こんにちは。
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
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このブログでは昔から、足指エクササイズを推奨しており、多くの方が実践し、
・足のむくみが減った
・足首がスッキリした
・O脚／X脚が改善して足がまっすぐになった
・体重が減った
など、様々な効果を感じています。
「足指を動かして６キロ痩せた」という人もいました！
今日は、↑これら以外の、足指の意外な影響のお話。
50代以上の方からよく聞く言葉
「またつまずいた…、最近よく、つまずくようになっちゃって」
早い方は40代からでも感じられています。
・階段でつまずく
・カーペットの端で引っかかる
・スリッパが脱げやすくなった…
そんな「小さなつまずき」
これ、足指の力が衰えてきているサインかも！
年齢とともに少しずつ低下していく足の筋力。
中でも、足指をしっかり「つかむ」「踏ん張る」力が弱くなると…
・歩行時にバランスを崩す
・靴の中で足がズレる
・転びやすくなる
といったリスクが増えるのです。
冒頭に紹介したように、美脚を目指す上でも、めちゃめちゃ重要な足指です。
つまずきやすくなったら、
美脚の点でも要注意ということになります。
私たちって普段、足指を意識しなくても動けちゃいます。
なにかと頭が忙しい現代人。
普段は、足指の感覚なんか削除しないいと、活動できません。
なので、無意識のまま生活を続けると、どんどん足指を動かす感覚が衰えていきます。
いくら足指エクササイズが推奨されても…
神経が通っていない状態では
いくら「動け」と命じても動かせません。
そこで、足裏に刺激を入れるのに昔からオススメされているのが
青竹踏み
「青竹踏み」って、実は理にかなった健康法なんですよね。
昭和の健康法として有名です。
青竹踏みの主な効果を調べると、こんな感じ
①【足裏の血流改善】
青竹踏みで足裏を刺激することで
・ふくらはぎ〜足先の血行が促進
・むくみ、冷え、だるさの改善にも効果的！
②【足のアーチ構造をサポート】
土踏まずを押し上げることで、アーチ本来の弾力や高さを目覚めさせることができます。
土踏まずは、歩くときの 「衝撃吸収」「バランス感覚」 を担う大切なパーツ。
ここが落ちていると、疲れやすさ・姿勢の崩れ・膝腰の不調にもつながります。
③【足裏のツボ刺激（反射区）】
足裏には内臓・脳・自律神経などにつながるとされる反射区が密集。
青竹踏みで刺激することで
・内臓の働きが整う
・疲労回復・ストレス緩和
など、東洋医学的なメリットも期待できます。
④【足指や足底筋群の活性化】
足指で軽く踏ん張ったりバランスを取ったりすることで、普段あまり使われない 足裏の細かな筋肉（足底筋群） を活性化。
転倒予防にもつながります。
⑤【姿勢改善・バランス感覚アップ】
足裏の感覚がよみがえることで、自然と姿勢が正されやすくなり、体のバランスも安定します。
…と、メリットがたくさん！
私も、足が疲れた日は
１００均で買った青竹を踏んで
足リセットをすることがありますが…
青竹の上に立っている間は何もできないので
↓
後で青竹踏みしようと思って
↓
用をしている間に忘れる
↓
“気づけば、押し入れ行き、
青竹の存在を忘れる
…ということも、しばしば。
いつもは、日常的にリカバリーサンダルを履いて生活をしておりますが、もう少し刺激の強い、青竹踏みの効果を期待できるものを取り入れてみました。
「履いて動ける」進化系青竹踏み
なんと、履いて良いのは、連続で１時間までという制限つき。
土踏まずに沿った突起が、しっかり足裏刺激してくれます。
痛いです！！！笑
・足指を「つかむ」形状で、履いているだけでトレーニング
・歩くだけで足指力アップ＋アーチサポート
…という効果が期待できるのですが
なんといっても、青竹と違って履いたまま家事や仕事ができる
私は、あまり歩き回らないお料理の時間限定で、履いています。（痛いので。。ずっとは、無理）
私は、これを履いた後は足がすっきり軽くなるのを感じます。
足指・足裏活性化は、むくみ・疲れ足改善、美脚のためというのもありますが
転ばない未来のためにも必須。
土台を整える、"履ける青竹踏み"も良いと思います。
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痛いので長時間は無理だけど。
※日常的にスリッパがわりにずーっと履いているのは、リカバリーサンダル。足がポカポカする不思議！
※外で履くのに良いのがアーチサポートサンダル
よかったら参考にしてみてください！
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