今回は家で手軽にお腹を鍛えられる
プランクリーチバックという種目を
シェアしていきます
家にいる時間を使ってお腹を鍛えたい方や
お腹のトレーニング種目のレパートリーを
増やしていきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
家で愛用してるヨガマット
【家トレ】プランクリーチバックでお腹痩せを目指す！
今回シェアしたい
プランクリーチバックはコチラ
やり方は、
肩の下に手をつくようにして
ハンドプランクの姿勢を作り
お尻を上に持ち上げて体全体で山を作る。
この時に踵は浮かせたまま
お尻をしっかり上に持ち上げられたら、
バランスを取りなーがーらー、
対角線上の手と膝をタッチし
お腹の筋肉に負荷を入れていきます
しっかり手と膝をタッチできたら
スタートポジションに戻り
再度お尻を上に持ち上げて
体全体で山を作り
今度は反対側の手と膝をタッチし
お腹の筋肉に刺激をいれます
反対側もしっかりフォームが作れたら
スタートポジションに戻し、
左右の手と膝をタッチできたのを
1往復とカウントして、
合計5往復を目指していきましょう
トレーニング時のポイントは、
踵は地面に触れず、常に浮かせている状態で動作を繰り返すこと
これが意識できることで動作中のバランスも取りやすく、よりお腹への負荷も高まりますよ
まとめ
以上、家でも手軽にお腹を鍛えられる
プランクリーチバックという種目の
ご紹介でした
家にいる時間を使ってお腹を鍛えたい方や
お腹のトレーニング種目のレパートリーを
増やしていきたい方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
