こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
先日、「足指が突然動き出した」という素敵なご報告をくださった読者さん。
その後、もう一度コメントをいただきました
素敵ですよね
“できる未来”を信じて続けてみた結果、今ではできるように！
本当にうれしいご報告をありがとうございます✨
今日はその続き。
「アキレス腱まわりを細くしたい方へ」
アキレス腱自体が“太る”ことはありません。
太く見えるのは、むくみや、周囲の筋肉や立ち方のクセによって、ふくらはぎの下部が横に広がっている状態。
足指を動かせるようになっただけで、むくみが軽減し、足首ほっそりした方はたくさんいらっしゃいますが
普段の使い方改善のポイントは
・足首の角度を整えること
・足指の丸まり癖を改善
解説していきますね！
スネの外側にある筋肉（前脛骨筋）は
・足首を持ち上げる
・足のアーチを支える
・膝とつながる
など、地味に大きな働きをしている筋肉ですが
40〜60代の女性に多いのが…
・ふくらはぎに 力を入れて立つクセ
・ふくらはぎが 外に 流れる立ち方
・歩くときに足指が使えていない
など
これらが積み重なると、
足首が外側へねじれ
→ スネの筋肉が引っ張られて
→ O脚・膝痛につながる、
という流れが起こります。
また、あまり気づいていない方も多い【足指が丸まるクセ】
これ、試しにやってみると、「ふくらはぎがカチカチ」になるのが分かるはず。
これが続くと…
・膝のお皿が外にズレる
・太ももの外側ばかり張る
・O脚がクセづく
など
なので、足指が動き出し、足先にまで神経が通るようになった今、もう少しステップアップしてもらえたらと思います！
【ふくらはぎのストレッチ】
片膝を立て、立てた足の 前ももとお腹 をくっつけ、背すじを伸ばします。
そのまま体重を、前へかけていきます。
かかとを床へおろし、アキレス腱のあたりが、気持ちよく伸びるのを感じてみて
足首が硬くてツラい方は、足の甲や足首を少し揉んでみて。
つっぱりが取れると、動かしやすくなります。
【足指をリラックスさせながら伸ばす】
足がつるけど、気にしない〜
寒い季節になってきたので、温かいお風呂でゆっくり浸かる時間も増えてきたかもしれません。
足先を見ながら、じっくりやってみてくださいね
※バスソルトを入れて、ゆっくりしてあげて
エプソムソルトに含まれているマグネシウムはお湯に溶けると、効率よく肌に浸透し、疲れて固くなった筋肉を和らげ、痛みを軽減し、リラックスさせてくれると言われています
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