こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
（Ameba発ブランド me&Re の人です）
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
今日は、柔軟性がある人、あるある。
実際に、最近私が経験していること。
ヨガをすると、体も心もスッと軽くなるのですが、次の日の朝になると…
・また、腰が重い。
・股関節が ”きしむ” 感じ
・背中がバキバキ
・骨盤周りが不安定
「あ〜また、ほぐさないとダメだ」と感じる。。。
身体がある程度 柔らかいのに、なぜか不安定で
「整う → 戻る」を繰り返す
動いてないと身体がバキバキになるという方
…他にもいるはず。
これ、朝になると体が“硬くなる”のではなく、
“柔らかいけど 支えられない”タイプなんですよね
私自身、運動はしているものの、以前より筋力が落ちているのを自覚しており、
「支えられていない」のが感じられます。
柔軟性はある。
伸ばす力はあるけど、支える力（縮む力）が眠っている状態。
↑ココが弱い↑
ヨガやストレッチで筋肉を「緩める」ことはできても、そのあとに“土台として働かせる”筋肉が起きていない感じ
だから、ゆるめてラクになっても、時間が経つとスルスルと崩れてしまう
私の場合、座りっぱなしでお仕事をして、特に落ちているのが
・太もも裏（ハムストリングス）
・お尻の深部の筋肉
ここが以前より働かなくなり
・骨盤を支える力が弱くなる
・腰が反りやすくなる
・背骨の柔軟性が出にくくなる
という状態になっているのです。
私だけでなく、運動不足が続いている方は、かなり、ココの支えが弱くなって、
身体が不安定になっているんじゃないかな？と思いますよ
というわけで今日は、
「ヤバイな、改善しなきゃ」と思って私が実際に、積極的に取り組み始めたエクササイズを共有しますね！
これは以前、私が現役で指導をしていた頃
「”このやり方”で、坐骨神経痛がラクになった！」
と言われたことがある方法です。
腰〜坐骨 にかけて しんどい方も、ぜひ試してみて！
見た目は「お尻を持ち上げるエクササイズ」ですよね。
大事なのは“伸ばしながら使う”感覚！
【ストレッチで伸ばした筋肉を、そのまま“使える状態”にする…】というイメージ（伝わるかな？）
腰は反らず、骨盤を“軽く後傾”
＋
「かかとで床を前に押す」ように感じる
これで、太もも裏が“伸びながら働く”のがわかります！
見た目に足を滑らせて動かしてはいないのですが、
この方向を意識していただくと、腰に負担がかからず、お尻〜太もも裏にしっかり効きます！
「○回×○セット」と回数をこなすのではなく
じっくりと意識しながらお試しくださいね。
私の場合は、ヨガで整えてラクになっても、翌朝身体がしんどい状態に元通り
これは、マッサージや整体で一時的にラクになっても、またすぐに戻るという方も同じ！
必要なのは「もっと伸ばすこと」ではなく、
支える力を再教育してあげること。
なので、ぜひ、皆さんに意識していただきたいなと思います！
特に、座り仕事の方は…
お尻〜太もも裏が、どんどん ”死んで” いくので
＜参考記事＞
身体が柔らかい、前屈できるよ〜という方も、安心せず。
「支える力」を使えるようにして、お尻〜太もも裏を目覚めさせていきましょ！
太もも裏が使えるようになると
↓
前ももの負担が減る
↓
前ももの張りも減っていきますよ
（＝太ももが細くなるってこと！）
参考にしてみてください
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うつ伏せ背筋運動も、同じなんですわ。手の方向で効果が変わります
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