肩こりには、鎖骨を整える（２）
こんにちわ。整体の良庵です。
今日も奈良は快晴です
前回にお伝えした鎖骨の調整と関連して、鎖骨を整えて肩こりが改善するメカニズムを今回は説明します。
前回、ご自分の鎖骨を触ってカラダの中にめり込んでいないかどうかのチェックを、調整に取り掛かる前にしてもらいました。
では、鎖骨がめり込むことで一体どのような不具合が生じるのでしょうか？
主に次の２点が挙げられます。
①胸の辺りから肩甲骨一帯までが引っ張られてしまい、それらの箇所に張りが生じて硬くなる。
②肩が前方に突き出てきてしまうので、肩の後ろ～肩甲骨の辺りが引っ張られて痛みや肩こりの原因になる。
普段は肩が前に突き出てこないよう、鎖骨がつっかえ棒の役割をしています。しかし、鎖骨が首の方角にめり込むことで、つっかえ棒の機能を果たせなくなくなりどんどん肩が前方にずれてきます。
鎖骨とカラダの間に水がたまるぐらい隙間が空いているのが理想的な形です。めり込みすぎて指が鎖骨とカラダの間に入りにくい人はかなり肩周りが硬くなっていると思っていいでしょう。
めり込んだ鎖骨を前に引っ張ることで胸から肩甲骨までの広い範囲がゆるむので、肩こりや痛みの解消にとても効果があります。
「肩がとにかく重い！
」という方はどうぞお試し下さい。
今日も奈良は快晴です
前回にお伝えした鎖骨の調整と関連して、鎖骨を整えて肩こりが改善するメカニズムを今回は説明します。
前回、ご自分の鎖骨を触ってカラダの中にめり込んでいないかどうかのチェックを、調整に取り掛かる前にしてもらいました。
では、鎖骨がめり込むことで一体どのような不具合が生じるのでしょうか？
主に次の２点が挙げられます。
①胸の辺りから肩甲骨一帯までが引っ張られてしまい、それらの箇所に張りが生じて硬くなる。
②肩が前方に突き出てきてしまうので、肩の後ろ～肩甲骨の辺りが引っ張られて痛みや肩こりの原因になる。
普段は肩が前に突き出てこないよう、鎖骨がつっかえ棒の役割をしています。しかし、鎖骨が首の方角にめり込むことで、つっかえ棒の機能を果たせなくなくなりどんどん肩が前方にずれてきます。
鎖骨とカラダの間に水がたまるぐらい隙間が空いているのが理想的な形です。めり込みすぎて指が鎖骨とカラダの間に入りにくい人はかなり肩周りが硬くなっていると思っていいでしょう。
めり込んだ鎖骨を前に引っ張ることで胸から肩甲骨までの広い範囲がゆるむので、肩こりや痛みの解消にとても効果があります。
「肩がとにかく重い！
」という方はどうぞお試し下さい。肩こりには、鎖骨を整える
台風が去ったので今日の奈良は快晴です。
しかし、奈良でも南の山間部では甚大な被害が出た様子です。
亡くなられた方々にお悔やみを申し上げ、今も避難されておられる方々にお見舞いを申し上げます。
さて、引き続き肩こりの改善法をお伝えします。
今回は鎖骨をゆるめて肩こりを改善する方法です。
ご自分の鎖骨を触ってみて下さい。鎖骨が前に出っ張って鎖骨とカラダとの間に隙間ができているのが正常な状態です。問題がある場合は鎖骨がカラダの中にめり込んでいる状態になっています。めり込んでいる方はさっそく調整に取り掛かりましょう。
誰かにやってもらう方法をお教えします。ご家族やお友達にやってもらって下さい。今回は右の鎖骨をあなたのお友達にゆるめてもらいましょう。
まず、イスに腰掛ける、もしくは正坐をします。お友達に自分の後ろ側に回り込んでもらい、友達の右手を自分の右脇の下を通してそのまま自分の右肩の鎖骨に当てます。右肩だけいわゆる「はがいじめ」されている状態です。
そして、鎖骨にあてがった右手の人差し指、中指、薬指を鎖骨とカラダとの間に上から差し込み３つの指で鎖骨を前方に押してもらいます。
こういう風に差し込みます
そのままの状態であなたの右腕を肩から大きく廻して下さい。
すると、「痛い！」
ほとんどの方がそう感じるはずです。痛みを我慢しながら１分程廻して下さい。
こんな感じで廻します
廻している間、お友達は鎖骨を押さえる位置を少しずつズラしてみて下さい。右を１分廻し終えれば左腕も同じように左鎖骨を押さえてもらって廻します。左右交互に３往復ほど続けてください。押さえられる痛みもしだいにやわらぎます。
終了後、肩の様子を確認してみて下さい。かなり軽くなった肩を実感できるはずです！
ここで注意点が一つ。片方の鎖骨だけを緩めるカラダの左右バランスが崩れるので、必ず左右両方を調整してください。
次回は、鎖骨を整えて肩こりが改善するメカニズムを説明します。
しかし、奈良でも南の山間部では甚大な被害が出た様子です。
亡くなられた方々にお悔やみを申し上げ、今も避難されておられる方々にお見舞いを申し上げます。
さて、引き続き肩こりの改善法をお伝えします。
今回は鎖骨をゆるめて肩こりを改善する方法です。
ご自分の鎖骨を触ってみて下さい。鎖骨が前に出っ張って鎖骨とカラダとの間に隙間ができているのが正常な状態です。問題がある場合は鎖骨がカラダの中にめり込んでいる状態になっています。めり込んでいる方はさっそく調整に取り掛かりましょう。
誰かにやってもらう方法をお教えします。ご家族やお友達にやってもらって下さい。今回は右の鎖骨をあなたのお友達にゆるめてもらいましょう。
まず、イスに腰掛ける、もしくは正坐をします。お友達に自分の後ろ側に回り込んでもらい、友達の右手を自分の右脇の下を通してそのまま自分の右肩の鎖骨に当てます。右肩だけいわゆる「はがいじめ」されている状態です。
そして、鎖骨にあてがった右手の人差し指、中指、薬指を鎖骨とカラダとの間に上から差し込み３つの指で鎖骨を前方に押してもらいます。
こういう風に差し込みます
そのままの状態であなたの右腕を肩から大きく廻して下さい。
すると、「痛い！」
ほとんどの方がそう感じるはずです。痛みを我慢しながら１分程廻して下さい。
こんな感じで廻します
廻している間、お友達は鎖骨を押さえる位置を少しずつズラしてみて下さい。右を１分廻し終えれば左腕も同じように左鎖骨を押さえてもらって廻します。左右交互に３往復ほど続けてください。押さえられる痛みもしだいにやわらぎます。
終了後、肩の様子を確認してみて下さい。かなり軽くなった肩を実感できるはずです！
ここで注意点が一つ。片方の鎖骨だけを緩めるカラダの左右バランスが崩れるので、必ず左右両方を調整してください。
次回は、鎖骨を整えて肩こりが改善するメカニズムを説明します。
二の腕ほぐして、肩こり解消
前回は肩こりを解消するには腕をゆるめる必要があること、肘を調整することで肩を楽にする方法をお伝えしました。
今回は、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）をほぐすことで肩をゆるめる方法をお教えします。
人にやってもらっても、自分でやってもどちらでもかまいませんが、ここでは主に自分でする方法をお伝えします。
まず、右肩に不調があるとします。右腕の肘関節寄りの上腕三頭筋を左手の指や手で押してみて下さい。上腕三頭筋とは二の腕の後ろ側、肘を曲げるとできる力こぶの裏側です。
自分で押さえた場合…人差し指と中指で押さえるのがコツ
人に押さえてもらった場合…親指で押さえるのがコツ
押されて痛みがあるようであれば、そこが硬くなっています。そこを押さえながら右の肘を折り曲げる動作を何回か続けます。「ダンベルを持って肘の曲げ伸ばしをするトレーニング」をイメージすると動作が分かりやすいと思います。押さえるほうも曲げるほうも力を入れる必要はありません。
押されている箇所の痛みがやわらぐまで続けます。個人差がありますが、１～２分ほどでゆるんでくるでしょう。
上腕三頭筋はたいへん硬くなりやすい箇所です。なぜ硬くなるのでしょうか？ここは「伸筋（しんきん）」と呼ばれ、伸ばす動作をしているときに力が入る筋肉です。私たちは普段立っているとき、歩いているときなど、腕を曲げるよりも伸ばしている時間が長いはずです。だらんと力を抜いて腕を伸ばしているだけでもここの筋肉は働いていることになります。結果的に筋肉が疲れて、硬くなってしまうのです。
そして、ここの硬さが肘と肩を引っ張り、肩の関節の痛みや筋肉の張りにつながっているわけです。普段はあまり目立たない二の腕ですが、からだを整えるにあたっては、とても大切な箇所です。
常日頃からこの方法でゆるめておくと、あなたの肩や肘がほぐれていくはずです。
今回は、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）をほぐすことで肩をゆるめる方法をお教えします。
人にやってもらっても、自分でやってもどちらでもかまいませんが、ここでは主に自分でする方法をお伝えします。
まず、右肩に不調があるとします。右腕の肘関節寄りの上腕三頭筋を左手の指や手で押してみて下さい。上腕三頭筋とは二の腕の後ろ側、肘を曲げるとできる力こぶの裏側です。
自分で押さえた場合…人差し指と中指で押さえるのがコツ
人に押さえてもらった場合…親指で押さえるのがコツ
押されて痛みがあるようであれば、そこが硬くなっています。そこを押さえながら右の肘を折り曲げる動作を何回か続けます。「ダンベルを持って肘の曲げ伸ばしをするトレーニング」をイメージすると動作が分かりやすいと思います。押さえるほうも曲げるほうも力を入れる必要はありません。
押されている箇所の痛みがやわらぐまで続けます。個人差がありますが、１～２分ほどでゆるんでくるでしょう。
上腕三頭筋はたいへん硬くなりやすい箇所です。なぜ硬くなるのでしょうか？ここは「伸筋（しんきん）」と呼ばれ、伸ばす動作をしているときに力が入る筋肉です。私たちは普段立っているとき、歩いているときなど、腕を曲げるよりも伸ばしている時間が長いはずです。だらんと力を抜いて腕を伸ばしているだけでもここの筋肉は働いていることになります。結果的に筋肉が疲れて、硬くなってしまうのです。
そして、ここの硬さが肘と肩を引っ張り、肩の関節の痛みや筋肉の張りにつながっているわけです。普段はあまり目立たない二の腕ですが、からだを整えるにあたっては、とても大切な箇所です。
常日頃からこの方法でゆるめておくと、あなたの肩や肘がほぐれていくはずです。