アキ＠パリ産後ダイエットコーチです。
この記事は、ぴんさん のリクエストにより書いています。
さきほどの記事の続きです。
⇒ 停滞期はなぜ起こるの？
まだ読んでいない方は、コチラから読んでくださいね。
さて、停滞期の乗り切り方です。
まず、停滞期のメカニズムにのっとったルールです。
同じ消費エネルギーや、摂取エネルギーのままでは、カラダが適応してしまい、変化がないのが問題なんですよね。
つまり、この変化を起こすことが大切です。
変化とはなんでしょう？？？
それは・・・
・・・・
やっていることの量、あるいは質、あるいはその両方を変えることです！
たとえば消費エネルギーの点、つまりウォーキングやほかのことでエクササイズしている方。
この場合は、他のエクササイズに変えてみましょう。
カラダを動かしている部分が若干変わるだけでも、カラダがまた新しく適応し始めるため、何かが変化し始めます。
ただ、消費エネルギーの場合は、内容を変えるだけではなくて、量、つまり負荷も少し多くしたほうがいいでしょう。
ちょっとだけ負荷をかける
これが大切です。
摂取エネルギーの場合ですが、もし可能なら食事の量を減らしてもかまいません。
（わたしは、あくまでも「腹八分目」を保つくらいで、それ以下に減らすことは好きではないのですが
⇒満腹感がないと続かないので・・・。）
でも質を見直すことはいいでしょう。
糖分をチェックする
野菜や果物は幅広くとれているかチェックする
タンパク質や食物繊維も十分かチェックする
など、チェック項目はいろいろあると思います。
これは、毎日の生活の中でもテクニカルな部分です。
また今度、メンタル面での乗り切り方を書きますね。
関連記事：
⇒ こんなに運動しているのに全然変化がない！
エクササイズの停滞期を乗り切る方法 (アメンバー限定）
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