食事によって消費されるエネルギー
「食事誘導性熱代謝」
って聞いたことありますか？？
基礎代謝だけではなく
食べたものを消化 吸収するのにも
エネルギーを消費します🔥
食べると体があたたまるのはこのため
栄養のなかでもタンパク質は
食事誘発性熱産生が多いのです◎
プラス鶏胸肉は
よく噛むのでその分の消費量も
プラスされます
↓
ゆっくりとよく噛んで食べた時と
早く食べた時では
エネルギー消費量に
2倍の差が出ることが
研究で明らかになっているそう！
早食いダメ、絶対。
＊エネルギー消費量
＊フェイスラインの引き締め
＊栄養の吸収もよくなる
良いことがたくさん✨
ちなみに鶏胸肉だけではなく
高タンパク質食品は沢山あります
↓
お肉なら
（鶏胸肉、ささみ、豚もも、牛もも）
お魚なら
（カツオ、サケ、タラ、サバ）
そして卵！
（アミノスコア100！コスパ最強）
これを取り入れながら
丁寧に噛んで食事をするだけでも
十分ボディメイクになる！😍❤️
っとオススメ食材を書きましたが
私はトレーニーの中で人気な
卵の白身のみを食べると気分が悪くなりやすい
これとおなじように
お肉と相性が良くない方も
もちろんいらっしゃいます
なので自分が食べて
満足できる食生活を試しながら知って
コツコツ積み重ねて
綺麗を作りを持続させていきましょう！
変わりたいっと思った瞬間から
もう変わっている
後はコツコツ行動するのみ！
