食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない...。私のダイエット、何が間違っているんだろう？
そんな悩みはありませんか？
女性のダイエットでよくあるのが、
「頑張っているのに痩せない」という悩みです。
結果が出ないと、
「もっと食事を減らした方がいい？」
「もっと運動しないとダメ？」
と考えてしまいますよね。
しかし、ダイエットしても痩せない原因は、
頑張りが足りないからとは限りません。
実は、良かれと思って続けている習慣が、
ダイエットを難しくしていることもあります。
今回は、女性のダイエットをサポートしている
パーソナルトレーナーが、
女性が「ダイエットしても痩せない原因7つ」を
わかりやすく解説します！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
なぜ痩せない？女性のダイエット7つの落とし穴
今回僕が伝えたいポイントは下記の7つ！
① ダイエット中に食事を減らしすぎている
② 「ヘルシーそう」で食べ物を選んでいる
③ たんぱく質が不足している
④ 食事だけで痩せようとしている
⑤ 運動しているから大丈夫と思っている
⑥ 毎日の体重だけを見ている
⑦ 最初から頑張りすぎている
① ダイエット中に食事を減らしすぎている
女性のダイエットで特に気をつけたいのが、
食事を減らしすぎることです。
「痩せたいから朝ごはんを抜く」
「お昼はサラダだけ」
「夜はほとんど食べない」
このようなダイエットをしていませんか？
確かに食べる量を減らせば、
一時的に体重が落ちることはあります。
しかし、
極端な食事制限は長く続けることが難しく、
必要な栄養まで不足することがあります。
ダイエットで大切なのは、
食べないことではなく、食事を整えること。
まずは今の食事内容を見直してみましょう。
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② 「ヘルシーそう」で食べ物を選んでいる
グラノーラ、ナッツ、スムージー、
アサイーボウルなど。
健康的なイメージがありますよね。
もちろん、これらを食べてはいけないわけでは
ありません。
ただし、体に良さそうな食べ物でも、
商品や食べる量によっては
カロリーや糖質が多くなる場合があります。
「ヘルシーそう＝食べても太らない」
ではありません。
女性がダイエットをするときは、
食べ物のイメージだけではなく
「どのくらい食べているか」にも
目を向けてみましょう。
③ たんぱく質が不足している
女性のダイエット中に意識してほしい
栄養のひとつが、たんぱく質です。
たんぱく質は、
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・乳製品
などに多く含まれています。
たんぱく質は筋肉など、
体を作るために必要な栄養。
「野菜はしっかり食べているけど、
お肉や魚は少ないかも...。」
という女性は、一度食事を見直してみましょう。
毎食完璧にする必要はありません。
まずは、「毎食たんぱく質を1品入れる」
ことから始めてみるのもおすすめです。
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④ 食事だけで痩せようとしている
「運動は苦手だから、食事だけで痩せたい」
そう考えている女性も多いと思います。
もちろん、ダイエットでは食事を
整えることはとても大切です。
しかし、お腹・お尻・背中・脚などを
スッキリ見せたいなら、
運動も取り入れていきましょう。
特に筋トレは、
体のラインを整えたい女性におすすめです。
ダイエットでは体重を減らすことだけではなく、
見た目を変えることにも目を向けてみてください。
同じ体重でも、
体の見え方が変わることがあります。
⑤ 運動しているから大丈夫と思っている
週に1〜2回トレーニングしているからといって、
それだけで安心していませんか？
トレーニングをしていても、
それ以外の時間をほとんど座って過ごせば、
1日の活動量は少なくなります。
例えば、
「エスカレーターではなく階段を使う」
「一駅分だけ歩いてみる」
「買い物に歩いて行く」
などでも構いません。
女性のダイエットでは、
ジムでの運動だけではなく、
普段の生活でどれだけ体を動かしているかも
大切です。
⑥ 毎日の体重だけを見ている
「昨日より0.5kg増えた...。」
これだけで「ダイエット失敗だ」と
落ち込んでいませんか？
体重は毎日同じではありません。
水分や食事などによっても変わります。
そのため、ダイエット中は体重だけで
判断しないことも大切です。
例えば、
・ウエストのサイズ
・鏡で見た体型
・定期的に撮った写真
・洋服を着たときの感覚
・以前より動きやすくなったか
なども確認してみましょう。
体重があまり変わっていなくても、
見た目がスッキリしていることはあります。
女性のダイエットでは
「何kgになったか」だけではなく、
「どんな体になったか」も大切にしましょう。
⑦ 最初から頑張りすぎている
ダイエットを始めた日に、
「毎日運動する！」
「お菓子は禁止！」
「外食は禁止！」
「夜は絶対に食べない！」
と、たくさんのルールを作っていませんか？
最初は頑張れても、
生活を一気に変えると続けるのが大変になります。
ダイエットは数日頑張って終わりではありません。
大切なのは、無理なく続けられる習慣を
作ることです。
まずは、
「毎日10分多く歩く」
「毎食たんぱく質を食べる」
「お菓子を毎日から週3日にしてみる」
など、自分が続けられそうなことから
始めてみましょう。
女性がダイエットしても痩せないときは「もっと頑張る」前に見直そう
女性がダイエットしても痩せないとき、
「もっと食べる量を減らさないと」
「もっと運動しないと」
と思ってしまいがちです。
しかし、
必要なのは頑張る量を増やすことではなく、
今のダイエット方法を見直すことかもしれません。
食事・運動・普段の生活。
この3つを少しずつ整えていくことで、
無理なく続けられるダイエットにつながります。
「何を食べればいいかわからない」
「自分に合った運動方法がわからない」
「何度ダイエットしても続かない」
そんな女性は、一人で悩み続けず、
プロに相談するのもひとつの方法です。
僕が活動する女性専用パーソナルジム
NEXT GYM TOKYO では 、
一人ひとりの体や生活、
ダイエットの目標に合わせて、
トレーニングや食事をサポートしています。
「今年こそ痩せたい」
「体重だけではなく、見た目を変えたい」
「自分に合ったダイエット方法を知りたい」
そう思った今が、体を変えるためのスタートです。
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