こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
(Ameba発ブランド me&Re の人です)
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております![]()
先日、「足指が突然動き出した」という素敵なご報告をくださった読者さん。
その後、もう一度コメントをいただきました![]()
素敵ですよね![]()
“できる未来”を信じて続けてみた結果、今ではできるように!
本当にうれしいご報告をありがとうございます✨
今日はその続き。
「アキレス腱まわりを細くしたい方へ」
アキレス腱自体が“太る”ことはありません。
太く見えるのは、むくみや、周囲の筋肉や立ち方のクセによって、ふくらはぎの下部が横に広がっている状態。
足指を動かせるようになっただけで、むくみが軽減し、足首ほっそりした方はたくさんいらっしゃいますが
普段の使い方改善のポイントは
・足首の角度を整えること
・足指の丸まり癖を改善
解説していきますね!
スネの外側にある筋肉(前脛骨筋)は
・足首を持ち上げる
・足のアーチを支える
・膝とつながる
など、地味に大きな働きをしている筋肉ですが
40〜60代の女性に多いのが…
・ふくらはぎに 力を入れて立つクセ
・ふくらはぎが 外に 流れる立ち方
・歩くときに足指が使えていない
など![]()
これらが積み重なると、
足首が外側へねじれ
→ スネの筋肉が引っ張られて
→ O脚・膝痛につながる、
という流れが起こります。
また、あまり気づいていない方も多い【足指が丸まるクセ】

これ、試しにやってみると、「ふくらはぎがカチカチ」になるのが分かるはず。
これが続くと…
・膝のお皿が外にズレる
・太ももの外側ばかり張る
・O脚がクセづく
など![]()
なので、足指が動き出し、足先にまで神経が通るようになった今、もう少しステップアップしてもらえたらと思います!
【ふくらはぎのストレッチ】
片膝を立て、立てた足の 前ももとお腹 をくっつけ、背すじを伸ばします。
かかとを床へおろし、アキレス腱のあたりが、気持ちよく伸びるのを感じてみて![]()
足首が硬くてツラい方は、足の甲や足首を少し揉んでみて。
つっぱりが取れると、動かしやすくなります。
【足指をリラックスさせながら伸ばす】

足がつるけど、気にしない〜
寒い季節になってきたので、温かいお風呂でゆっくり浸かる時間も増えてきたかもしれません。
足先を見ながら、じっくりやってみてくださいね![]()
※バスソルトを入れて、ゆっくりしてあげて![]()
エプソムソルトに含まれているマグネシウムはお湯に溶けると、効率よく肌に浸透し、疲れて固くなった筋肉を和らげ、痛みを軽減し、リラックスさせてくれると言われています
冬のお風呂にオススメ![]()
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以前の半額クーポンが出た時に買ってみてファンになったプロテインバー![]()
もはやブラウニー。
余計なものが入っていない![]()
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