期だったと思ったら
病気だったと言うことも。
更年期の症状は
日頃の生活習慣や性格で悪化することも
これから迎える人
もう既になっている人も
症状を軽減するためにも
生活習慣を見直してみて
ストレスをためない❗️
イライラ
落ち込みやすい
うつっぽい
などの心理的症状に。
日々の仕事や家事を抱えこみすぎず
肩の力を抜いて
ストレスを減らすことが大切です。
バランスのよい食事！
何か特別な食事をする必要はなく
主菜、副菜、主食、汁物など
何かの食材に偏らず
バランスのよい食事を心がけてみて
例えば
骨粗しょう症を予防するために
カルシウム(乳製品、小魚など)
ビタミンD(しいたけ、干しエビなど)
ビタミンK(納豆、緑黄色野菜など)
などオススメです。
規則正しい生活❗️
生活リズムが不規則になると
自律神経が乱れ
休みたい時に十分休めなくなります
更年期の頃は
仕事や家事と忙しくて
規則正しい生活がしにくい環境だったりと
出来るだけ
早寝早起きを心がけて
寝る時間、起きる時間、食事の時間を
同じサイクルにすることを意識して
自律神経のバランスを整えましょう
40から50代にかけての更年期
自分の心と身体を見直す
点検の時期
その後の人生を楽しむためにも
家族や社会のために尽くした時間を
自分のための時間に充てるようにして
無理なく生活するよう
心がけてみてね❗️
そして、症状が辛い時は
我慢せずに婦人科など病院への相談を
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